hay uso en negarlo: la búsqueda de la forma física para la mayoría de nosotros que hacemos repeticiones tras repeticiones en el gimnasio está impulsada principalmente por objetivos estéticos.

Piense: construir un trasero más tonificado, conseguir que esos cuádriceps se marquen, agregar masa al pico de ese bíceps... y hasta cierto punto, eso implica al menos un poco de insatisfacción corporal. Eso es normal.

Lo que no es normal, sin embargo, es cuando esta insatisfacción evoluciona – y se transforma – en una obsesión por cambiar cómo se ve tu cuerpo.

Donde comienzas analizando cada pequeño detalle sobre tu físico, cosas que incluso tus seres queridos no logran ver (por ejemplo, "mi trapecio izquierdo está un grado más alto que el derecho").

afortunadamente, lo más probable es que aún no estés en esa etapa.

Pero el entrenamiento de fuerza siempre conlleva ese riesgo. Así que necesitas trabajar activamente en tu imagen corporal. Por cierto: sí, desear mejorar tu físico y tener una imagen corporal saludable no son objetivos mutuamente excluyentes. Puedes amar tu cuerpo, pero aún así desear que se vea mejor.

1: Establece metas no estéticas también

El primer paso para evitar una imagen corporal negativa es establecer metas no estéticas también.

Una aclaración: esto no significa que no debas tener metas estéticas (por ejemplo, una espalda más ancha, abdominales de six-pack y hombros musculosos).

Simplemente significa que debes establecer otras metas que te ayuden a sentirte bien con tu cuerpo, que no dependan de cómo se ve tu cuerpo.

Algunos buenos ejemplos incluyen:

• Sobrecarga progresiva: Asegurarte de que aumentar tu volumen de entrenamiento no solo te ayuda a aumentar tu masa muscular, sino que (más importante) te permite saber que estás volviéndote más fuerte – y más capaz de levantar más. Es una afirmación de lo que tu cuerpo puede hacer.
• Asegurarte de alcanzar tus pasos diarios: Una meta digna a establecer aquí es alcanzar 10,000 pasos diarios. Esto te ayuda a incrementar tu NEAT – y te hace sentir bien acerca de tu capacidad para lograr metas de fitness.
• Consumir más proteína a través de alimentos integrales: El fitness no tiene que ver solo con la actividad física. Es un estilo de vida – por lo que incluye tu nutrición. Si bien compensar tu déficit de proteínas con proteína en polvo no es necesariamente algo malo, tampoco es del todo ideal. Por lo tanto, incorporar más proteínas a través de alimentos integrales es una excelente meta por la que luchar.

Por supuesto, hay muchas otras metas no estéticas que podrías establecer. Usa un poco de creatividad. Pronto te sentirás mucho, mucho mejor acerca de lo que tu cuerpo puede hacer.

2: Marie Kondo tus cuentas de redes sociales

¿Alguna vez has visto a un influencer de fitness (o tal vez a alguien conocido) presumir del Cuerpo Perfecto – completo con piel bronceada – en las redes sociales... y de inmediato te has sentido 1,000% peor contigo mismo?

No estás solo. El uso de redes sociales parece estar correlacionado con problemas de imagen corporal.

Toma, por ejemplo, esta revisión sistemática de 20 artículos de 2016. Sus conclusiones fueron que las actividades basadas en fotos (por ejemplo, desplazarse por Instagram) son un problema cuando se trata de pensamientos negativos sobre la imagen corporal.

¿La solución a esto? Haz un 'Marie Kondo' en tus cuentas de redes sociales.

No tengas miedo de dejar de seguir cuentas que te hagan sentir mal acerca de tu cuerpo – o que desencadenen el juego de la comparación. En su lugar, sigue cuentas que promuevan una imagen corporal positiva (o incluso neutral).

3: Reconoce que nadie es perfecto

En estrecha relación con el punto anterior, recuérdate a ti mismo que nadie se ve perfecto. Nadie. Ni el influencer de fitness que ves en Instagram, ni la celebridad de Hollywood que ves en la gran pantalla, ni los entrenadores personales que ves en TikTok.

Algo a recordar: las poses (¡y la iluminación!) pueden afectar en gran medida cómo alguien se ve en las fotos.

Tampoco sabrías si se sometieron a una dieta y rutina de ejercicios super estrictas para verse bien en la sesión de fotos. Oh, y, por supuesto, no olvidemos el Photoshop y los filtros. Así que tu influencer de fitness favorito podría no tener abdominales tan definidos, o ni siquiera abdominales, si los encontraras en la vida real.

En lugar de perseguir objetivos poco realistas en el gimnasio, trabaja duro en mejorar tu físico para ti mismo.

4: Crea afirmaciones de ‘recordatorio’

Mira cualquier artículo que prometa ayudar a mejorar tu relación con tu pareja... y verás este consejo: "Deja notas de amor para que tu pareja las encuentre". O, ya sabes, algo por el estilo (pero con un toque de R21).

¿Por qué no hacer lo mismo por ti mismo?

Dado que es más probable que critiques tu cuerpo mientras te miras en el espejo, ¿por qué no pegar notas de amor para ti allí?

Recuerda lo que tu cuerpo puede hacer – en lugar de criticar cómo se ve tu cuerpo en el espejo.

¿No puedes pensar en nada para escribir? Quizás lo siguiente te inspire:

• "Amo mi cuerpo y me amo a mí mismo."
• “Hago ejercicio no porque odie mi cuerpo, sino porque lo AMO.”
• “Mi cuerpo puede hacer cosas increíbles.”
• “Disfruto sentirme bien.”

Otros lugares a considerar para pegar ‘notas de afirmación’ serían la mesa de la cena; para recordarte que mantener una relación saludable con la comida. Cosas para escribir pueden incluir: “Como por energía y nutrición”.

Pruébalo. Tu bienestar mental te lo agradecerá.

5: Busca ayuda profesional siempre que sea necesario

¿No puedes sentirte mejor acerca de tu cuerpo, sin importar cuánto lo intentes? ¿Te están impidiendo tus problemas de imagen corporal vivir tu mejor vida?

Entonces puede que sea el momento de buscar ayuda profesional.

Para que lo sepas: la terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma común de tratamiento para los problemas de imagen corporal. Un terapeuta licenciado puede ayudarte a aprender a reconocer cuándo te estás imponiendo expectativas poco realistas.

Mejor aún, ellos pueden enseñarte a 'combatir' los pensamientos negativos sobre tu cuerpo con atención plena y un diálogo interno positivo.

¿La conclusión? Obtener tratamiento es un paso crítico para la recuperación; no tengas miedo de ello.

Oh, y por cierto: ¿necesitas un recordatorio 24/7 de lo que tu cuerpo es capaz de hacer? Entonces deberías seguir tus entrenamientos con GymStreak. De esta manera, siempre podrás mirar rápidamente atrás a tus estadísticas de entrenamiento, y maravillarte de lo fuerte que se ha vuelto tu cuerpo con el tiempo.

Bonus: la aplicación de entrenador personal AI también ayuda a programar tus entrenamientos, así que nunca tienes que preocuparte por ello. Solo necesitas presentarte. Y entrenar.