Antojos Menstruales: ¿Realmente Existen? (Y Cómo Afrontarlos)
¿Puedes culpar tus antojos nocturnos por pizza a la menstruación? ¿O solo eres codicioso? Aquí tienes la respuesta y algunas soluciones para manejar esos deseos.
Tu periodo está casi aquí.
Y es como si alguien hubiera encendido un imán de carbohidratos + dulces en tu cerebro, lo que hace imposible resistir la llamada seductora de las bolsas de papas fritas para toda la familia, galletas de chispas de chocolate enormes y [inserta tu antojo habitual durante el periodo].
Por supuesto, ese primer bocado (o dos) siempre es inmensamente gratificante.
Pero la culpa y el horror pueden aparecer rápidamente cuando te das cuenta de que de alguna manera estás metida hasta el codo en esa bolsa de papas fritas/pulindo las últimas migas de las 5 enormes galletas:
"Omg, ¿los antojos del periodo son reales? ¿O solo soy codiciosa?"
Bueno, lo veremos.
¿Realmente existen los antojos durante el periodo?
Antes de que te castigues, ten la seguridad de que los antojos durante el periodo son reales (es decir, no es solo “cosa tuya”).
Investigaciones muestran consistentemente que, durante el periodo premenstrual, las mujeres tienden a experimentar un deseo aumentado por alimentos ricos en azúcar, sal y grasas, lo que se alinea con los reportes anecdóticos de antojos comunes durante el periodo, como:
🥐 Pasteles
🍟 Snacks
🍨 Postres
Está bien. Así que, los antojos durante el periodo son reales. Pero, ¿por qué?
¿Recuerdas lo que dijimos sobre un imán recién activado para carbohidratos + dulces en tu cerebro?
Es una metáfora bastante precisa (como, tal vez un 70%?) de lo que sucede en el periodo premenstrual.
Un estudio de 2023 publicado en Nature Metabolism encontró que tu cerebro se vuelve menos sensible a la hormona insulina durante la fase lútea (el tiempo entre la ovulación y tu próximo periodo).
Como resultado, los investigadores creen que esta resistencia a la insulina en el cerebro podría desencadenar antojos durante el periodo al:
- Hacer que la producción de energía para el resto del cuerpo sea más desafiante (para tu información, la función principal de la insulina es ayudar a tu cuerpo a absorber la glucosa que circula libremente en la sangre para energía)
- Interferir con otros roles de la insulina, como el control del apetito
Por supuesto, es poco probable que una disminución en la sensibilidad a la insulina en el cerebro sea el único factor que contribuya a los antojos durante el periodo. Pero hasta que se realicen más investigaciones… esta es nuestra mejor explicación por ahora.
¿Cuál es la solución?
¿Es posible que puedas prevenir la resistencia a la insulina en tu cerebro durante el período premenstrual? Así, ¿evitarías ser afectada por los antojos de la menstruación?
Bueno. La investigación no dice nada sobre eso.
Sin embargo, aún puede ser beneficioso ayudar a que tu cerebro se mantenga lo más sensible a la insulina posible* adoptando o manteniendo los siguientes hábitos de vida saludables:
- Dormir de 7 a 9 horas de buena calidad cada noche
- Hacer ejercicio (una buena mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza)
- Usar técnicas de manejo del estrés que funcionen para ti
*Piénsalo de esta manera. Si comienzas con una mayor sensibilidad a la insulina, la disminución asociada con el período premenstrual es menos probable que te afecte tanto.
Dicho esto, puede que ni siquiera necesites preocuparte por prevenir los antojos de la menstruación.
¿Satisfacer tus antojos durante la menstruación... y no ganar peso?
¿Espera, qué? ¿No te haría aumentar de peso por toda esa comida?
Un estudio de 2018 publicado en RBGO Ginecología y Obstetricia sugiere que no.
A pesar del mayor deseo de las participantes por alimentos ricos en azúcares, sal y grasas en el período premenstrual, en realidad no:
- Consumieron más calorías o
- Cambiaron la distribución general de macronutrientes en su dieta
Fantásticas noticias. 🎉
¿Qué pasa con otros objetivos?
Correcto. Pero, ¿qué pasa si tu objetivo no es perder peso? ¿Y si es hipertrofia o fuerza?
En tales casos, el exceso en tus antojos durante la menstruación podría perjudicar tu rendimiento en el gimnasio. Durante tu sesión de entrenamiento, podrías sentirte lethargico, débil y, en general, desmotivado.
Ouch. Entonces, ¿qué puedes hacer? Aquí hay algunos consejos:
Hablando de eso... ¿vale la pena invertir en un monitor continuo de glucosa?
Gene
Prioriza un estilo de vida saludable
En última instancia, aquí están los 2 mensajes clave para llevar contigo.
Primero, los antojos menstruales son una parte natural del ciclo menstrual. Y segundo, no tienes que preocuparte por prevenir los antojos menstruales siempre y cuando estés manteniendo hábitos saludables que regulan el apetito.
Un consejo, aquí hay 5 maneras de detener el apetito de forma natural:
Gene
En este punto, deberías tener bastante claro qué hacer en el lado de la nutrición: una buena variedad de alimentos mínimamente procesados con un enfoque en proteínas, etc.
Así que, pasemos el resto del artículo rehashing y expandiendo sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza; este:
- Cuenta para tus recomendaciones diarias de ejercicio (+ recordatorio: mejora la sensibilidad a la insulina)
- Desarrolla masa muscular, que, más allá de ser bueno por sí mismo (especialmente para aquellos en un aumento de masa), es también crucial para la regulación del apetito y es el determinante clave de si alguien recupera el peso perdido durante una dieta
Pero, por supuesto, el entrenamiento de fuerza puede ser abrumador. Hay tantas variaciones de ejercicios. Y aunque te hayas decidido por ejercicios adecuados, ¿cuántas series y repeticiones deberías hacer? ¿Cuál es la frecuencia de entrenamiento ideal?
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References
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