7 Consejos para Mantenerse en Forma Durante las Vacaciones
¿Crees que "vacaciones" y "alcanzar metas de fitness" son términos mutuamente excluyentes? Piensa de nuevo. Aquí tienes 7 consejos para mantenerte en forma durante tus vacaciones.
Con la temporada de vacaciones a la vista, tú, como muchos otros, probablemente ya estés buscando en sitios de viajes, vigilando las ofertas para aprovechar 🛫
Por supuesto, las vacaciones son muy divertidas. Ofrecen la oportunidad perfecta para relajarte, divertirte con amigos y olvidar el ajetreo diario, aunque solo sea por un tiempo.
Pero mientras tengas un buen sentido de — y disfrutes de cierto control sobre — el costo (financiero) de tus vacaciones, lo mismo no se aplica a tus metas de fitness.
¿Toda la diversión que tendrás en vacaciones desviará tus objetivos de fitness?
¿Tus vacaciones te costarán todas las ganancias que has logrado con tanto esfuerzo durante meses, si no años, de trabajo duro?
Aquí hay una noticia no tan buena: perderás algunas ganancias. Eso es seguro.
Pero hay una noticia alentadora: puedes mitigar tus pérdidas de fitness con algunos movimientos estratégicos mientras estás de vacaciones. Sigue leyendo para siete consejos sobre cómo mantenerte en forma en vacaciones.
#1: Lleva fuentes adicionales de proteína
¡El hecho de que estés de vacaciones no significa que tus músculos dejen de necesitar proteína de repente!
Más allá de proporcionar a tus músculos los bloques de construcción (es decir, aminoácidos) que necesitan para el mantenimiento, la reparación y la recuperación, la proteína también te mantiene saciado, por lo que sientes menos ganas de pedir la tercera ración de esa increíblemente rica y cremosa (léase: llena de calorías) pasta en ese restaurante tan aclamado a la vuelta de la esquina de tu hotel.
Resumen: la proteína alimenta tus músculos y reduce la probabilidad de que te excedas severamente en tu presupuesto calórico.
Entonces, lleva fuentes adicionales de proteína no perecederas como pescado enlatado, jerky, barritas de proteínas y incluso proteína en polvo.
A menudo será la opción menos costosa que pedir tus proteínas en un restaurante. Confía en nosotros.
Nota al margen: la proteína no es el único alimento que suprime el hambre. Encuentra más detalles a continuación:
Gene
#2: Explora restaurantes saludables
Recordatorio: no tienes que tirar por la ventana todos los hábitos alimenticios saludables — y tus objetivos de acondicionamiento físico como resultado — cuando estés de vacaciones.
En lugar de tratar cada comida como un buffet libre, intenta optar por comidas más equilibradas y nutritivas, por ejemplo, cada dos días.
Revisar “restaurantes saludables” (es decir, aquellos que ofrecen platos más amigables con los macros como pollo a la parrilla o ensalada de [cualquier fuente de proteína] a la parrilla) de antemano sería útil.
#3: Sobreestima las calorías de las comidas
¿Te fías del conteo de calorías para mantenerte en camino hacia tus objetivos de fitness?
Si es así, aquí tienes un truco que podría ayudarte a mantenerte dentro de tu presupuesto calórico: sobraestima todo lo que consumes en restaurantes. Todo.
Esto se debe a que no tienes la misma familiaridad con sus métodos de cocina como la que tendrías con tus lugares favoritos en casa; los primeros pueden usar más aceite, salsas de cocina y condimentos.
Todo esto se traduce en calorías. Por ejemplo, 20 durante el desayuno, 30 durante el almuerzo y 50 durante la cena, y eso son 100 calorías... en un solo día.
Para evitar "salirte de la senda" accidentalmente con tus objetivos de fitness mientras estás de vacaciones, intenta agregar un margen del 10% (esto podría ser más o menos, dependiendo de tu preferencia) a tus conteos de calorías para tus comidas.
Por ejemplo, si crees que una comida tenía 400 calorías, regístrala como 440 en su lugar.
#4: Reduce la frecuencia de las comidas
¿Sabes que te vas a dar un (gran) gusto durante la cena?
