Ectomorfo, Endomorfo, Mesomorfo: ¿Importa Tu Tipo de Cuerpo?

“Los ectomorfos son más adecuados para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, mientras que los mesomorfos deben concentrar la mayor parte de sus esfuerzos cardiovasculares en actividades de baja intensidad y sostenidas, como caminar rápido.” ?

La fitness se trata de adaptar tu programación de entrenamiento y planificación dietética según tus preferencias y objetivos individuales. Entonces, ¿no tiene sentido tener en cuenta tu tipo de cuerpo (término técnico: somatotipo), verdad?

Piénsalo. Supongamos que eres un "dificultoso típico" (es decir, ectomorfo). Pero, entonces, comer y entrenar de la misma manera que un "atleta natural" (es decir, mesomorfo) no sería lo más inteligente que podrías hacer, ¿verdad?

Bueno. La verdad es un poco más complicada que eso y merece una exploración más profunda del tema. Así que, empecemos.

Definición de somatotipo: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo

Un poco de antecedentes sobre "somatotipo". El Dr. W.H. Sheldon teorizó su concepto hace mucho tiempo en los primeros años de la década de 1940, hipotetizando que hay tres tipos de cuerpo generalizados que las personas están predeterminadas a tener: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo:

• Endomorfo: Tienen una estructura ósea más grande con caderas más anchas, hombros más estrechos y cuerpos más en forma de pera
• Mesomorfo: Construcciones naturalmente musculosas y atléticas

• Ectomorfo: Tíenden a ser delgados y esbeltos con un marco pequeño a medio, además de extremidades relativamente largas

El Dr. Sheldon creía que el somatotipo de una persona era inalterable - y que ciertas características fisiológicas y psicológicas (es decir, personalidad) están determinadas por el tipo al que se alinea un individuo.

Desafortunadamente, al mirar esto desde una perspectiva del siglo XXI, es bastante evidente cuántas cosas se equivocó el Dr. Sheldon:

1. Los tipos de cuerpo no están grabados en piedra: Alguien que parece un ectomorfo puede ganar masa muscular en todos los "lugares correctos" para parecer un mesomorfo con el tiempo. Si esto no fuera posible, los entrenadores personales y los influenciadores del fitness estarían en quiebra.
2. La personalidad es el resultado de varios factores: Más específicamente, los 4 grandes determinantes de la personalidad de un individuo incluyen la herencia, el entorno físico, la cultura y experiencias particulares. El "tipo de cuerpo" específico de una persona tiene, en última instancia, poca o ninguna relación con su personalidad.
3. Las características fisiológicas determinan el "tipo de cuerpo": Y no al revés (es decir, el tipo de cuerpo influye en las características fisiológicas). Esta es una distinción super importante a tener en cuenta mientras continúas leyendo este artículo.

¿Qué tiene que ver el tipo de cuerpo con algo?

Bien. Entonces, si cada "componente" de la hipótesis del Dr. Sheldon está equivocado... ¿por qué seguimos hablando de somatotipos en el siglo XXI?

Respuesta: se reduce a la misma razón por la que todavía creemos en dietas de moda (piensa en dietas cetogénicas, ayuno intermitente, paleo) - el somatotipado parece una solución "rápida".

Una que te dará resultados lo más pronto posible sin el esfuerzo típico asociado necesario. Busca "entrenamiento/nutrición por somatotipo" y observa cómo generalmente se comercializa.

En la mayoría de los casos, encontrarás las siguientes redacciones:

1. Trabaja con tu cuerpo, no en contra de él
2. Entrena de acuerdo a tu cuerpo para reducir el tiempo que te toma ver resultados
3. ¿No lograste transformar tu físico? Estás comiendo y/o entrenando de la manera incorrecta

Desafortunadamente, al igual que las dietas de moda, todo lo que hace el somatotipado es distraerte de lo que realmente es necesario para una transformación corporal.

En última instancia, todo lo que tu tipo de cuerpo es ahora - ya sea ectomorfo, endomorfo o mesomorfo - es solo eso. Una representación de la suma actual de tus elecciones físicas, dietéticas y de estilo de vida hasta un momento determinado.

En otras palabras: no hay evidencia que sugiera que un individuo que parece "ectomorfo" tendrá, por seguro, dificultades para ganar masa muscular.

Pero no te equivoques.

Habrá, de hecho, individuos cuyos músculos respondan bien al entrenamiento; y otros que verán una tasa de hipertrofia más lenta. Solo, el punto que estamos intentando transmitir aquí es que no siempre es evidente a partir de la apariencia actual de un individuo.

Los planes de entrenamiento o nutrición específicos para el tipo de cuerpo son una estafa

Así que olvida todo lo que has aprendido hasta ahora sobre los somatotipos, incluidas las "recomendaciones oficiales" como:

• Los mesomorfos “normalmente se desempeñan mejor con una dieta mixta, que consiste en carbohidratos, proteínas y grasas equilibradas. Una distribución de macronutrientes del 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas puede funcionar bien”.
• Los ectomorfos “normalmente se desempeñan mejor con una ingesta más alta de grasas y proteínas, controlando y cronometrando adecuadamente la ingesta de carbohidratos. Una distribución de nutrientes para este tipo de cuerpo podría ser alrededor del 25% de carbohidratos, 35% de proteínas y 40% de grasas.”
• Y así sucesivamente …

Esto no significa que no debas personalizar tu plan de entrenamiento y nutrición – deberías hacerlo.

Espera, ¿qué? Deberías personalizar cómo ejercitas y comes en base a casi cualquier cosa menos tu tipo de cuerpo actual, incluidas tus metas, estilo de vida y preferencias.

Pero, por supuesto, lo que tiene prioridad serán tus metas. Así que en lugar de plantearlo como "Quiero parecer un mesomorfo", acércate de una manera más útil: "Deseo ganar masa muscular." Y todos sabemos lo que se necesita para el crecimiento muscular, ¿verdad?

Para empezar, eso será (primero y ante todo) entrenar duro en el gimnasio, comer cantidades adecuadas de proteínas, programar suficientes días de descanso y dormir las horas necesarias cada noche.

¿Qué pasa con la distribución exacta de macronutrientes? Bueno, esto podría sorprenderte, pero no importa.

En cambio, las dos cosas que necesitas cuidar son tu "presupuesto" de calorías diarias (para que lo sepas: deberías comer en un ligero excedente calórico) y los requisitos de proteínas.

Puedes dividir los macros restantes entre carbohidratos y grasas en una proporción que tenga sentido para ti – y que te funcione mejor.

Ah, y si estás buscando perder peso? Entonces consulta este artículo; cubrimos el proceso paso a paso de perder grasa en detalle.

Conclusión

¿La conclusión? Conocer tu somatotipo te dice muy poco sobre cómo debería ser tu dieta o programa de entrenamiento. No tiene sentido debatir contigo mismo, "¿Soy más ectomorfo o endomorfo?" cada vez que ves tu reflejo en un espejo.

En cambio, lo que deberías hacer es dedicar más tiempo a entrenar duro. Eso es importante sin importar si intentas aumentar masa muscular, perder peso o mantener tu físico actual.

¿Y adivina quién puede ayudarte con eso? Sí: GymStreak – la aplicación de entrenador personal impulsada por IA que te respalda.