Ejercicio Durante el Intento de Concebir: ¿Buena Idea o No?
¿Es bueno hacer ejercicio al intentar concebir? Descubre cómo puede afectar tus posibilidades de embarazo en este artículo.
Cuando estás intentando concebir, es completamente natural que quieras "preparar" tu cuerpo para aumentar tus posibilidades de dar la bienvenida a un mini-yo (o múltiples mini-yos — lo sabemos, no es una palabra; perdónanos 🫣) en tu familia.
Y una de las primeras cosas en desaparecer serían esos factores de estrés psicológico.
Después de todo, la investigación muestra que el cortisol, la hormona del estrés, puede realmente desajustar tus niveles hormonales, previniendo la ovulación, que es la liberación de un óvulo de uno de los ovarios.
Está bien, esto significa que deberías aprender a establecer límites firmes (por ejemplo, decir no a trabajar horas extras o a compromisos sociales que absorben el alma), meditar y ponerte al día con tus seres queridos.
Pero… ¿no estamos todos olvidando algo?
Los factores de estrés psicológico no son los únicos culpables que disparan el cortisol. Un claro ejemplo: la actividad física.
Sí, solo para que lo sepas, el cuerpo percibe el ejercicio como una forma de estrés.
Entonces, ¿qué significa esto? ¿Deberías dejar de hacer ejercicio mientras intentas concebir?
Hacer ejercicio mientras intentas concebir generalmente es una buena idea
En la mayoría de los casos, la respuesta a esa pregunta es un no. A pesar de:
- La representación típica de los medios de comunicación de que el ejercicio es peligroso para quienes están intentando concebir y/o embarazadas, y
- (Probablemente) tus propios miedos de alterar tus niveles hormonales o perturbar el intento del blastocisto de implantarse en tu endometrio (es decir, el revestimiento de tu útero)
… un gran número de investigaciones demuestra que hacer ejercicio mientras intentas concebir es una buena idea.
Podría ayudar a promover la ovulación regular, lo que aumenta tus posibilidades de quedar embarazada más rápido dentro de un período determinado. (Esto se debe a que no hay óvulo = 0% de posibilidad de fertilización.)
Toma este estudio publicado en Obstetricia y Ginecología, por ejemplo.
Los investigadores encontraron que las mujeres sin antecedentes de infertilidad que realizaban al menos 30 minutos de actividad física diaria tenían un 69% menos de riesgo de trastorno ovulatorio de fertilidad.
También hay evidencia que muestra que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) y ciclos irregulares que pierden entre el 5% y el 10% de su peso corporal —a menudo a través de una combinación de actividad física y cambios de estilo de vida más saludables— suelen ver un impacto positivo en la ovulación.
🤔 ¿Deberías entrenar o comer de manera diferente si tienes SOP? Encuentra respuestas abajo:
Gene
Pero, por supuesto, como casi todo en la vida, hay una trampa. Dijimos “en la mayoría de los casos”.
Dos estudios (uno de 2012, además de uno de 2016, ambos publicados en Fertilidad y Esterilidad) han encontrado que el ejercicio vigoroso puede reducir tus posibilidades de quedar embarazada.
Ah, pero ¿qué se considera ejercicio "vigoroso" cuando estás intentando concebir?
¿Cómo cuantificarías "vigoroso"?
¿Y en comparación con qué parámetros, específicamente? ¿Es:
- La frecuencia de ejercicio mientras intentas concebir, o
- La intensidad de ejercicio mientras intentas concebir, o
- Tipo(s) particular(es) de entrenamientos, o
- ¿Algo más por completo?
Para ser honesto, los investigadores en los dos estudios mencionados anteriormente (los de 2012 y 2016) ofrecieron una definición: >5 horas de ejercicio de alta intensidad por semana.
Pero si encontraste eso masivamente poco útil (porque, ¿qué es "alta intensidad"?), esto podría ponerte en un mejor estado de ánimo:
Ejercicio de intensidad moderada: Puedes hablar cómodamente, pero no cantar, durante la sesión
Ejercicio de alta intensidad: No puedes decir más que unas pocas palabras sin jadear durante la sesión
Además, aunque >5 horas de ejercicio de alta intensidad por semana es una excelente guía general para lo que se considera "vigoroso" (y "malo" si estás intentando concebir), debemos tener en cuenta la individualidad.
Para ilustrar esto, digamos que una atleta profesional que está acostumbrada a entrenar 3 horas al día, 5 días a la semana, está intentando concebir.
¿Cuáles son las probabilidades de que 6 horas de ejercicio de alta intensidad a la semana sean "demasiado vigorosas" para ella cuando está intentando concebir?
El punto aquí es este: considera tu estado físico "normal" o de referencia cuando intentes determinar qué es demasiado vigoroso para ti al intentar concebir.
Dicho esto, aquí hay algunas señales reveladoras de que estás ejercitándote demasiado (o demasiado fuerte) que podrías encontrar útiles para tener en cuenta; tú:
- Sigues enfermandote
- No puedes parecer recuperarte del DOMS
- Tienes problemas con la sobrecarga progresiva
- Pierdes la motivación para hacer ejercicio
- Dejas de tener tu periodo
Sí, esos son todos signos de agotamiento por ejercicio.
Qué tener en cuenta si estás utilizando tecnologías de reproducción asistida
Hacer ejercicio mientras intentas concebir (hablamos de una cantidad apropiada en términos de frecuencia e intensidad) generalmente se recomienda... a menos que estés utilizando tecnologías de reproducción asistida (TRA) que impliquen tratamientos hormonales.
Específicamente:
- Inseminación intrauterina medicada (IIU), y
- Fecundación in vitro (FIV)
Nota: esto no quiere decir que el ejercicio impida que el blastocisto se implante con éxito en el endometrio.
De hecho, hay investigaciones que sugieren lo contrario.
En cambio, el riesgo aquí es que debido a que las inyecciones hormonales estimulan el desarrollo de múltiples folículos (pequeñas bolsas llenas de líquido en el ovario que contienen un óvulo inmaduro cada una), los ovarios pueden a veces agrandarse hasta rivalizar con el tamaño de un pomelo!
Así que, dado su tamaño, la actividad física podría aumentar las posibilidades de torsión ovárica, donde el ovario se tuerce alrededor de su tallo.
Esta es una emergencia médica.
Importante aviso: independientemente de si estás sometiéndote a TRA, siempre, siempre, es una buena idea que un proveedor de salud de confianza te autorice hacer ejercicio mientras intentas concebir.
Ellos tendrán el conocimiento y la experiencia necesaria para revisar tu historial médico en busca de posibles preocupaciones.
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