🙋 Levanta la mano si lo siguiente te suena familiar:

• “¡Construir músculo lleva tiempo! Mantén la cabeza abajo, y verás resultados al 100%.”
• “Perder peso no sucede de la noche a la mañana. ¡Sé paciente! Pronto sucederá para ti más o menos.”

Lo sé. Esos pueden irritar los nervios.

Obviamente, sabes que no te despertarás un día con hombros musculosos, brazos que rompen camisetas, y piernas poderosas que impacten. Tampoco perderás todo ese peso en un instante. Tú eres paciente.

Todo lo que quieres saber es cuánto tiempo te tomará ver resultados. Como, números reales (para que puedas mantenerte motivado, contar hacia atrás o planear unas vacaciones en la playa).

¿Es eso mucho pedir?

Buenas noticias: no lo es. A continuación, revelamos cómo puedes calcular el número exacto de semanas que necesitas para conseguir tu físico soñado 🥅

¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo?

Un estudio de 2017 publicado en el Journal Europeo de Fisiología Aplicada proporciona respuestas.

Después de que 13 hombres no entrenados realizaron curl de bíceps con mancuernas solo en un brazo y press de hombros dos veces por semana, los investigadores encontraron evidencia de crecimiento muscular en la marca de las 4 semanas.

Dicho esto, el crecimiento muscular no fue nada espectacular. Los investigadores señalaron que no era visible a simple vista, aunque se observó solo gracias a la ecografía.

Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en construir músculo? La respuesta parece ser 4 semanas.

¿Cuándo puedo yo (o alguien más) ver los resultados? 👀

Pero, como todos sabemos, eso no es realmente lo que quieres saber... ¿verdad? Lo que realmente te interesa es cuánto tiempo tarda en que las personas (*ejem* tal vez un alguien especial *ejem*) noten todo el arduo trabajo que has realizado.

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Para eso, necesitaremos ver 2 piezas adicionales de investigación:

Estas sugieren que, en promedio, podemos aumentar nuestro tamaño muscular entre un 1% y un 6% por mes.

Suponiendo que tu anchura de espalda actual — medida horizontalmente a través de los omóplatos, desde cada axila — es de 15 in (38.1 cm).

De acuerdo con los hallazgos, una tasa realista de crecimiento muscular para ti sería quizás del 3% por mes (descargo de responsabilidad: esto puede variar según varios factores, de los cuales hablaremos en un momento), lo que significa que tu espalda mediría:

• 15.45 in (39.2 cm) después de un mes de entrenamiento
• 15.91 in (40.4 cm) después de 2 meses de entrenamiento
• 16.39 in (41.6 cm) después de 3 meses de entrenamiento

Ahora, hablando objetivamente, es poco probable que alguien note un aumento de 0.45 in (1.1 cm) en tu anchura de espalda. Pero podrían quizás empezar a notar una diferencia en la marca de 2 o 3 meses.

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¿La conclusión? Generalmente, tomará de 2 a 3 meses antes de que tus ganancias sean observables y más tiempo para que entren en el territorio 'muy' notorio.

1%, 3% o 6% — estos factores pueden afectar tu tasa de crecimiento muscular

Ya sea que crezcas músculo lenta o rápidamente, podría depender de lo siguiente:

• Qué tan inteligente/duro estás entrenando. ¿Le estás dando a tus músculos suficiente volumen? ¿Intensidad? ¿Y qué tal tu elección de ejercicios?
• Tu experiencia de entrenamiento. Los levantadores más experimentados generalmente experimentan tasas de crecimiento muscular más lentas que los 'novatos'.
• Tu nutrición. ¿Estás comiendo suficiente proteína? ¿Qué pasa con tus otros macronutrientes? ¿Has ajustado sus proporciones para alimentar mejor tus entrenamientos sin exceder tu presupuesto calórico?
• Hábitos de vida. Piensa en gestión del estrés, sueño, y recuperación.
• Tu porcentaje de grasa corporal. Técnicamente, esto no afectará tu tasa de crecimiento muscular, pero sí afectará qué tan rápido podrás ver tus ganancias. (¡La grasa 'esconde' tus músculos!)

¿Cuál debería ser tu porcentaje de grasa corporal? Descúbrelo a continuación:

¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable? ¿Puedes ponerte demasiado delgado?

Piensa en una persona realmente en forma. ¿Cómo lucen? Respuesta típica: muy bien — pero, ¿es saludable? ¿Cuál es el riesgo de volverse tan delgado? Descúbrelo aquí.

Blog de GymStreakGene

Pérdida de peso: ¿cuánto tiempo lleva?

Bien. Hemos entendido el crecimiento muscular.

Es hora de hablar sobre la pérdida de peso: ¿cuánto tiempo lleva? Esto es lo que necesitas saber. Los médicos y expertos en salud recomiendan una pérdida de peso de 1 a 3 libras (0.45 a 1.36 kg), o aproximadamente el 1% de tu peso corporal, por semana.

Entonces, si sigues esas recomendaciones, probablemente comenzarás a notar diferencias en el intervalo de 2 a 3 meses (al igual que el crecimiento muscular).

Nota: aunque es posible que no puedas observar nada outwardly diferente en ti antes de eso, a menudo te darás cuenta de que tu ropa te queda mejor. O que te "sientes más ligero" aunque los números en la balanza no se hayan movido mucho.

Una pequeña complicación

Digamos que quieres perder 20 libras (9 kg).

Dado el ritmo típico de pérdida de peso, puedes esperar alcanzar tu peso objetivo dentro de ~7 a 20 meses, ¿verdad?

Es un poco difícil de decir.

Eso es porque si estás levantando pesas —esto se recomienda altamente, por cierto— inevitablemente ganarás algo de músculo mientras intentas perder peso. Y eso puede afectar tu peso. Así que, aunque tu peso corporal puede no disminuir, tu composición corporal está mejorando.

Estás perdiendo grasa mientras ganas músculo … por lo que, en lugar de (o además de) rastrear tu peso corporal, también deberías rastrear tu porcentaje de grasa corporal.

Conoce a tu nuevo mejor amigo de fitness: GymStreak

Pérdida de peso: ¿cuánto tiempo toma? ¿Qué hay del crecimiento muscular?

Ahora que conoces las respuestas a estas preguntas, estamos dispuestos a apostar (figurativamente hablando) que estás motivado y listo para alcanzar tus objetivos de fitness.

Y puedes llamarnos sesgados, pero estamos seguros de que no hay mejor aplicación en la que puedas contar para eso que GymStreak. Ya sea que busques orientación en ejercicio + nutrición, motivación para entrenar, o responsabilidad en general, esta inteligente aplicación de fitness impulsada por IA lo hace todo.