Por Qué Deberías Hacer Ejercicio al Aire Libre
¿Deberías hacer ejercicio al aire libre? La respuesta es sí, y la investigación lo respalda. Descubre los beneficios del ejercicio en exteriores y mejora tu rutina de fitness.
Cuando te has acostumbrado a sudar en interiores (por ejemplo, en el gimnasio o en tu casa), llevar tu entrenamiento al aire libre puede sentirse... un poco intimidante, por decirlo suavemente.
Y es comprensible. Hay calor, humedad y todo tipo de olores desconocidos en el aire exterior.
¿Entonces, por qué cambiarías tu cómodo salón por el parque local, donde tu rostro sonrojado y empapado de sudor está en plena exhibición?
Primero, hacer entrenamiento de fuerza o cardio al aire libre trae consigo un sinfín de ventajas únicas. Segundo: nadie te va a estar mirando. Honestamente, todos están ocupados haciendo lo suyo.
Pero volvamos a la parte de las "ventajas únicas". ¿De qué tipo de ventajas estamos hablando? (¡Porque más vale que valga la pena renunciar a la temperatura, humedad y ambiente perfectamente ajustados de la sala!) Descúbrelo en este artículo.
1: Obtén la vitamina del sol
Para los no iniciados, la vitamina del sol se refiere a la vitamina D, un nutriente que todos estamos escasamente necesitando. Investigaciones estiman que aproximadamente el 14 al 59% de la población adulta global tiene deficiencia de vitamina D. Eso somos muchos de nosotros (un billón, para ser precisos).
Y dado los numerosos y cruciales roles de la vitamina D en el cuerpo, es preocupante. No obtener suficiente vitamina D se ha relacionado con:
- Osteoporosis: La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber calcio. Si tu cuerpo no recibe suficiente vitamina D, puede comenzar a extraer el calcio almacenado en tu esqueleto, debilitando los huesos.
- Sistema inmunológico comprometido: La vitamina D regula la producción de varias células inmunitarias cruciales para el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. Esto, a su vez, explica por qué numerosos estudios han destacado consistentemente la relación entre niveles adecuados de vitamina D y un menor riesgo y gravedad de infecciones respiratorias y enfermedades autoinmunes (por ejemplo, psoriasis, esclerosis múltiple y artritis reumatoide).
- Varios tipos de cáncer: Hay algunas evidencias que sugieren que los bajos niveles de vitamina D están conectados al desarrollo o muerte por múltiples tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, próstata y colorrectal.
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¿La conclusión? Es hora de que obtengas más vitamina D en tu sistema, y llevar tu entrenamiento al aire libre es una de las mejores maneras de hacerlo.
Por cierto: ¡debes seguir usando protector solar!
2: Trabaja tus músculos de una manera diferente
Seamos completamente honestos.
Aun si ajustas la caminadora, el elíptico o la bicicleta de ejercicios a la inclinación o resistencia más alta posible, nunca se va a sentir igual que correr sobre el pavimento o recorrer senderos de montaña.
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En el segundo caso, tus músculos encontrarán—y se adaptarán a—superficies irregulares, inclinaciones abruptas, descensos y obstáculos aleatorios (por ejemplo, el Golden Retriever amistoso de alguien).
Pero espera. ¿Puede un entrenamiento al aire libre ser realmente tan diferente de uno hecho en interiores?
Bueno, quizás este estudio de 2010 podría ayudar. Después de realizar análisis de marcha tanto en modos de correr al aire libre (lee: al aire libre) como en caminadora, los investigadores encontraron que los participantes flexionan sus tobillos y varían sus movimientos más en el primero, lo que resulta en la activación de diferentes músculos.
¿Qué significa? Incorporar entrenamientos al aire libre en tu rutina de entrenamiento podría ayudar a lograr una condición física integral. ¿Y quién no quiere eso?
Dicho esto, aún debes minimizar la interferencia entre el cardio y el entrenamiento de fuerza tanto como sea posible. Así es como:
Gene
3: Es más agradable
Aunque "caliente", "húmedo" y "incómodo" se utilizan a menudo como descriptores para el ejercicio al aire libre, la investigación (irónicamente) muestra que lo disfrutamos mucho más que los entrenamientos en interiores.
Y, como encontrarás en nuestro artículo anterior, la consistencia es clave si deseas lograr (y seguir logrando) avances en tu viaje de fitness:
Gene
Las sesiones de entrenamiento al aire libre no solo son más agradables.
Incluso hay evidencia que muestra que puedes esforzarte más—mientras que, lo más importante, sentir que hacer ejercicio es "más fácil"—cuando estás al aire libre.
Toma, por ejemplo, este estudio. Cuando los investigadores permitieron que los participantes auto-seleccionaran la velocidad de caminata, los participantes tendían a caminar más rápido al aire libre que en interiores. También informaron una menor calificación de esfuerzo percibido.
Y aquí estábamos, preguntándonos si mallas de compresión, sales de electrolitos o fajas ayudarían a que nuestras sesiones se sintieran más fáciles ... cuando, en realidad, solo necesitábamos salir por la puerta (sin siquiera tener que gastar un centavo).
Habla de un truco de vida.
4: Mejor salud y bienestar
Decir que realizar tu entrenamiento al aire libre te beneficiaría psicológicamente sería una gran subestimación. Verás por qué en un minuto:
- Mejora de la autoestima: La investigación muestra que solo cinco minutos de ejercicio al aire libre es todo lo que necesitas para sentirte mejor contigo mismo.
- Aumento de los sentimientos de felicidad: El ejercicio al aire libre eleva tu estado de ánimo y ayuda a eliminar los estados de ánimo negativos como la tensión, la ira y la depresión.
- Reducción de los niveles de estrés: Hacer ejercicio al aire libre ayuda a reducir los niveles de cortisol (es decir, la hormona del estrés).
Cómo mantenerse seguro cuando lleva su entrenamiento al aire libre
A pesar de todos los beneficios mencionados del ejercicio al aire libre, no se puede negar que presenta un elemento adicional de peligro.
Solo de manera rápida, ejemplos de ejercicio al aire libre incluyen correr por carreteras, montar en bicicleta de montaña y hacer senderismo.
Siempre hay un riesgo de (tocar madera) ser atropellado por un coche que se desvía, chocar en bicicleta o tropezar con algo en un sendero. Te caes y te lastimas.
Ahora, imagina lo que sucede si estás inconsciente y atrapado en algún lugar remoto. ¿Peligroso? Extremadamente.
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