Todo lo que querías saber sobre los batidos de proteínas pero tenías miedo de preguntar
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Descubriendo el mundo de los batidos de proteínas: tu guía honesta definitiva sobre beneficios, tipos y más. 🌍
El mundo de los polvos de proteínas puede ser intimidante. Ya sea comprando en línea o en una tienda física, ver las interminables opciones de enormes contenedores puede hacerte cuestionar por dónde empezar y si realmente vale la pena. Bueno, no tienes que preocuparte más, porque te llevaremos a través de los pros y contras de los polvos de proteínas, brindándote el consejo y la información honesta que has estado buscando. 🛍️
🤔 ¿Los batidos de proteínas son buenos para ti?
En una palabra, sí. Un batido de proteínas es una gran opción para reemplazar un refrigerio entre comidas o para la recuperación después de una sesión de ejercicio. Pero, como todo, los batidos de proteínas deben consumirse con moderación - ¿demasiado de algo bueno, verdad?
Además, debes considerar las complicaciones dietéticas. Los polvos de proteínas son más que solo polvo fabricado, provienen de fuentes orgánicas muy simples. Pero algunas de estas pueden no ser compatibles con tu sistema digestivo. Así que, echemos un vistazo a los cuatro tipos principales de proteínas. 🌾
🐄 Proteína de suero
Fácilmente la más extendida y accesible, cuando la gente se refiere a polvo de proteína, casi siempre se refiere a proteína de suero. Al hacer queso, la leche se separa en dos partes: cuajada y suero. Así que, obviamente, aquellos con problemas de lactosa deben tener cuidado e invertir en aislado de proteína de suero, que es una alternativa que casi es 100% libre de lactosa.
🌱 Proteína de soya
Derivada completamente de frijoles de soya y que contiene todos los aminoácidos esenciales que se utilizan para el crecimiento y la recuperación muscular, reparando y desarrollando nuevas fibras musculares.
🌿 Proteína de guisante
Una fuente de proteína vegana, de alta calidad, que también es rica en hierro. La proteína de guisante puede ayudar en el crecimiento muscular, ayudar con el manejo del peso y mejorar la salud del corazón.
🍁 Proteína de cáñamo
Otra opción amigable con los veganos que ha demostrado apoyar tu sistema cardiovascular, reducir el riesgo de cáncer, colesterol alto y presión arterial alta.
💪 ¿Necesito polvo de proteína para construir músculo?
Hablemos de ciencia antes de responder a esta pregunta. La proteína es un nutriente que nuestros cuerpos necesitan para reparar las células existentes y crecer nuevas. Y al incluir 30-40g de proteína en tu estructura de comidas regular, puedes cumplir fácilmente con la cuota diaria de tu cuerpo. Y al ingerir alimentos con niveles más altos de proteína - como carne de res, cordero, aves, pescado, huevos, productos lácteos, nueces y legumbres - puedes consumir todo lo que tu cuerpo realmente necesita.
Pero, como con la mayoría de las cosas, eso depende de tu actividad física y esfuerzo. Superar el nivel estándar de proteína es útil para una recuperación más rápida y suave, si te estás comprometiendo a un ejercicio intenso de manera regular. Esto se debe a que tus músculos están bajo un estrés riguroso y requieren más nutrientes para recuperarse.
Esta es la razón por la cual atletas, profesionales y entusiastas de la salud optan por una solución conveniente fuera de consumir cantidades interminables de pescado a la parrilla y huevos duros. 🍳
🚫 ¿Qué pasa si bebo proteína sin hacer ejercicio?
Como dijimos, todo con moderación. Beber batidos de proteínas solo no te hará saludable ni ganar músculo automáticamente. Los polvos y batidos de proteína están diseñados para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y retener la masa muscular que has trabajado tan duro para esculpir. Si, por otro lado, bebieras un batido de proteínas todos los días sin realizar los ejercicios físicos requeridos, tu cuerpo simplemente almacenaría el peso; lo que tendría como resultado un aumento de peso no deseado.
🚨 ¿Cuáles son los efectos secundarios del polvo de proteína?
