¿Quieres Deshacerte de Tu Celulitis? Esto es lo Que Debes Saber
¿Estás furioso por la apariencia de tu piel? Conoce cómo eliminar la celulitis de manera efectiva.
Grumosa. Con hoyuelos. Arrugada.
Si bien estos términos suelen usarse para describir el queso cottage, también pueden pintar un retrato preciso de cómo lucen tus muslos, trasero y brazos. Gracias a la celulitis 😮💨
Y debido a esto, te sientes profundamente cohibida e insegura cada vez que llevas:
🩳 Algo corto/revelador/supuestamente "sexy"
👚 Cualquier cosa que exponga incluso una pulgada de tus brazos
Cansada de la vida siempre-con-mangas-y-pantalones-largos, has probado: cepillado en seco, exfoliantes de café, exfoliantes de azúcar, cremas caras, cremas baratas — todo, salvo gastar un par de miles que no tienes en opciones de tratamiento invasivas.
Sin éxito.
Lo que te hace preguntarte, "¿Es hora de someterme a un procedimiento médico? ¿Para deshacerme de mi celulitis de una vez por todas?" Bueno, quizás quieras leer este artículo primero antes de llamar a una clínica.
¿Qué es la celulitis?
Contrario a la creencia popular, la celulitis no es un tipo especial de tejido.
En cambio, es simplemente el resultado visible de depósitos de grasa que empujan contra el tejido conectivo justo debajo de la piel.
¿Te resulta difícil visualizarlo?
Esto podría ayudar: piensa en lo que sucederá si empujas tu palma fuertemente contra un tamiz de metal. Pequeñas protuberancias de carne saldrán del otro lado, ¿verdad?
Exacto. Eso es lo que sucede con la celulitis: tu palma = depósitos de grasa y el tamiz de metal = tu tejido conectivo.
La celulitis es más común en mujeres (la condición afecta al 90% de las mujeres y al 10% de los hombres) por dos razones:
- Estructura del tejido conectivo: En mujeres, un mayor porcentaje de los tejidos conectivos fibrosos corren perpendiculares a la superficie de la piel. Por otro lado, los tejidos conectivos fibrosos de los hombres tienden a entrelazarse, lo que permite una distribución de presión más “bien equilibrada” de los depósitos de grasa.
- Estrógeno (la “hormona sexual femenina”) y distribución de grasa: El estrógeno causa un patrón típico de “distribución de grasa femenina” en los senos, glúteos y muslos — las regiones más propensas a la celulitis. También vale la pena mencionar que las mujeres tienden a llevar más grasa que los hombres. En promedio, las mujeres tienen un 6 al 11% más de grasa corporal que los hombres (más depósitos de grasa = más presión = más celulitis visible).
Malas noticias: no puedes deshacerte de la celulitis
Aquí está la (desafortunada) verdad. No puedes deshacerte de la celulitis — ni en tus piernas ni en tus brazos, ni en ningún lado. Esto se debe a que la condición se reduce a una compleja interacción entre:
- Grosor de la piel: Cuanto más gruesa sea tu piel, mejor puede "resistir" la presión hacia arriba de tu grasa.
- Estructura de tus tejidos conectivos fibrosos: Como se mencionó anteriormente, es más probable que experimentes celulitis si tienes un mayor porcentaje de tejidos conectivos que corren perpendiculares a la superficie de la piel.
- Distribución de la grasa: ¿Cómo está distribuida la grasa en tu cuerpo? ¿Cuánta grasa estás llevando?
Muchos expertos coinciden en que incluso la persona más delgada puede tener celulitis (así que, sí, tu porcentaje de grasa corporal puede desempeñar un papel en la celulitis — pero no es el factor más importante).
Un momento. ¿Entonces, no hay forma de que te deshagas de la celulitis? ¿En absoluto?
¿Qué hay de las opciones de tratamiento médico, como la terapia láser? Si bien algunas han mostrado resultados prometedores, a menudo son costosas y pueden no resultar en resultados duraderos a largo plazo (de hecho, ciertos tratamientos son conocidos por empeorar el hundimiento!)
¿Pero? Podrías reducir su apariencia
Hmm... ¿y ahora qué si no tienes el dinero de sobra para gastar en un tratamiento para la celulitis que puede (o no) funcionar a largo plazo?
Bueno, no puedes deshacerte de la celulitis, ¡pero nadie dijo que no pudieras intentar minimizar su apariencia!
¿Cómo? Respuesta: bajar tu porcentaje de grasa corporal a un nivel razonable (por favor, no bajes de 6% si eres hombre y 14% si eres mujer).
Aquí hay dos cosas que podrías hacer.
#1: Crea y mantén un déficit calórico
Para perder grasa, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema.
Um, ¿cuántas serían? Descúbrelo en este artículo; te guía a través del proceso de calcular tus necesidades diarias de calorías.
Por supuesto, no solo deberías preocuparte por las calorías cuando se trata de tu nutrición. No todas las calorías son iguales.
Por ejemplo, 100 calorías de una hamburguesa (un alimento altamente procesado) no serían tan buenas para tu salud o saciedad como 100 calorías de una ensalada de camarón.
Psst: consulta los siguientes artículos para aprender cómo podrías lograr mejor un déficit calórico sin experimentar locos ataques de hambre o problemas de desnutrición:
Gene
Gene
Gene
#2: Mantente consistente con una rutina de ejercicios
Honestamente, hay un límite difícil en cuánto puedes reducir tu ingesta calórica.
Si no te interesa comer solo una comida — o trabajar con un presupuesto mínimo de 1,200 calorías — al día, tendrás que aumentar tu gasto calórico diario a través del ejercicio.
Haz una combinación de cardio y entrenamiento de resistencia (este último puede ayudar a “tonificar” la apariencia de tus grupos musculares, minimizando también la apariencia de la celulitis).
¿Nuevo en el fitness? No te preocupes; los siguientes artículos te pondrán al día rápidamente:
Gene
Gene
Gene
La celulitis es perfectamente normal
¿Y si te estás acercando a tu porcentaje de grasa corporal objetivo, pero tu piel sigue pareciendo lo más alejado del tofu sedoso?
Puede que sea hora de un cambio de mentalidad.
Deja de ver la celulitis como una imperfección de la que necesitas deshacerte. En cambio, mírala como una parte hermosa de ti misma. Acepta. Abraza. Entiende que es normal y está perfectamente bien.
Además, suelta la expectativa de que el ejercicio y una buena nutrición eliminarán tu celulitis. Míralos como herramientas cruciales que te ayudarán a vivir tu mejor y más saludable vida. Piensa en todos sus otros beneficios: menor riesgo de enfermedades crónicas, mejora del estado de ánimo y aumento de la productividad, solo por nombrar algunos.
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References
ACE Fit | Percent Body Fat Calculator. (n.d.). Retrieved October 14, 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
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