El ejercicio beneficia tu salud física y mental; estamos hablando de todo, desde un menor riesgo de mortalidad por todas las causas hasta un mejor bienestar diario. *comienzan los sonidos de ronquidos*

¿Eh, disculpa? ¿Te estás quedando dormido (o dormida)?! 🤨

Bueno, para ser honesto, no te culparía si lo estuvieras.

Hemos repasado la lista habitual de beneficios del ejercicio tantas veces que ya empieza a sentirse tan seco como las sobras de pavo de la cena del Día de Acción de Gracias. Entonces, ¿por qué no cubrimos algo un poco diferente hoy?

Aquí tienes 5 beneficios del ejercicio que probablemente nunca has escuchado antes, pero que deberías conocer.

#1: Buenos momentos en la cama 🏩

Comenzando con un bang (*ahem* lo siento, no pude resistir), resulta que el ejercicio es estupendo para mejorar el placer en la habitación.

Para ambos sexos:

OK, pero ¿cómo el ejercicio te pone en el ~mood~? Hay algunas teorías; los investigadores piensan que el ejercicio:

• Mejora el flujo sanguíneo a los genitales
• Preserva la flexibilidad autonómica (la capacidad de tus sistemas central y periférico para apoyar la adaptación a las demandas ambientales), beneficiando la salud cardiovascular y el ánimo
• Fomenta una imagen corporal positiva — cuando te sientes mejor sobre tu cuerpo, es más probable que inicies y/o aceptes tener momentos entre las sábanas

En última instancia, sin embargo, por qué el ejercicio beneficia la función sexual no importa tanto como simplemente saber que lo hace.

🔞 Entonces, toma esto como tu señal para ponerte a hacer ejercicio ... para que puedas disfrutar en la cama, sofá, suelo (¡efectivamente ocupados!)

#2: Niveles de productividad más altos

Los beneficios del ejercicio no se limitan solo al dormitorio.

Se extiende a tu oficina, también.

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Según un estudio de 2023 publicado en Psychología del Personal, priorizar la actividad física podría ayudar a mejorar tu productividad laboral y, a su vez, el rendimiento al:

• Aumentar tu capacidad para procesar información de manera más efectiva (honestamente, no sorprende, dadas las ventajas del ejercicio para la salud cerebral)
• Mejorar tu atención a las tareas laborales y tu capacidad para mantener un enfoque nítido
• Aumentar tu autoeficacia (es decir, tu creencia en tu capacidad para completar una tarea o alcanzar un objetivo)

#3: Revertir pre-diabetes

Para los no habituados, la pre-diabetes es cuando tus niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal pero no lo suficiente todavía para ser diagnosticado como diabetes tipo 2.

Nota: ¿hay algún beneficio en monitorear los niveles de azúcar en sangre en tiempo real? Descúbrelo aquí:

Monitoreo Continuo de Glucosa: ¿La Clave para Comer Saludable?

Monitoreo continuo de glucosa—no tienes diabetes, pero quieres usarlo para ajustar tu dieta y mejorar el control de azúcar en sangre. ¿Deberías?

Blog de GymStreakGene

¿Suena ominoso el “todavía”?

Debería. La investigación sugiere que hasta el 70% de los individuos con diabetes eventualmente desarrollarán diabetes tipo 2, una enfermedad crónica que se asocia con muchas complicaciones de salud, incluyendo:

• Deterioro cognitivo
• Enfermedad del corazón y vasos sanguíneos
• Enfermedad renal
• Daño nervioso en las extremidades
• Daño ocular

Pero aquí hay algo que (con suerte) alegrará las cosas: un estudio de 2017 publicado en PLOS One. Los investigadores reclutaron a 170 adultos sedentarios con sobrepeso/obesidad y pre-diabetes y los hicieron completar un programa de entrenamiento de resistencia supervisado de 3 meses (2x/semana).

¿Adivina qué encontraron?

¡Después de 3 meses de entrenamiento de resistencia, el 34% de los participantes ya no eran prediabéticos!

Por supuesto, podrías estar pensando, “¿34%? Pero eso no es 100%?”

Así es. No lo es, y eso es esperado. El entrenamiento de resistencia podría hacer maravillas para tus niveles de azúcar en sangre, pero no es una cura mágica.

Para reducir aún más tu riesgo de que la pre-diabetes progrese a diabetes tipo 2, idealmente deberías combinar el entrenamiento de resistencia con:

• Una dieta bien equilibrada y nutritiva con mínimos alimentos ultra-procesados
• 7 a 9 horas de buena calidad de sueño cada noche
• Lograr y mantener un peso saludable (haz clic aquí para ayuda con la pérdida de peso)
• Abandonar comportamientos no saludables, como fumar y el consumo excesivo de alcohol

="4-manage-addictive-behaviors">#4: Manejar comportamientos adictivos

“Dejar de fumar y usar alcohol en exceso” — pffffft.

Eso es más fácil decirlo que hacerlo.

Bueno, ¿y si te dijéramos que los beneficios del ejercicio incluyen hacer que tu camino hacia la recuperación sea más fluido y manejable?

Porque eso es precisamente lo que una revisión sistemática de 2023 publicada en PLOS One encontró.

Después de examinar 16 estudios publicados anteriormente, los investigadores encontraron que aquellos que siguieron un régimen de ejercicio además del tratamiento típico para el uso de alcohol o narcóticos detuvieron o redujeron significativamente su uso de sustancias en el 75% de esos estudios. (Para tu información, eso son 12 de 16 estudios).

Y este no es un hallazgo nuevo. En 2014, un meta-análisis publicado en la misma revista también encontró que el ejercicio podría hacer que las personas:

• Tuviéramos más probabilidades de abstenernos del uso de drogas, alcohol o tabaco, y
• Tuviéramos menos probabilidades de experimentar síntomas de abstinencia

🙋 Una pregunta: ¿por qué? Hay algunas explicaciones potenciales para los beneficios del ejercicio para dejar comportamientos adictivos:

Dicho esto, al igual que con los beneficios del ejercicio en la función sexual, saber por qué probablemente no importa tanto como simplemente darse cuenta de que es útil para la gestión del comportamiento adictivo.

#5: Poción de juventud (hacia adentro y hacia afuera)

Ah, el último beneficio poco conocido.

Lo haremos corto y dulce: hacer ejercicio es una inyección de juventud.

Según un estudio de 2018 publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores encontraron que no podían diferenciar entre los músculos de septuagenarios activos (un septuagenario se refiere a una persona entre 70 y 79 años) y los de personas de 25 años.

También encontraron que los septuagenarios activos son biológicamente unos 30 años más jóvenes que sus edades cronológicas.

¿La conclusión? Si deseas mantenerte joven, haz ejercicio.

Eso no significa que debas ponerte demasiado intenso, por cierto.

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¿Intentando ponerte en forma? No acudas inmediatamente a medidas extremas, como un plan de comidas de menos de 1000 calorías o hacer ejercicio 7 veces a la semana. Piensa en pequeño en su lugar.

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Comenzando con el ejercicio …

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