¿Qué es una cosa que debes llevar al gimnasio?

Aparte de la ropa — por razones legales obvias 🚨 Y gafas, si eres miope, hipermetrope, tienes astigmatismo … etc. Está bien, *suspiro* nos damos cuenta de que nuestra pregunta podría no haber sido tan buena pero finge que sí (por favor).

Mm-hmm. ¡La respuesta es zapatos! Así que, en este artículo, exploraremos cómo encontrar el mejor zapato de entrenamiento para ti. Antes de que preguntes, sí.

Cubriremos zapatos para levantamiento de pesas y correr.

Zapato de levantamiento de pesas

Comencemos con los zapatos de levantamiento de pesas. Hay 4 características clave a tener en cuenta.

#1: Material del tacón

Un zapato de levantamiento de pesas debe tener una base dura.

Esto crea una base estable que reduce el riesgo de dañar tus tobillos y permite una transferencia de fuerza más eficiente (porque, física).

Puedes elegir entre 3 materiales: plástico (normalmente TPU), madera y cuero. Si te preguntas cuál es mejor, la verdad, no podemos decirte. Todo lo que podemos decir es:

🤷 El resto depende de ti.

#2: Elevación del tacón

El tacón estándar en los zapatos de levantamiento de pesas es de 0.75 pulgadas.

Pero, a veces, puede que desees optar por un tacón más alto (típicamente 1 pulgada) si careces de movilidad en los tobillos y/o tienes piernas largas + torso largo o torso corto + piernas largas. Nota: esto se aplica a las sentadillas.

La Guía Definitiva: La Sentadilla con Barra

Mientras la mayoría de las personas hacen sentadillas, muchas no lo realizan correctamente – o de manera óptima para un crecimiento máximo de los músculos de las piernas. Quizás sea la configuración. O, tal vez, simplemente no están alcanzando la profundidad suficiente.

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Un tacón más alto puede no ser adecuado para los levantamientos de peso muerto ya que puede:

• Aumentar el rango de movimiento que debes alcanzar
• Desplazarte hacia adelante (lo que podría, a su vez, reducir la cantidad de peso que puedes levantar)

No dudes en experimentar con las diferentes alturas de tacón disponibles, comúnmente 0.6 pulgadas, 0.75 pulgadas y 1 pulgada, para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades de levantamiento de pesas la mayor parte del tiempo.

(O, ya sabes, siempre podrías comprar 2 zapatos de levantamiento de pesas 😈)

#3: Correas del zapato

No son solo una cosa para las manos pequeñas y torpes de los niños que aún no han dominado la destreza manual necesaria para los cordones: las correas en los zapatos de levantamiento de pesas:

Pregunta: ¿son 2 correas mejor que 1? (Si crees que suena familiar, probablemente estás pensando en esto. De nada.)

Si prefieres una sensación ajustada (*ahem* para ✋), entonces 2 podrían adaptarse mejor a ti.

Dicho esto, solo 1 correa probablemente sería suficiente de cualquier manera.

#4: Caja para los dedos

Una caja para los dedos más ancha puede ayudar con la separación de los dedos, lo que crea una base estable para levantar.

="running-shoe">Zapato para correr

Pasando al siguiente tipo de zapato para hacer ejercicio: tus zapatos de correr.

Aquí hay relativamente menos consideraciones, pero aún debes prestar atención, porque no hay nada peor que despertarse con las rodillas y tobillos destrozados después de lo que pensabas que fue una gran sesión de cardio.

#1: Amortiguación

Nuestros ancestros corrían descalzos. Corrían lejos y rápido.

Y esa es la razón por la que no deberíamos usar zapatos con amortiguación; todo lo que hacen es hacernos impactar con el talón*, lo que causa lesiones.

🤨

*Antes de ampliar esa expresión muy escéptica, un poco de información de fondo: el patrón de impacto del pie es cómo tu pie aterriza en el suelo cuando corres.

Volviendo a nuestro escepticismo.

Resulta que está bien fundamentado porque hay muy poca evidencia que muestre una relación entre los patrones de impacto del pie y las lesiones al correr. Un estudio que analiza a corredores de maratón profesionales incluso encontró que la mitad de ellos prefería el impacto del talón. ¿Eh?.

¿Qué significa esto para ti? Hablemos primero de las siguientes 2 consideraciones.

#2: Caída del zapato

La caída de un zapato para correr no se refiere al último lanzamiento.

En cambio, simplemente describe la diferencia de altura entre la parte del talón y la del dedo del pie. Generalmente se mide en milímetros. Tradicionalmente, la mayoría de los zapatos para correr tienen una caída de 10 mm. Pero debido al argumento de "pero nuestros ancestros corrían descalzos", ahora tenemos zapatos de caída de 0 mm.

#3: Pronación o supinación

Solo para que sepas, la pronación y la supinación son cómo tu pie rueda y distribuye fuerzas al aterrizar:

• Pronación: Cuando tu pie se inclina hacia afuera
• Supinación: Cuando tu pie se inclina hacia adentro

Aquí hay una imagen para ayudarte a visualizar eso:

Aunque una vez se pensó que era un factor de riesgo clave para lesiones, investigaciones más recientes no han encontrado diferencias significativas en la distancia hasta la primera lesión relacionada con correr entre pies altamente supinados, supinados, pronados y altamente pronados en comparación con pies neutrales.

En otras palabras: no te molestes con zapatos “especiales” para hacer ejercicio “diseñados” para apoyar pies pronados o supinados.

¿Conclusión? Simplemente elige lo que sea más cómodo

Te llevará algo de prueba y error, pero un buen punto de partida sería con un zapato para hacer ejercicio que tenga algo de:

• Amortiguación y
• Caída

Ponte en movimiento

Ahora que sabes cómo encontrar el mejor zapato de entrenamiento para ti, es hora de ponerte en movimiento. Pon algo de kilometraje y desgaste en esos zapatos (los Air Jordans coleccionables, no lo son).

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