La Consistencia Es La Clave Para Progresar En Tus Metas Fitness

¿Arrastrándote en tu viaje de fitness?

Si lo estás, entonces probablemente has tenido esta pregunta en tu mente durante bastante tiempo: "¿Cuánto tiempo tarda en mostrarse los resultados?" Y cuando nos referimos a resultados, podría ser cualquier cosa. Como las repeticiones de sentadillas, la visibilidad de tus abdominales, o incluso el número en la balanza.

Lo siento, pero si estás buscando respuestas definitivas (por ejemplo, tres meses), no las encontrarás aquí. ¿Por qué? Porque el tiempo que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness depende de cuánto tiempo y esfuerzo estés dispuesto a dedicar a estar presente en el gimnasio, en la pista, en el estudio, etc., de manera consistente.

Sí, lo leíste bien.

El factor más crítico que determina tu progreso no son métodos de entrenamiento lujosos como superseries o periodización. Ni son dietas de moda como la dieta paleo. Simplemente es la consistencia.

Pero… ¿Por qué es esto? Y lo más importante, ¿qué puedes hacer si tú mismo estás luchando con la consistencia? Considera este artículo como una mano guía.

¿Qué es la consistencia?

Como define el diccionario de Cambridge: la consistencia, como sustantivo, se define como ‘la calidad de comportarse o actuar siempre de manera similar, o de suceder siempre de manera similar.’ En el contexto del fitness, simplemente significa el acto de presentarse y hacer el trabajo–regularmente.

Y cuando se trata de la línea de tiempo, no estamos hablando de días o semanas; en cambio, nos referimos a años de arduo trabajo y sudor.

Por qué la consistencia es clave para tu viaje de fitness

Los resultados toman tiempo

Bien, una razón significativa es que las cosas no suceden en un abrir y cerrar de ojos; necesitas tiempo para volverte más fuerte, desarrollar músculo y perder grasa. No vas a hacer una serie de curl de isquiotibiales un día y despertarte con isquiotibiales enormes. Tus esfuerzos se suman, y quizás incluso se amplifican, con el tiempo.

Como dijo Anthony Robbins: “No es lo que hacemos de vez en cuando lo que da forma a nuestras vidas. Es lo que hacemos consistentemente.”

La consistencia forma hábitos

¿Otra razón por la cual la consistencia es clave? Es que tus hábitos, rituales y comportamientos que realizas automáticamente, están fundamentados en la consistencia. Solo para que lo sepas, tus hábitos (por ejemplo, alcanzar un pint de helado en lugar de hacer ejercicio después del trabajo) no aparecen de la nada. No son el resultado de la genética o de una casualidad aleatoria. En cambio, son simplemente productos de tu comportamiento, acumulados a través de instancias repetidas.

Por ejemplo, te despiertas a las 5 am un día para hacer ejercicio y continúas con tu día como de costumbre. Te despiertas al día siguiente a las 5 am, haces ejercicio de nuevo y reanudas tus actividades habituales. Después de unos días de esto, casi sentirás que estás 'programado' para despertarte a las 5 am. Y te sentirías fuera de lugar todo el día si no logras sudar.

Imaginablemente, confiar en tus hábitos para llegar al gimnasio (por ejemplo) es mucho mejor que simplemente quedarte sentado esperando que la motivación te llegue.

Estrechamente relacionada con las emociones, la motivación es extremadamente impredecible y efímera.

Por eso nunca verás un progreso real y sostenido si decides depender únicamente de la motivación.

Reduce los efectos de la dolor muscular de aparición tardía (DOMs)

Si alguna vez has vuelto al ejercicio después de un tiempo fuera, es probable que hayas sentido el dolor característico de la dolor muscular de aparición tardía (DOMs). Generalmente comenzando aproximadamente un día o dos después del ejercicio, tus músculos se sienten adoloridos y tiernos debido a desgarros microscópicos en las fibras musculares.

Y porque incluso sentarse en el inodoro puede convertirse en un desafío durante este período... Te estarías perdiendo tus sesiones de entrenamiento durante los próximos 3 a 4 días.

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Antes de que te des cuenta, pasará un mes antes de que vuelvas a tu 'rutina' nuevamente. Y así comienza un ciclo vicioso de tener que perder tus sesiones debido a los terribles DOMs.

La forma de evitar esto es establecer un programa de ejercicios lento y progresivo.

Inicia tu rutina a un ritmo lento y constante; luego, aumenta gradualmente la intensidad (consistentemente, por supuesto).

Cómo desarrollar consistencia

Entonces, ahora sabes cuán importante es la consistencia. Pero eso aún no significa que sepas cómo ser consistente en tu viaje de fitness. No te preocupes, aquí hay algunos consejos.

#1 – Dedica un bloque de tiempo a los entrenamientos

Si no programas tus sesiones de entrenamiento, las probabilidades son que las saltarás cuando las cosas se pongan abrumadoras. ¿Un día cansado en el trabajo? ¿Discutiste con tu pareja? ¿O simplemente no tienes ganas?

Todo esto puede llevar a que no te presentes en el gimnasio. Para evitar esto, quieres dedicar un bloque de tu horario a los entrenamientos. Hazlo ahora mismo. Ve a tu calendario de Google y bloquea al menos una hora de tu tiempo al día para activarte. De esta manera, no tendrás (ilegítimas) excusas. ¡Asegúrate de volver a leer el resto de este artículo!

#2 – Comienza con poco

No pases de entrenar un día a la semana a 5 días a la semana de inmediato. Ve despacio. Intenta hacer el menor cambio posible en tu rutina diaria. Apunta a entrenar solo 2 a 3 veces por semana, y siempre que sea posible, aumenta primero la intensidad de tus entrenamientos antes de agregar más sesiones a tu calendario.

Pasar de cero a extremo instantáneamente reduce la probabilidad de que seas consistente.

#3 – Registra tus entrenamientos

Por último, pero no menos importante, debes seguir y registrar tus entrenamientos. Tener un recordatorio visual de tu racha de entrenamiento te motiva a seguir adelante, y por eso, deberías encontrar alguna manera de registrar tus entrenamientos. Una forma fácil de hacer esto sería marcar una "X" en tu cuaderno después de cada sesión de entrenamiento exitosa. Pero... Espera. Estamos en el siglo 21. ¿Todavía la gente lleva un cuaderno físico por ahí?

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