Aunque esta no es una estrategia de manejo de calorías que recomendaríamos usar en tu vida diaria, podrías optar por saltarte el desayuno o el almuerzo para "equilibrar" tu ingesta de alimentos más tarde en el día.
Una alternativa también es saltarte tus meriendas habituales, si corresponde.
#5: Encuentra un hotel con kitchenette y gimnasio
Si es posible, reserva una habitación de hotel con kitchenette.
Esto te brinda la flexibilidad de elegir cocinar tus propias comidas (amigables con los macros) — nota: puedes obtener ideas para preparar comidas aquí y aquí si necesitas opciones veganas — lo que, a su vez, te da un mejor control sobre tu ingesta calórica en lugar de comer siempre en restaurantes.
Además de una kitchenette, busca hoteles equipados con un gimnasio o centro de fitness.
Incluso los más básicos (por ejemplo, algunas filas de pesas y un puñado de máquinas) serían suficientes. Esto te permite realizar un entrenamiento rápido siempre que tu horario o tus seres queridos lo permitan.
¿No tienes acceso a pesas? No te preocupes — para eso están las bandas de resistencia. ¿No tienes eso tampoco? Bueno, ¿qué tal los ejercicios con el peso corporal? Consulta los siguientes artículos para inspirarte:
GymStreak
GymStreak
GymStreak
#6: Mantente activo durante todo el día
Aquí hay una estrategia que mantendrá tu estado físico en óptimas condiciones y el balance calórico bajo control al mismo tiempo: encuentra oportunidades para mantenerte activo durante tus vacaciones.
En otras palabras, por muy tentador que sea, no te sientes a festejar todo el día. En su lugar, considera y propone actividades como:
⛰️ Senderismo (imagina la belleza y el aire fresco!)
🚣 Rafting en aguas bravas (¡será un entrenamiento fantástico para tu parte superior del cuerpo!)
⛷️ Esquí y snowboard (¡imagina lo genial que te verás!)
💭 … y mucho más.
Pero, ¿qué pasa si tus compañeros de viaje ponen mala cara a tus sugerencias? Bueno, no te lo tomes demasiado a pecho. Está bien que las personas tengan diferentes prioridades durante las vacaciones: la condición física puede no ser lo suyo.
Si es así, simplemente encuentra momentos en los que puedas estar de pie para aumentar tu NEAT. Sal a caminar por la mañana antes de que comience el día. Sube por las escaleras mientras los demás toman la escalera mecánica. Las pequeñas cosas suman.
#7: Mantente hidratado
Ah, aquí está el último consejo.
Es muy fácil olvidar la hidratación cuando te estás divirtiendo. Pero no debes olvidarte de beber: resulta que la deshidratación leve a menudo se enmascara como sentimientos de hambre — lo que significa que terminarías llenándote (ha sido un placer conocerte, control de calorías) cuando en realidad solo necesitabas un poco de líquidos.
Dicho esto, ¿cuánta agua deberías beber? Depende. Para una respuesta más específica, consulta este artículo:
Gene
No te olvides de llevar GymStreak contigo también
"Vacaciones" y "fitness" no tienen que ser mutuamente excluyentes. Puedes mantenerte en forma durante las vacaciones.
En la mayoría de los casos, descubrirás que aplicar solo un puñado de los consejos descritos en este artículo te ayudará a minimizar las "pérdidas" de fitness (en términos de ganancias, capacidad cardiovascular y resultados de pérdida de peso) que experimentas durante unas vacaciones.
Oh, y aquí hay un consejo adicional para recompensarte por leer hasta el final: lleva GymStreak contigo en tus vacaciones.
Adapta rápidamente tu rutina de entrenamiento a la disponibilidad de tu equipo mientras estás de vacaciones (¿Solo puedes hacer ejercicios con el peso corporal? No hay problema. ¿Solo puedes hacer ejercicios con mancuernas? También estás cubierto.) También puedes cambiar fácilmente los ejercicios para adaptarlos a tus necesidades de entrenamiento.
Con GymStreak a tu lado, será como si tus músculos nunca se fueran de vacaciones (¡siempre que realices tus entrenamientos, por supuesto!)