Durante casi tres años, hemos hablado y hablado y hablado sobre cómo deberías entrenar mejor (por ejemplo, número de ejercicios, número de series y técnica de ejercicio) y comer (por ejemplo, cuántas calorías, horario de comidas y la relación de macronutrientes “correcta”).

Pero. Como todos sabemos, el conocimiento no siempre se traduce en acción. Por ejemplo, muchas personas que desean …

¿Por qué? O, en otras palabras, ¿qué separa a quienes sí lo hacen y a quienes no?

Dejando a un lado los factores de estatus socioeconómico (que indudablemente juegan un papel —y no estamos minimizando su importancia), es esto: mentalidad.

¿Qué tipo de mentalidad, entonces? Lo descubrirás en un momento. Porque a continuación, cubrimos los 5 cambios críticos de mentalidad que cualquiera necesita hacer para unirse a los "hacedores".

#1: Deja de esperar resultados “de la noche a la mañana”

Sé honesto. ¿Qué tan rápido esperabas ver resultados de una dieta o de hacer ejercicio? ¿Unos días o semanas?

¿Y qué pasó cuando te diste cuenta de que todavía estabas a de lograr tu físico soñado después de un mes? ¿Que nada había cambiado, a pesar de todo tu arduo trabajo?

Es probable que te frustraras. Y te rindieras.

Aquí viene el primero de tus cambios necesarios de mentalidad: deja de esperar resultados "de la noche a la mañana" (es decir, rápidos). Tu cuerpo no llegó a verse como lo hace actualmente en unos días o semanas.

Entiende que perder grasa y construir músculo tomará tiempo — estamos hablando de meses de consistencia, día tras día — así que ten paciencia.

#2: Se trata menos de lo que comes (y más de cuánto comes)

"Estoy comiendo sano en cada comida. ¿Entonces, por qué no estoy perdiendo peso?"

Respuesta: porque los "alimentos saludables" aún contienen calorías. No desafían, de alguna manera mágica, las leyes de la termodinámica. No perderás peso si consumes "alimentos saludables" en cantidades que igualan o superan tu gasto energético diario. Es así de simple.

Además, un consejo: deja de pensar en los alimentos como “saludables” y “no saludables”.

Esto, honestamente, no es útil en absoluto —y potencialmente allana el camino hacia una relación poco saludable y desordenada con la comida.

En su lugar, sabe que:

Si buscas más ayuda con la nutrición:

Cómo Crear Planes de Comidas Veganas Deliciosas Que Te Querrás Comer

Hay innumerables planes de comidas veganas por ahí. ¿Pero? Ninguno te muestra cómo adaptar recetas a tus objetivos de fitness únicos. Así que, cambiemos eso.

Blog de GymStreakGene

Cómo Crear Planes de Comidas Deliciosas para una Dieta Alta en Proteínas

Hay innumerables planes de comidas adecuados para una dieta alta en proteínas. ¿Pero? Ninguno te muestra cómo adaptar recetas a tus necesidades. Así que, cambiemos eso.

Blog de GymStreakGene

#3: No tienes que ser perfecto para ver resultados

¿Hay un punto en ti:

• ¿Priorizar tu ingesta de frutas y verduras sobre los alimentos ultra procesados ... si no estás contando cada una de las calorías?
• ¿Ir al gimnasio ... si solo puedes hacerlo una vez a la semana?
• ¿Hacer caminatas diarias ... si esa es la única forma de cardio que se adapta a tu horario?

Sí. Sí. Y sí. No dejes que tu búsqueda de la "perfección" te impida tomar alguna acción; cada pequeño esfuerzo cuenta.

Recuerda esto: hacer el 70% bien el 100% del tiempo es mejor que intentar hacerlo el 100% bien pero lograrlo solo el 70% del tiempo (y luego rendirte porque "simplemente no puedes hacerlo bien").

#4: La forma física no es un destino; es un estilo de vida

No hay un “estado final” para tu viaje de fitness.

¿Qué significa esto? Si has logrado con éxito el físico de tus sueños, debes seguir haciendo lo que estés haciendo para mantenerlo. Para siempre. Esto, a su vez, resalta por qué es importante elegir hábitos sostenibles.

Independientemente de qué estrategia elijas para alcanzar tus objetivos de fitness, siempre pregúntate: ¿puedo hacer esto de por vida?

#5: Deja de enfocarte en lo que no puedes controlar — y controla lo que puedes

Así como en la vida, hay ciertas cosas que están fuera de tu control en tu camino hacia el fitness. Y tu genética es una gran parte de ello.

Sí, es cierto que:

• Para algunas personas, los genes representan solo el 25% de la predisposición a tener sobrepeso, mientras que para otras, la influencia genética puede alcanzar hasta un 70% a 80%
• Algunas personas, debido a razones genéticas y hormonales, desarrollan más músculo (y más rápido) que otras

Pero, ¿importa? Puedes pensar que sí, pero, en verdad, uno de los cambios más cruciales en la mentalidad que necesitas hacer es darte cuenta de que no importa.

Porque 1) no puedes hacer nada respecto a tu genética, y 2) hay mucha evidencia que sugiere que tu estilo de vida puede modular (o incluso cambiar) los efectos de tus genes.

¿Lección? Controla lo que puedes.

Si estás intentando perder peso:

• Ten cuidado con tu ingesta calórica.
• Prioriza alimentos mínimamente procesados y ricos en nutrientes.
• Aumenta tus niveles de actividad física como puedas (por ejemplo, busca maneras de aumentar tus niveles de NEAT).

Si estás intentando desarrollar músculo:

• Enfócate en tu ingesta de proteínas.
• Alcanza el volumen de entrenamiento óptimo para cada grupo muscular.
• Incluye una variedad de ejercicios.
• Acércate al fallo.
• Optimiza tu recuperación.

… los mismos principios básicos se aplican a todos, independientemente de la genética. Seguro, puede que tengas que trabajar "más duro" que alguien que tuvo la suerte genética — pero, una vez más, eso no justifica una falta de esfuerzo de tu parte.

Estos cambios de mentalidad transformarán tu viaje de fitness

Así que, ahí lo tienes.

Esos son los cinco cambios de mentalidad que realmente marcarán la diferencia en tu viaje de fitness. (Solo si te lo recuerdas a diario, por supuesto.)

Y… ahora que hemos ordenado tu mentalidad, es hora de mirar tu entrenamiento. ¿Lo estás haciendo bien? Porque si no lo estás, sabemos de algo que te será de gran ayuda *arruga las cejas*.

Estamos hablando de programas de entrenamiento personalizados. Sobrecarga progresiva automática. Registro de entrenamientos — para que puedas seguir tu progreso.

Ve lo que estamos comentando aquí: