“Voy a empezar a hacer ejercicio en el gimnasio y a comer sano una vez que empiece el Año Nuevo.” ?

Si han pasado muchos 1 de enero y aún te cuesta cumplir con tu objetivo fitness, no estás solo. Las resoluciones de Año Nuevo son notoriamente difíciles de mantener; de hecho, estudios muestran que hasta el 20% de las resoluciones se rompen en la primera semana de enero. ¡Ahora sabes por qué el gimnasio siempre está lleno en enero, pero gradualmente se vacía hacia el final del mes!

Este año, sin embargo, hazlo mejor que el anterior; ¡haz de 2020 el año en que perseveres y logres tus objetivos fitness! Aquí tienes 5 consejos prácticos para ayudar a que las probabilidades estén a tu favor.

#1 – Establece metas específicas y medibles

No es suficiente decir "quiero ponerme en forma". ¿Qué tan en forma? ¿Cómo cuantificas estar en forma? ¿Cómo sabrás si has alcanzado tu meta? Este año, fuerza a ti mismo a sentarte y enumerar metas específicas y medibles. ¿Buscas ganar masa muscular? ¿Cuánto? Además, ¿dónde? Por muy complicado que suene esto, este paso es crucial. Haz uso del modelo SMART (Específico, Medible, Alcanzable, Orientado a Resultados y Limitado en el Tiempo) cuando estés pasando por el proceso. Así que, un ejemplo de una meta SMART podría ser algo como: "Quiero ganar 2KG de masa muscular en 3 meses."

#2 – Haz que las resoluciones sean manejables

Recuerda que una resolución no es una fantasía. Si nunca has levantado pesas antes, intentar hacer peso muerto cinco veces a la semana es (muy probablemente) prepararte para el fracaso y la decepción. Si eres como la mayoría de las personas, cambiar toda una vida de hábitos no puede suceder de la noche a la mañana, incluso si esa noche es el 31^st de diciembre. La clave para resoluciones sostenibles es hacer pequeños cambios gradualmente. Así que, si tu objetivo es levantar pesas cinco veces a la semana en el gimnasio, podrías irte adaptando a la rutina haciendo lo siguiente:

·         Lunes, Jueves – Gimnasio

·         Martes, Viernes, Domingo – Ejercicios de peso corporal (Gimnasio o casa)

·         Miércoles, Sábado – Día de descanso

No menosprecies los ejercicios de peso corporal; no solo son fantásticos para desarrollar fuerza y coordinación, sino que también son excelentes cuando tienes poco tiempo y no puedes esperar a que alguien más termine con el banco.

Por cierto, aquí hay una promoción un poco descarada: ve a revisar la nueva versión de la app de GymStreak – hemos incluido muchos nuevos ejercicios de peso corporal en nuestra biblioteca de ejercicios. Además, hemos conseguido renderizar muchas de nuestras animaciones de realidad aumentada con rastreadores de captura de movimiento (sí, los mismos que utilizan los estudios de Hollywood para películas taquilleras) para que obtengas un movimiento fiel a la realidad para ejecutar perfectamente cada ejercicio. ¡Emocionante, ¿no?!

#3 – Prevé las barreras

Es inevitable que enfrentes barreras en tu camino de fitness. Te vas a ocupar, enfermar, o peor aún, desmotivar. Sin duda habrá una semana en la que las cosas no salgan según lo planeado o simplemente no te sientas con ganas. Ahora, la clave para llegar al año 2021 como una versión más en forma y más saludable de ti mismo es identificar estas trampas de antemano y aceptar que la fuerza de voluntad solo puede llevarte hasta cierto punto. Si sabes que tu horario es agitado, entonces planifica tus días de ejercicio alrededor de ello. ¿No puedes ir al gimnasio después del trabajo porque tienes que recoger a los niños de la escuela? Bueno, ¿por qué no levantarte temprano en la mañana para hacer un entrenamiento rápido? O - ¿qué tal un entrenamiento a medio día? Haz que completar tu entrenamiento del día sea una prioridad.

#4 – Registra tu progreso

Muchas personas pierden la motivación si no ven resultados rápidamente. Y es comprensible por qué; cualquiera se desanimaría si invierte horas en el gimnasio y come de manera más saludable, pero no ve cambios visibles en su cuerpo. Pero verás, nuestros cuerpos tardan tiempo en adaptarse y ajustarse; pueden pasar semanas (o incluso meses) antes de que notemos alguna diferencia en nuestro peso o talla. Y aquí es donde entra en juego el registro de progreso. Registrar tus entrenamientos te permite ver el progreso que estás haciendo de otras maneras. ¿Estás levantando 20KG más de lo que hacías cuando comenzaste? ¿O estás ahora haciendo ejercicio con más frecuencia de lo que nunca pensaste que lo harías?

Ya sea que elijas registrar tu progreso con una aplicación AI de entrenamiento (como GymStreak, eh), una pulsera de fitness, o el clásico papel y bolígrafo, sentirás una satisfacción al ver que los números aumentan. Y eso puede mantenerte motivado – incluso si no estás viendo progreso en tu cuerpo.

#5 – No descuides tu dieta

Por difícil que sea de aceptar, aquí está la verdad: no puedes alcanzar tus objetivos de fitness si tampoco cuidas tus necesidades nutricionales. Además de proporcionarte la energía crucial que te sostiene durante los entrenamientos, la comida también puede jugar un papel en tu físico. O más específicamente, debes comer pensando en tu objetivo de fitness. Y una forma sencilla de hacerlo sería ajustar el perfil de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) de tu dieta. ¿No estás seguro de cómo hacerlo? Lee nuestros artículos anteriores, ‘Misterio resuelto: pierde grasa y gana músculo al mismo tiempo,’ y ‘Secretos para conseguir masa corporal magra.

Además, hay otra razón por la que querrías hacer cambios en tu dieta: el efecto de transferencia. Según los investigadores, este fenómeno es donde mejorar en un área de tu vida desencadena automáticamente el deseo de mejorar en otra. Y en este caso, sería que comer saludablemente desencadena tu necesidad de salir a entrenar. ¡Esto, por tanto, se convierte en un efecto cíclico positivo en tu vida!

Entonces, ¿listo para hacer esas resoluciones de Año Nuevo y mantenerlas? ¿No? Bueno, ¿por qué no escuchas el nuevo podcast de GymStreak sobre ‘Transformando las resoluciones de Año Nuevo en hábitos de toda la vida’ para más motivación e inspiración?

Sí – ¡tenemos un podcast ahora! Publicamos nuevos episodios todos los lunes - Episodio principal, miércoles - para ese impulso tan necesario a mitad de semana - y viernes - un segmento especial de preguntas y respuestas donde respondemos a tus preguntas candentes - ¡así que asegúrate de revisarlo!