4 Ideas de Cuidado Personal para Cuando Estás Sin Dinero

En un intento desesperado por cuidar tu salud mental, quizás has intentado recurrir a los cuidados personales, ¡y rápidamente descubriste que cuesta un ojo de la cara?

Quiero decir... echa un vistazo a lo que hoy en día se asocia con los cuidados personales.

Velas artesanales de Etsy. Un paquete de 3 días y 2 noches en un hotel. Una caja llena de cremas y mascarillas para la cara; demonios, incluso ropa cómoda, aceites esenciales, suscripciones de batidos, y vino ahora llevan la promesa de los cuidados personales.

¿Qué se supone que uno debe hacer por el bienestar mental cuando está en quiebra, o no ve el sentido de derrochar en estas 'ideas de cuidados personales'?

El autocuidado no debería ser caro

Pregunta importante: ¿cómo se ve el autocuidado?

En su esencia, el autocuidado no se trata de que un masajista te masajeé los hombros; de inhalar aceites esenciales en un spa; o de suscripciones mensuales a empresas que prometen enviarte 'autocuidado en una caja'.

En cambio, se trata realmente de la intencionada creación de espacio para concentrarse completamente en tu bienestar mental, emocional y físico. ¿Qué significa eso?

No debería costarte casi nada – si es que cuesta algo – practicar el autocuidado. Pero, ¿qué deberías hacer exactamente?

No te preocupes. A continuación, encontrarás varias ideas y consejos de autocuidado asequibles que te ayudarán a priorizar tu salud emocional, mental y física.

Ideas de autocuidado con presupuesto

Programar tiempo para estar con amigos y familiares

Somos criaturas sociales. Como humanos, prosperamos cuando nos conectamos con otros.

¿Necesitas pruebas? Bueno, hay muchos estudios que consistentemente muestran, una y otra vez, que el apoyo social – ya sea de amigos, familiares o una pareja – está fuertemente asociado con una mejor salud mental (¡e incluso física!).

En cuanto a por qué es así: realmente se debe a que la interacción social parece aportar un sinfín de beneficios al bienestar, incluyendo:

1. Niveles de estrés reducidos
2. Mejor ánimo
3. Mayor motivación para comportamientos de salud positivos
4. … y prácticamente todo lo demás

Es comprensible que pasar tiempo cara a cara con tus seres queridos pueda ser un desafío a la luz de la pandemia en curso.

O incluso imposible, dependiendo de dónde te encuentres.

afortunadamente, los avances tecnológicos han hecho posible conectar virtualmente.

Intenta organizar fiestas en línea, barbacoas e incluso noches de juegos en línea. Estos pequeños momentos pasados con amigos y familiares todavía tendrán un enorme impacto en tu salud emocional.

Comer una dieta balanceada y nutritiva

Imagínate como un coche premium.

Ahora, piensa en lo que sucede si haces funcionar el coche con gasolina barata a largo plazo. Así es. Tendrás un coche dañado en tus manos.

Tomar malas decisiones dietéticas – como comer 2 rebanadas de queso para el desayuno, saltarse el almuerzo y luego atiborrarse de pollo frito durante la cena – puede sentirse bien, pero estás haciendo un gran daño a tu salud física y mental.

Por supuesto, es probable que ya estés familiarizado con los efectos en la salud física de una dieta pobre: obesidad, caries, hipertensión, colesterol alto, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2… y la lista sigue.

¿Pero sabías que tu dieta también puede afectar tu bienestar mental? Aquí hay una lista breve de todos los alimentos que pueden afectar tu estado de ánimo (y por qué):

1. Carbohidratos complejos: Aumentan los niveles de serotonina (es decir, el neurotransmisor que te hace sentir bien) en tu cerebro.
2. Fuentes de proteína completa: Parecen aumentar los niveles de dopamina y norepinefrina, neurotransmisores que juegan un papel en tu estado de ánimo, motivación y concentración.
3. Alimentos integrales, ricos en nutrientes: Los granos enteros y los vegetales de hoja verde, por ejemplo, están llenos de varios nutrientes (por ejemplo, ácido fólico, hierro, ácidos grasos omega-3 de cadena larga, magnesio y vitamina B12) vitales para un buen estado de ánimo.

Dormir cantidades adecuadas cada noche

Preocupantemente, hay una relación bien establecida entre problemas psiquiátricos y el sueño.

Los estudios indican que entre el 15% y el 20% de las personas diagnosticadas con insomnio desarrollarán depresión mayor.

El insomnio también puede ser un factor de riesgo significativo para los trastornos de ansiedad y de pánico.

Está bien, entonces ahora estás convencido de que necesitas dormir bien cada noche, ¿pero qué pasa si constantemente te das vueltas en la cama? Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a acelerar tu viaje al mundo de los sueños (y a un mejor autocuidado) por la noche:

1. Mantén tu dormitorio fresco: Lo mejor es estar entre 15°C y 19°C (aproximadamente 60°F a 67°F).
2. Elimina tanto ruido como sea posible: Usa una máquina de ruido blanco si puedes. Puede reducir el tiempo que tardas en dormir en al menos un 40%.
3. Evita el alcohol y la cafeína cerca de la hora de dormir: Aunque actúan de diferentes maneras (es decir, el alcohol es un sedante, mientras que la cafeína es un estimulante), ambos afectan gravemente tus ciclos de sueño.

Mantenerse físicamente activo tanto como sea posible

Entrenar es realmente una de las mejores ideas de autocuidado que podrías poner en práctica.

Además de reducir tu riesgo de numerosas afecciones de salud crónicas (las habituales, incluyendo obesidad, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2), la actividad física también hace que tu cuerpo produzca endorfinas – neurotransmisores que ayudan a desencadenar sentimientos de felicidad y euforia.

Las investigaciones también muestran que la actividad física regular es una medida preventiva para la depresión. ¡Y puede ser tan efectiva como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión mayor!

Ahora, hay algo que deberías tener en cuenta.

La actividad física no necesariamente equivale a sesiones intensas de sudor, ya sea en el gimnasio o en casa.

La verdad es que todo tipo de movimiento se puede considerar como actividad física. Eso incluye entrenamiento cardio de baja intensidad (por ejemplo, caminar, nadar) y todas las formas de termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio (por ejemplo, lavar los platos, cortar el césped, subir escaleras).

Recuerda siempre: no es egoísta priorizar el autocuidado

Practicar el autocuidado no es egoísta. Para nada.

Se podría incluso argumentar que no cuidar de nosotros mismos, especialmente en estos tiempos difíciles, sería un acto más egoísta que cualquier otra cosa.

Por cierto: si necesitas ayuda con la última idea de autocuidado y buscas maximizar los resultados que puedes obtener al mantenerte físicamente activo (¿quizás perder peso? ¿desarrollar músculo? ¿lucir mejor en general?)

No importa tu nivel de condición física o tus objetivos, GymStreak (una aplicación de entrenamiento con IA) puede personalizar tus rutinas de entrenamiento para ayudarte a lograr todo lo que deseas. Y más.

Si estás interesado, descubre GymStreak ahora.