¿Siempre Resulta el Ejercicio en Pérdida de Peso?

Hacer ejercicio más = perder peso ✔️

Eso es lo que siempre hemos creído. Pero es probable que conozcas a alguien que hace ejercicio siete días a la semana — y, desafortunadamente, no parece que esté progresando en cuanto a la pérdida de peso. Puede que seas tú.

¿Qué está mal? Tendrás que continuar leyendo; aquí exploramos la relación entre el ejercicio y la pérdida de peso y, lo más importante, cómo se aplica a ti.

El ejercicio no siempre se traduce en pérdida de peso

Tu peso se reduce a un balance calórico: consume más energía de la que tu cuerpo necesita y el número en la balanza aumenta. Come menos calorías de las que tu cuerpo quema, por otro lado, perderás peso.

Teóricamente, sí. Pero lo que la mayoría de nosotros olvidamos es que el ejercicio juega solo un pequeño papel en la ecuación del balance energético (más específicamente, en la parte de “calorías quemadas”). Verás, al pensar que el ejercicio siempre se traducirá en pérdida de peso, estamos asumiendo que las siguientes dos cosas se mantienen constantes:

1. Consumo de calorías: ¿Con qué frecuencia has pedido más en el almuerzo porque "trabajaste tan duro" durante tu sesión de ejercicio por la mañana? No estás solo. De hecho, el fenómeno de "comer en exceso después del ejercicio" está bien documentado. Según esta revisión de 2012, los investigadores encontraron que las personas generalmente sobreestiman cuánta energía quema el ejercicio —y tienden a comer más cada vez que hacen ejercicio como resultado.
2. Gasto energético post-entrenamiento: El ejercicio no es la única forma de movimiento que quema calorías. También está tu NEAT, también conocido como "termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio". Así que, eso incluirá cosas como caminar por tu sala en una llamada, sacar al perro, cuidar tu jardín, etc. Piensa en la última vez que trabajaste duro en el gimnasio. ¿Qué hiciste cuando llegaste a casa? ¿Te duchaste, te acurrucaste en la cama y miraste televisión (quizás con algo frío en la mano)? La investigación sugiere que muchas personas disminuyen su actividad después de un entrenamiento, lo que significa que gastan menos energía en actividades que no son de gimnasio.

Comer en exceso después del ejercicio, combinado con comportamientos compensatorios, son malas noticias para tu balance calórico. Más allá de anular las calorías que has quemado durante el ejercicio, estos dos "culpables" podrían empujarte hacia el territorio de "calorías en exceso".

="should-you-care-about-this-it-depends">¿Deberías preocuparte por esto? Depende.

Bien, así que participar en ejercicio no garantiza la pérdida de peso. ¿Importa? ¿Deberías preocuparte? Como siempre, depende.

Si estás intentando perder peso

Si estás intentando perder peso, esto sería increíblemente relevante para ti: tendrás que aprender a lidiar con la actividad física aumentada de una manera que no obstaculice tu progreso en la pérdida de peso.

Hemos escrito muchos artículos sobre el tema, algunos de ellos incluyen;

Cómo comer y entrenar para una pérdida de grasa saludable y sostenible

La sostenibilidad a largo plazo es clave para el éxito en la pérdida de grasa; aquí te mostramos cómo puedes hacer pequeños ajustes en tu estilo de vida (dieta y fitness) para lograrlo.

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Cómo superar una meseta de pérdida de peso

Y por un tiempo, parecía que tus esfuerzos estaban dando frutos, los números en la balanza seguían bajando, tus jeans se sienten más sueltos, y todos a tu alrededor notan el progreso que has hecho. Pero de repente, se detiene.

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Pero aquellos con poco tiempo pueden referirse a los siguientes consejos:

• Controla tus calorías: Hacerlo te da una mejor idea de lo que comes en un día, ayudándote a gestionar mejor tu ingesta de calorías. Ten en cuenta que no tienes que contar calorías si no te sientes cómodo haciéndolo o simplemente no quieres. Una alternativa viable es ser más consciente de los alimentos que comes. Pregúntate; pregúntate si realmente tienes hambre o si estás comiendo porque crees que "mereces un premio".
• Mantén tus niveles de NEAT: Recuerda mantenerte activo después de cada sesión de ejercicio. Aquellos con rastreadores de actividad podrían establecer una meta de alcanzar 10,000 pasos todos los días, por ejemplo. No te preocupes si no tienes un rastreador portátil; siempre puedes reservar un tiempo en tu agenda para dar un paseo por el vecindario (por la tarde después de salir del trabajo).

Si te da igual perder peso

Digamos que no te importa perder peso (sería genial, claro, pero estarías perfectamente bien manteniendo tu peso actual): ¿te dio este artículo una razón para dejar de hacer ejercicio?

Um, no tan rápido. Vuelve.

Aunque el ejercicio, por sí solo, puede no necesariamente traducirse en pérdida de peso, aún aporta muchos beneficios físicos y emocionales independientes, que incluyen:

• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: Según esta revisión de 2021 de cientos de estudios que investigan las relaciones entre la preparación física, el peso, la salud cardíaca y la longevidad, los investigadores concluyeron que las personas obesas típicamente reducen sus riesgos de trastornos metabólicos y muerte prematura mucho más al mejorar sus niveles de condición física que al perder peso o hacer dieta.
• Protege contra trastornos mentales: Además de proporcionar ese tan necesario impulso de endorfinas, la actividad física regular también puede jugar un papel crucial en la prevención de varios trastornos de salud mental, incluyendo la depresión, trastornos de ansiedad generalizada, trastorno bipolar y trastorno obsesivo-compulsivo.
• Mejora la función sexual: Ah sí, este es un tema interesante. El ejercicio regular está asociado con un menor riesgo de problemas eréctiles en los hombres. Por ejemplo, este estudio mostró que hombres de mediana edad sedentarios asignados a participar en un programa de ejercicio vigoroso durante nueve meses informaron una actividad sexual más frecuente, una mejor función sexual y una mayor satisfacción. El ejercicio no solo beneficia a los hombres. La investigación muestra que las mujeres que son más activas físicamente tienden a informar un mayor deseo sexual, excitación y satisfacción sexual que aquellas que son sedentarias.

Hay muchas razones para hacer ejercicio

Y la pérdida de peso no tiene que ser parte de ello (aunque, si lo es, tendrás que tener un cuidado especial con tus "comportamientos compensatorios posteriores al ejercicio").

Pero independientemente de tu motivación subyacente para hacer ejercicio, siempre puedes contar con GymStreak para apoyarte en tu viaje de fitness.

Como una aplicación de entrenamiento personal impulsada por inteligencia artificial, GymStreak puede:

• Adaptar los programas de entrenamiento a tus necesidades (es decir, específicos para la experiencia de entrenamiento y equipo)
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