Pregunta rápida. ¿Qué hay en tu bolsa de gimnasio?

Si aún estás enumerando los artículos en tu bolsa después de 5 minutos sólidos: rodillo de espuma, prendas de compresión, mangas para las rodillas, bandas de resistencia, anillos gimnásticos, etc. – entonces tienes demasiados accesorios de gimnasio que probablemente ni siquiera necesitas.

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Y si terminaste en menos de 60 segundos (o menos), probablemente te estés perdiendo algunos accesorios de entrenamiento esenciales que te ayudarán a sacar el máximo provecho de tus sesiones.

Pero... ¿cómo sabes cuáles son?

Bueno, para eso es este artículo. Aquí, cubrimos el equipo de levantamiento de pesas que no te puedes perder (spoiler: los fajas para la cintura no están en la lista) que realmente llevarán tus entrenamientos al siguiente nivel.

#1 – Correas de levantamiento

Si has estado levantando durante el tiempo suficiente, probablemente has llegado a un punto en tu entrenamiento en el que has intentado una repetición (por ejemplo, durante el peso muerto) – y descubriste que, aunque los grupos musculares objetivo tenían la fuerza para realizarlo, simplemente no podías sostener la barra.

En otras palabras, tu fuerza de agarre se convierte en un factor limitante.

Y cuando esto sucede, hay varias soluciones inmediatas: un agarre alternativo o la confiable tiza. Pero aunque son útiles, estos 'truquitos de agarre' aún dependen principalmente de tu fuerza de agarre; el pesado dumbbell o barra se te escapará de las manos una vez que te fatigues (de nuevo).

Entra, las correas de levantamiento.

Estas son precisamente lo que parecen. Piezas de tela o cuero cosidas que se enrollan alrededor de tu muñeca y la barra que facilitan sostener un peso pesado.

Esto, por lo tanto, te permite sobrecargar al máximo los grupos musculares principales – incluidos los isquiotibiales y la espalda – sin estar limitado por tu fuerza de agarre.

¿Es usar correas de levantamiento una forma de 'hacer trampa'?

Solo una advertencia: debes estar consciente de que habrá un grupo de 'puristas del entrenamiento' que argumentará en contra del uso de correas de levantamiento. Se reirán de ti y dirán que el uso de correas de levantamiento es perjudicial para aumentar tu fuerza de agarre y antebrazo.

Además, es una forma de hacer trampa. No les hagas caso. No, en serio (incluso Eddie Hall las usa).

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Piénsalo: ¿qué sucede si no puedes sostener tu dumbbell/barbell?

Lo más probable es que vayas por pesos más ligeros. Eso significa problemas para tu volumen de entrenamiento – que, como sabemos, es el principal determinante de la hipertrofia muscular. Pero aquí hay un importante descargo de responsabilidad.

Solo deberías usar correas de levantamiento para series pesadas.

Y también deberías estar buscando continuamente maneras de mejorar tu fuerza de agarre; añadir ejercicios como la caminata del granjero y las suspensiones muertas a tu rutina siempre es una buena idea.

#2 – Cinturón de levantamiento

Una idea errónea común que tienen las personas sobre el uso de un cinturón de levantamiento es que es una 'muleta'; que actúa como soporte externo para ayudar a una persona a levantar pesas más pesadas.

Otra idea errónea es que el cinturón de levantamiento actúa como un 'freno' para la parte baja de la espalda, protegiéndola y disminuyendo el riesgo de un disco herniado/rotura. Bueno, estas creencias no podrían estar más lejos de la verdad.

Un cinturón de levantamiento en sí no proporciona ningún soporte a tu espalda.

Lo que hace, sin embargo, es proporcionar una señal propioceptiva a tu torso para que aprietes y tensiones tus músculos del core (es decir, que te prepares contra el cinturón) cuando levantas un peso considerable.

Este apriete de tu core se conoce como el manejo de Valsalva, y ayuda a estabilizar tu columna creando presión intraabdominal para mantener tu forma en su lugar. Esta acción te ayuda a levantar pesos más pesados – y te mantiene seguro.

No es el cinturón. El cinturón solo sirve como una señal externa para que tu cuerpo se mantenga rígido.

Así que… La próxima vez que alguien te acuse de hacer trampa solo porque llevas un cinturón de levantamiento, puedes decirle qué es lo que realmente ocurre.

¿Cuándo deberías usar un cinturón de levantamiento?

Al igual que con las correas para levantar, no hay necesidad de mantener el cinturón puesto cuando estés realizando trabajo accesorio, como extensiones de tríceps o curl de bíceps.

Considera ponerte un cinturón de levantamiento cuando realices grandes movimientos compuestos. Estos son tus pesos muertos, sentadillas y limpiezas.

Eso es porque, en última instancia, estos son los 3 movimientos más pesados que puedes realizar con el cuerpo – y tienen el mayor riesgo de lesión si se realizan con frecuencia a carga máxima o incorrectamente (es decir, sin un suficiente braceo).

#3 – Zapatillas de levantamiento de pesas

Si eres como la mayoría de las personas, lo más probable es que hayas pensado que las zapatillas de levantamiento de pesas solo pertenecen a los pies de levantadores olímpicos o de powerlifting.

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Desafortunadamente... Estás equivocado.

La verdad es que las zapatillas de levantamiento de pesas pueden ser útiles, incluso si no estás cargando discos sobre discos en la barra. Esto es particularmente cierto si tienes dificultad con la movilidad limitada de tobillo. Como las zapatillas de levantamiento de pesas vienen con tacones elevados, ayudan a reducir la tensión del tendón de Aquiles, lo que permite que la articulación del tobillo se doble más.

Y esto, a su vez, promueve una forma adecuada para la mayoría de los movimientos con barra, incluyendo la sentadilla, sentadilla frontal y el clean.

Los estudios han demostrado que un levantamiento del talón (como el proporcionado por las zapatillas de levantamiento de pesas) permite una forma adecuada y conduce a una mayor activación de los cuádriceps, lo que puede llevar a una sentadilla más pesada. Sabes lo que eso significa: ¡ganancias!

Solo no uses zapatillas de levantamiento de pesas para el peso muerto

Para tu información: las zapatillas de levantamiento de pesas y el peso muerto son un no-no. ¡Nunca realices peso muerto con tus zapatillas de levantamiento!

Debido a que estas zapatillas elevan tus talones, tendrías que levantar la barra una mayor distancia del suelo, lo que dificulta que te mantengas alineado con el peso, haciendo que todo el ejercicio sea innecesariamente desafiante.

Aún necesitas esforzarte

Al final del día, estos accesorios para levantamiento de pesas son solo eso: accesorios.

Pueden ayudarte a levantar pesos más pesados en el gimnasio, pero debes estar dispuesto a esforzarte y trabajar (en primer lugar) para cosechar sus beneficios. Así que... Estos accesorios son geniales, pero hay un accesorio adicional que cambiará por completo tu enfoque hacia tus entrenamientos.

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