Estás a 2 minutos de hacer algo importante: terminar ese informe que es mañana, compilar tu lista semanal de compras, revisar tus estados de cuenta de tarjeta de crédito para transacciones no autorizadas... y piensas que escuchas vibrar tu teléfono.

Está justo enfrente de ti, así que lo levantas. No hay nada. Ninguna notificación nueva.

“Hmm,” piensas mientras tocas el ícono azul con la ‘f’/el ícono de colores arcoíris con una cámara abstracta/el ícono negro que te hace sentir como si estuvieras alucinando.

(Para tu información, es Facebook, Instagram y la aplicación que puede ser prohibida en los Estados Unidos tan pronto como en enero de 2025.)

Parpadeas y 30 minutos han pasado.

“Mierda, mejor regreso al trabajo.” Pones tu teléfono, tomas lo que estabas haciendo y solo 2 minutos después … *vibración imaginaria* Es como el Día de la Marmota. Excepto que, en lugar de tener un final feliz, no logras nada 🤦‍♀️.

Conoce, la adicción a las redes sociales

Si eso suena familiar, tenemos 3 palabras para ti: adicción a las redes sociales.

La adicción a las redes sociales — que ha sido identificada como una posible adicción conductual — se caracteriza por un uso problemático de las redes sociales que impacta negativamente en el funcionamiento psicológico y cotidiano.

¿Es mala la adicción a las redes sociales?

La verdad, esa pregunta es justa.

En comparación con la adicción a drogas como el alcohol, la nicotina o la cocaína, donde hay consecuencias adversas claras, la adicción a las redes sociales parece casi leve. Solo estás desplazándote con los pulgares; ¿cuál es el daño?

Muchísimo, según parece.

Los signos y síntomas de la adicción a las redes sociales podrían parecerse a cualquier otro trastorno por uso de sustancias, y pueden incluir:

Además, también hay desventajas asociadas con el uso de redes sociales en sí (sin contar la parte de la adicción) en áreas relacionadas con la imagen corporal, los trastornos alimentarios, y la comparación social. Por supuesto, las redes sociales no son del todo malas. Se ha vinculado a:

• Bienestar social
• Amistades sólidas
• Exposición a perspectivas diversas

Pero si te identificas, realmente, con la introducción de este artículo, donde no puedes pasar unos minutos sin sentir la necesidad de tocar esas malditas aplicaciones, entonces tu uso de redes sociales probablemente ya es problemático.

Traducción: probablemente sea una buena idea para ti intentar reducir tu uso de las redes sociales o, al menos, pasar menos tiempo desplazándote.

Cómo pasar menos tiempo en las redes sociales

OK, ¿cómo puedes escapar del control que tienen las redes sociales sobre ti?

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Aquí hay algunos consejos.

#1: Identifica tus desencadenantes

Empieza a notar cuándo sientes la necesidad de tocar tu teléfono o abrir las redes sociales en tu navegador.

(Sí, no olvidamos que puedes usar las redes sociales en navegadores... pero, pregunta sincera: ¿alguien todavía hace eso???)

Cuando te atrapes en ese momento vulnerable, pausa y pregúntate: “¿Realmente necesito hacer esto ahora? ¿Es una emergencia? ¿Estará en problemas alguien si no contesto mi teléfono?”

Esta pausa te ayuda a interrumpir un comportamiento que, de otro modo, sería automático (es decir, sentir la necesidad —> tocar el teléfono —> abrir aplicaciones de redes sociales).

#2: “Marie Kondo” tu teléfono

Este paso puede parecer extremo para algunos, pero podrías eliminar las redes sociales de tu teléfono si crees que funcionará para ti. La razón aquí es simple. Si no está en tu teléfono, no puedes usarlo. Genial.

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Y si estás implementando este consejo, no te olvides de los navegadores.

Para eso, revisa los bloqueadores de sitios web, como Freedom, SelfControl, y BlockSite. Mención especial a BlockSite, solo porque encontramos una reseña en Google de cinco estrellas que es hilarantemente relatable:

“Literalmente descargué esto solo para bloquear TikTok... que es un sitio/aplicación/idea tóxica y estúpida que la humanidad ha inventado alguna vez.”

Algunos bloqueadores de sitios web son gratuitos, mientras que otros son de pago. Debes elegir uno que te ofrezca las características que estás buscando y que se ajuste a tu presupuesto.

#3: Establece límites de tiempo en el uso de tus redes sociales

¿No quieres eliminar tus aplicaciones de redes sociales porque sabes que las volverías a descargar en 10 minutos?

Entonces, considera establecer límites de tiempo en esas aplicaciones. Podrías hacerlo directamente en tu teléfono; una vez que alcanzas el límite de tiempo establecido, la aplicación se bloqueará automáticamente hasta el día siguiente.

Aquí te mostramos cómo puedes establecer límites de tiempo para:

iPhones:

• Ve a Configuración > Tiempo de uso
• Toca Límites de aplicación, luego toca Agregar límite
• Selecciona 1 o más categorías de aplicaciones (Para establecer límites en aplicaciones individuales, toca el nombre de la categoría para ver todas las aplicaciones en esa categoría, luego selecciona las aplicaciones que deseas limitar)
• Toca Siguiente en la parte superior derecha, luego establece la cantidad de tiempo permitido (Para establecer un tiempo para cada día, toca Personalizar días, luego establece límites para días específicos)
• Cuando termines de establecer límites, toca Agregar

Teléfonos Android:

• Abre la aplicación de Configuración de tu dispositivo
• Toca Bienestar digital y controles parentales
• Toca el gráfico
• Junto a la aplicación que deseas limitar, toca Establecer temporizador
• Elige cuánto tiempo puedes gastar en esa aplicación
• Toca OK

#4: Dedica una hora específica de tu día a las redes sociales

¿No crees que los límites de tiempo funcionen para ti tampoco?

Entonces prueba bloquear un segmento particular de tu horario diario para el uso de redes sociales — podrías llamarlo “El Gran Desplazamiento”.

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Los posibles espacios incluyen:

Un beneficio no intencionado de “El Gran Desplazamiento” puede ser que en realidad no necesitas una hora para revisar las redes sociales. Hay un límite de cuánto puedes espiar a tus ex *susurrar asombro* antes de aburrirte.

Ahora, podrías preguntar, “¿Qué haré con el resto de mi día?”

Cuando no estás pasando tu tiempo con la cara pegada a tu teléfono, descubrirás que tu día se abre para otras actividades enriquecedoras. Estamos sesgados, obviamente, así que te contaremos sobre una actividad que no deberías dejar pasar.

Actividad física. Específicamente, entrenamiento de fuerza.

Así que, si necesitas ayuda para empezar, ¿por qué no revisas GymStreak, la inteligente AI workout app con seguimiento nutricional incorporado que te pondrá en forma como nunca antes?

Una rápida vista previa:

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