¿La creatina causa pérdida de cabello? Sorprendentemente, la ciencia dice que no
¿La creatina causa pérdida de cabello? Contrario a la creencia popular y un estudio de 2009, no es así. Descubre cómo se generó este malentendido en este artículo.
Por cada persona que exalta las virtudes de la creatina, sin duda habrá 2 o más que protestarán: "¡P-Pero la creatina hace que se te caiga el cabello!"
Y estoy seguro de que todos podemos estar de acuerdo.
Por mucho que desees mejorar tu composición corporal y/o rendimiento atlético, la calvicie como efecto secundario puede ser un verdadero factor decisivo.
Es como pensar que finalmente has conocido a "El indicado" en Tinder, para luego descubrir que está casado. Con 2 hijos a cuestas.
Así que, vayamos a la verdad de una pregunta que pesa mucho en cualquiera que esté indeciso. ¿La creatina causa pérdida de cabello?
="creatine-and-hair-loss-the-origin">Creatina y pérdida de cabello: el origen
¿Alguna vez has oído el dicho, "No hay humo sin fuego"?
Una buena razón por la que la creatina se considera ampliamente como causante de pérdida de cabello es este estudio de cruce de 2009 publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine. Los investigadores asignaron a 20 participantes a 2 grupos:
2️⃣ Grupo 2: Placebo (50 g de glucosa diarios durante 7 días, seguido de 30 g de glucosa diarios durante 14 días)
Después de eso, tras un período de eliminación de 6 semanas — donde los participantes se retiran de sus "tratamientos", independientemente de si es "activo" o placebo — el Grupo 1 pasó a la intervención de placebo, y el Grupo 2 pasó a la intervención de creatina. Es decir, intercambiaron.
¿Y qué encontraron los investigadores?
La suplementación con creatina pareció aumentar los niveles de DHT sérico y las proporciones de DHT:testosterona durante la fase de creatina y al compararlas con la fase de placebo.
Está bien, pero ¿cómo vincula eso la creatina con la pérdida de cabello?
Gran pregunta. Para entender eso, tendremos que profundizar en lo que significa “DHT” y qué hace en tu cuerpo.
¿Qué es DHT?
DHT significa “dihidrotestosterona”.
Es un andrógeno (es decir, hormona) derivado de la testosterona que estimula el desarrollo de características masculinas durante la pubertad. Nota: las mujeres también producen DHT — solo en cantidades mucho más bajas, ya que las mujeres generalmente tienen niveles de testosterona más bajos que los hombres.
En la edad adulta, sin embargo, los efectos de la DHT en el cuerpo parecen ser un poco más … desfavorables.
Más específicamente, se relaciona con el agrandamiento de la próstata y la alopecia androgénica (anteriormente conocida como “calvicie de patrón masculino”).
No vamos a no detenernos en el tema del agrandamiento de la próstata.
Solo debes saber que una próstata más grande no suele ser motivo de preocupación. Pero nunca está de más ver a tu médico. Por si acaso.
Volviendo al tema que nos ocupa: la pérdida de cabello.
Parece que la DHT es el andrógeno más potente que regula el crecimiento del cabello. Sin embargo, la investigación muestra que niveles demasiado altos de DHT reducen los folículos capilares, acortando la fase de crecimiento y creando un cabello más delgado. Incluso puede detener el crecimiento del cabello por completo.
En este punto, es posible que ya comprendas las preocupaciones sobre la creatina y la pérdida de cabello.
Si los altos niveles de DHT causan pérdida de cabello y la suplementación con creatina aumenta los niveles de DHT, entonces … la creatina causa pérdida de cabello, ¿verdad?
Hmm. No necesariamente.
Por qué no deberías tomar los hallazgos del estudio al pie de la letra
Verás, hay varios problemas con el estudio. En particular:
Los hallazgos no se han replicado: Peor aún, otras investigaciones (12 estudios hasta ahora) que midieron el impacto de la creatina en los niveles de DHT sérico y/o testosterona han generalmente fracasado en encontrar mucho efecto.
Niveles de DHT sospechosos: Por razones desconocidas, los niveles basales de DHT eran ~20% a 25% más bajos al inicio de la fase de creatina que en la fase de placebo. Los niveles de DHT también tendieron a disminuir en la fase de placebo (¿cómo podría un placebo, que era simplemente glucosa, afectar los niveles de DHT?)
No mide realmente la pérdida de cabello: Así que aquí está la cosa. Los niveles altos de DHT están, de hecho, asociados con la pérdida de cabello, pero no es el DHT sérico (es decir, la cantidad de DHT en tu sangre) lo que es el problema; en su lugar, es la concentración de DHT en los folículos pilosos mismos. Vamos a desglosar eso a continuación.
Los niveles de DHT sérico no tienen nada que ver con la pérdida de cabello
Espera. ¿Qué? Sí, mira lo que esta revisión de 2018 publicada en Molecular and Cellular Endocrinology tenía que decir sobre cómo el DHT causa la pérdida de cabello:
“El metabolismo androgénico no deseado [nota: la conversión de testosterona a DHT] en el folículo piloso es el principal factor en la patogénesis de la alopecia androgénica … Como no se ha encontrado correlación entre el patrón de calvicie y los andrógenos séricos, la acción patogénica de los andrógenos probablemente se mediada a través de la señalización intracelular de las células objetivo del folículo piloso.”
Traducido al inglés, los niveles elevados de DHT en tu sangre no contribuyen a la pérdida de cabello. En cambio, como se mencionó anteriormente, solo deberías estar preocupado por el DHT producido en tus folículos pilosos.
Entonces ... ¿la creatina causa pérdida de cabello?
¿La creatina causa pérdida de cabello? Mirando el panorama científico, hay tantas evidencias de que la creatina causa pérdida de cabello como de que el canto causa pérdida de cabello. (Es decir, ninguna).
La creatina no está exenta de efectos secundarios
Por supuesto, eso no significa que la creatina esté libre de efectos negativos o desventajas.
La creatina está asociada con malestar gastrointestinal — incluyendo hinchazón, calambres y diarrea.
Tampoco parece llevarse bien con la cafeína.
Sin embargo, puedes sortear ambos problemas espaciando adecuadamente tu ingesta diaria y/o gestionando el momento de tu suplementación.
Aprende la forma correcta de combinar creatina con cafeína aquí:
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References
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