¿Qué es el agotamiento por ejercicio? ¿Cómo puedes recuperarte y prevenirlo?
No encuentras esa *chispa* en tus entrenamientos? Podrías estar sufriendo de agotamiento por ejercicio. Descubre cómo solucionarlo aquí.
Con todo lo que está sucediendo en este extraño mundo post-pandemia (*gesticulando hacia las tasas de inflación desorbitadas, despidos masivos y la incertidumbre económica en general*), es probable que hayas experimentado un episodio o dos de agotamiento.
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Um, espera un minuto. ¿No es el agotamiento un fenómeno laboral?
Esto es GymStreak—¿entonces por qué estamos hablando de ello? Bueno, verás, aunque el concepto de agotamiento efectivamente proviene de la psicología laboral, se ha filtrado en todos los rincones de nuestras vidas desde aquellos oscuros días de encierro durante la pandemia.
En otras palabras: más allá de hacerte pensar obsesivamente en renunciar a tu trabajo para viajar por el mundo, el agotamiento también puede afectar tu compromiso con tu rutina de ejercicios.
Y, desafortunadamente, a diferencia del agotamiento laboral, el agotamiento por ejercicio no es tan fácil de superar (¿cómo puedes solicitar tiempo libre pagado de tu rutina?). Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Para eso es este artículo. Sigue leyendo para descubrir:
2️⃣ Cómo detectarlo a la legua
3️⃣ Cómo recuperarte de esos sentimientos poco inspiradores, ~meh Y
4️⃣ Cómo prevenir el agotamiento en el entrenamiento desde el principio
¿Qué es el agotamiento por ejercicio? (Y cómo saber si lo tienes)
Primero, un descargo de responsabilidad. Hablando técnicamente, no existe una definición oficial de agotamiento por ejercicio.
Aún así, basándonos en la definición de agotamiento laboral, aquí está lo que creemos que podría funcionar mejor:
"El agotamiento por ejercicio se define como agotamiento físico, emocional y mental debido a una rutina de entrenamiento. A menudo se asocia con una serie de sentimientos negativos, desde cinismo hasta irritabilidad y resentimiento."
¿Pero cómo se ve eso? ¿Y cómo te sentirás? Aquí hay algunas señales reveladoras de que podrías estar experimentando agotamiento por ejercicio:
- Has perdido tu motivación para entrenar: Te saltas tu sesión de entrenamiento ante el más mínimo inconveniente (oh, pisé un charco—mejor limpiar ese pequeño punto mojado lo antes posible, así que hoy me daré un salto al gimnasio)
- Estás inusualmente fatigado: Los músculos adoloridos son normales. Pero tener que arrastrarte fuera de la cama y sentirte como la muerte personificada, con cada paso que das? Algo no va bien contigo.
- Tu rendimiento está sufriendo: ¿Tu rendimiento ha disminuido (p. ej., incapaz de alcanzar el volumen de entrenamiento de la semana pasada) sin razón aparente, como pérdida de peso o una lesión?
- Te lesiones con más frecuencia: A pesar de mantenerte constante con tu trabajo de movilidad y rutinas de calentamiento, continuamente te lesionas algo durante tu sesión de entrenamiento.
- Estás mentalmente agotado con el ejercicio: Estás cansado. Estás listo para tirar la toalla y rendirte con el ejercicio—para siempre. ¿Músculos? ¿Menor riesgo de condiciones de salud crónicas? Mejor bienestar mental? Sí, a este punto no te importa en lo más mínimo.
¿Cuál es la diferencia entre agotamiento por ejercicio y sobreentrenamiento?
Hmm. ¿Crees que todo lo anterior suena mucho como sobreentrenamiento? Eso es perfectamente comprensible.
Psst: ¿no sabes qué es el sobreentrenamiento? No te preocupes. Aquí hay un recordatorio:
Gene
Sin embargo, vale la pena señalar que son dos cosas separadas.
Con el sobreentrenamiento, el requisito es que tendrías que haber estado, bueno, sobreentrenando en el sentido de que no has dedicado suficiente tiempo para un descanso y recuperación adecuados.
El agotamiento del entrenamiento, por otro lado, puede ocurrir incluso si estás bien descansado.
Así que quizás una manera más simple de pensarlo es que el agotamiento por ejercicio tiene más un origen psicológico que el sobreentrenamiento.
Cómo recuperarse del agotamiento por ejercicio
Está bien. Entonces, estás hasta el cuello en el agotamiento por ejercicio—y tristemente (y de manera metafórica), no puedes encontrar la orilla desde donde estás. ¿Qué puedes hacer para ayudarte y enamorarte del ejercicio nuevamente?
Siéntete libre de probar los siguientes consejos:
📋 Cambia tu rutina: Si tomarte un descanso no funciona, tal vez haya algo más profundo en juego aquí. ¿Tus objetivos todavía te están desafiando (o incluso te has esforzado por establecer metas)? Si ir al gimnasio para romper récords personales ya no te motiva, ¿por qué no probar una actividad diferente, como la escalada, que podría entusiasmarte por entrenar tu fuerza en la parte superior del cuerpo y tu agarre, por ejemplo? Incluso cambiar un ejercicio o dos en tu rutina podría ser suficiente.
🍲 Revisa tu nutrición: Tu nutrición puede afectar cómo te sientes y cómo te desempeñas durante tus sesiones de ejercicio. Si estás luchando con estados de ánimo menos que óptimos, intenta seguir una dieta de alta calidad y rica en nutrientes. Varios estudios han encontrado que consumir más frutas y verduras se asocia con menos preocupación, menor tensión y una mejora general en el bienestar.
🛌 Prioriza vivir un estilo de vida más saludable: Además de optimizar tu nutrición, observa otros aspectos de tu vida. ¿Estás maximizando tus posibilidades de mantenerte motivado en tu viaje fitness (por ejemplo, ¿tu hábito de desplazarte sin parar en TikTok te está impidiendo descansar 7 horas cada noche?)
¿Cómo puedes comer más saludablemente? Bueno, podrías encontrar útiles estos planes de comidas:
Gene
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Cliché, pero cierto: la prevención es mejor que la cura
Sabes lo que dicen … la prevención es mejor que la cura. Así que, si nunca has experimentado el agotamiento por ejercicio o te has recuperado de él, y te gustaría mantenerlo así, aquí tienes un consejo: todo se reduce a una programación de entrenamiento inteligente.
Para mantener altos los niveles de motivación sin caer en el agotamiento mental o problemas de recuperación, querrás un programa de entrenamiento que:
😮💨 Haga espacio para un tiempo de recuperación adecuado; ¡tú y tus músculos apreciarán el tiempo de inactividad!
✨ Te ayude a alcanzar tus objetivos de fitness, cualesquiera que sean (siempre estamos más motivados en el momento en que vemos que nuestro esfuerzo da sus frutos)
Bueno, OK, eso suena lógico y todo, pero hay un pequeño problema.
No sabes nada sobre programación de entrenamientos.
No eres un entrenador personal, después de todo. ¿Qué haces ahora?
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References
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