La respuesta a esta pregunta varía. Para muchos, los polvos de proteínas tienen muy pocos efectos secundarios negativos y pueden ser utilizados como un impulso diario para tu rutina de ejercicio y recuperación. Por el contrario, aquellos con requerimientos dietéticos existentes siempre deben investigar a fondo y potencialmente consultar a profesionales de la salud antes de invertir en un polvo de proteína en particular.
La proteína es consumida en gran medida por atletas en todo el mundo debido a su capacidad para mejorar la fuerza muscular y el tamaño muscular en general. Pero esto no es una simple suma: no puedes triplicar tu consumo de proteína y suponer que tu cuerpo utilizará cada parte de ella. Cualquier cosa por encima de 0.73g por 1lb de peso corporal puede no generar resultados beneficiosos. Dicho esto, cuanto mayor te hagas, más cambian tus requerimientos de proteína. Así que a medida que tu cuerpo requiere más proteína, necesitas ajustar tu ingesta en consecuencia.
🌟 ¿Cuáles son los principales beneficios de salud del polvo de proteína?
Aparte de las ventajas anecdóticas, hay ciertas áreas donde los polvos de proteínas tienen beneficios significativos para la salud: a saber, Manejo del Peso, Crecimiento Muscular, Recuperación Muscular, Nutrición Adicional. Esto se debe a que la proteína es utilizada por el cuerpo para producir enzimas, hormonas y químicos vitales que mejoran nuestros huesos, piel y músculos.
🍔 Manejo del Peso
Al consumir alimentos ricos en proteínas, puedes sentirte satisfecho por más tiempo. Esto se debe a que toma más tiempo al cuerpo descomponer las cualidades fibrosas. Esta sensación de plenitud significa menos picoteo y porciones más pequeñas, lo que puede ayudar con la pérdida de peso saludable y la optimización del peso.
🏋️ Crecimiento Muscular
La proteína es consumida en gran medida por atletas en todo el mundo debido a su capacidad para mejorar la fuerza muscular y el tamaño muscular en general. Pero esto no es una simple suma: no puedes triplicar tu consumo de proteína y suponer que tu cuerpo utilizará cada parte de ella. Cualquier cosa por encima de 0.73g por 1lb de peso corporal puede no generar resultados beneficiosos. Dicho esto, cuanto mayor te hagas, más cambian tus requerimientos de proteína. Así que a medida que tu cuerpo requiere más proteína, necesitas ajustar tu ingesta en consecuencia.
🤕 Recuperación Muscular
Además del crecimiento muscular, los aminoácidos esenciales en la proteína también ayudan a reparar el tejido muscular dañado. Posteriormente, tomar polvo de proteína puede acelerar la recuperación y la sensibilidad muscular después del ejercicio.
🥦 Nutrición Adicional
Para aquellos que luchan por alcanzar las cantidades diarias recomendadas de proteína, los polvos pueden presentar una alternativa decente. Sea por restricciones dietéticas médicas o elecciones de estilo de vida (como el vegetarianismo y veganismo), los polvos de proteínas pueden ser una buena manera de equilibrar tu dieta. De manera similar, si tu cuerpo está sometido a una tensión excesiva, debido a un régimen de entrenamiento intenso, pueden existir beneficios al consumir más de las cantidades recomendadas estándar.
🍶 ¿Necesito invertir en un buen mezclador o botella shaker?
De la misma manera en que debes investigar a fondo el polvo de proteína que mejor se adapte a tus necesidades, también debes invertir en una botella mezcladora confiable. Afortunadamente, tus opciones son muchas y hay toda una gama de productos disponibles tanto en tiendas convencionales como en vendedores especializados.
Pero para lo mejor, debes adquirir un PROMiXX. Podrías optar por la botella shaker clásica, que utiliza un agitador para crear un batido perfectamente mezclado. O una botella shaker eléctrica de última generación para mezclar tus polvos y suplementos con facilidad. De cualquier manera, deberías invertir en un producto que sea fuerte, duradero, diseñado impecablemente y creado con cada necesidad del usuario en mente.