Pregunta Seria: ¿Deberías Hacer Ejercicio Cuando Estás Enfermo?

Has estado manteniendo la constancia en tu rutina de ejercicios–siguiendo con todo el levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia, e incluso con las sesiones de movilidad necesarias. ¡Estás arrasando!

¡Nada puede detenerte de alcanzar tu físico soñado ahora!

Entonces, de repente, te golpean los ojos llorosos, el dolor de garganta y los moquitos. Uy. Estás enfermo.

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¿Qué deberías hacer? ¿Deberías saltarte esa pesada sesión de peso muerto o la clase de yoga de la tarde por una siesta?

¿Será difícil para ti comenzar de nuevo una vez que te pierdas una sesión (o 2, o 3)? Pero… ¿estás comprometiendo tu recuperación—y tu salud—si continúas entrenando?

Preguntas, preguntas. En este artículo, aclaramos la confusión de una vez por todas sobre cuándo está bien que hagas ejercicio mientras estás enfermo y cuándo es mejor quedarte en casa y descansar.

Descargo de responsabilidad: Antes de seguir leyendo, toma todo lo que se escribe aquí como una guía general. Si te sientes mal, escucha tu instinto y no fuerces a tu cuerpo, y siempre es mejor consultar a profesionales médicos cuando tengas dudas.

Ejercicio mientras estás enfermo: ¿cuándo es seguro?

Muchos expertos en salud utilizan la regla de 'por encima del cuello' al asesorar a los pacientes sobre si deben continuar haciendo ejercicio mientras están enfermos.

Según esta teoría, si solo estás experimentando síntomas como estornudos, congestión nasal o dolor de oído, probablemente esté bien que participes en actividad física de leve a moderada. Aquí hay algunos consejos adicionales relacionados con los síntomas mencionados anteriormente:

• Resfriado leve – No suele ser necesario saltarse tu entrenamiento si tienes un resfriado leve. Dicho esto, si te sientes un poco bajo de energía, podrías considerar reducir la intensidad de tu sesión o acortar su duración. Además, ¡sé considerado! Recuerda practicar una buena higiene, para que no transmitas tu resfriado a otros que compartan el mismo espacio que tú (sin importar dónde estés haciendo ejercicio).

• Dolor de oído – Hacer ejercicio con dolor de oído suele estar bien, siempre que tu sentido del equilibrio no esté afectado. ¡No querrás perder el equilibrio en un set de sentadillas pesadas! También tendrás que descartar infecciones de oído, ya que estas podrían potencialmente causar fiebre y otros síntomas que hacen que hacer ejercicio no sea seguro.

• Congestión nasal – Solo continúa haciendo ejercicio si tu congestión nasal está relacionada con la congestión nasal. De hecho, el ejercicio puede abrir temporalmente tus pasajes nasales, aliviando la congestión. Sin embargo, si tu congestión nasal está asociada con fiebre u otros síntomas como una tos persistente, deberías considerar descansar.

• Dolor de garganta leve – Si estás experimentando un dolor de garganta leve causado por alergias (por ejemplo, polen o pelo de mascota) o un resfriado, hacer ejercicio probablemente sea seguro. Solo asegúrate de reducir la intensidad o duración de tu sesión si notas una disminución en tu resistencia.

Si aún no estás seguro de si debes continuar haciendo ejercicio mientras estás enfermo, aquí hay una prueba simple.

Entrena durante 5 a 10 minutos. Si comienzas a sentirte mal (por ejemplo, silbando, incapaz de recuperar el aliento), déjalo. Cuida de ti mismo primero. Además, no podrás rendir al 100% incluso si te esfuerzas en la sesión. ¿Por qué no descansas y luego vuelves más decidido que nunca para aplastar tus entrenamientos?

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Nota sobre el ejercicio después de la vacunación

Muchas personas también se preguntan si es seguro continuar con sus entrenamientos después de ser vacunadas. En general, el consenso común entre los profesionales médicos es que es seguro hacer ejercicio después de las vacunaciones.

Curiosamente, también ha habido pequeños estudios que sugieren que la actividad física es beneficiosa después de recibir la vacuna, particularmente para la vacuna contra la gripe.

Más específicamente, estos estudios han mostrado un aumento en el desarrollo de anticuerpos (y por lo tanto protección) de la vacuna contra la gripe después de hacer ejercicio. Y cuando lo piensas... Tiene pleno sentido. ¡Se sabe que el ejercicio refuerza el sistema inmunológico, después de todo!

Dicho esto, estos siguen siendo pequeños estudios. También es incierto si estos beneficios observados se aplican a otras vacunas (por ejemplo, HepA, HepB, HPV).

Por lo tanto, lo prudente sería evitar hacer ejercicios muy rigurosos durante un par de horas después de la vacunación. Observa cualquier síntoma adverso. Escucha a tu cuerpo y solo continúa con tu entrenamiento si te sientes en condiciones.

¿Cuándo es mala idea hacer ejercicio?

Vale la pena señalar que hay algunas situaciones en las que hacer ejercicio mientras estás enfermo simplemente no es una buena idea. Y uno de los signos más claros de que deberías retirarte a la comodidad de tu sofá/cama es si tienes fiebre.

Un poco de contexto: cuando tienes fiebre, la temperatura de tu cuerpo supera su rango normal, que ronda los 37°C.

Ejercitarte mientras tienes fiebre, con una temperatura corporal interna ya alta, solo lleva a una sudoración excesiva, lo que puede dejarte severamente deshidratado y en riesgo de sufrir más enfermedades y lesiones.

Además... Tener fiebre no solo disminuye la fuerza y resistencia muscular, sino que también afecta la precisión y coordinación, aumentando el riesgo de lesiones (por ejemplo, tropezar mientras corres o juzgar mal la distancia de la barra sobre tu cabeza).

Otro escenario donde hacer ejercicio es un rotundo no mientras estás enfermo es cuando tienes gripe.

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Esto se debe a que la gripe típicamente viene con síntomas como escalofríos, náuseas, diarrea y vómitos, los cuales pueden durar de 3 a 5 días. Los vómitos y la diarrea aumentan el riesgo de deshidratación, y como se mencionó anteriormente, esto puede obstaculizar tu recuperación (o peor: ¡hacerte sentir más enfermo!)

Además, ten en cuenta que la gripe es altamente contagiosa. No quieres esparcir el virus a otros.

Asegúrate de tomarte el tiempo para recuperarte completamente

Si has estado unos días sin entrenar después de una mala fiebre/gripe, es comprensible que estés ansioso por regresar a tu rutina. Pero antes de hacerlo… ¡Asegúrate de estar completamente recuperado!

¿Preocupado por tus ganancias (tanto en músculos como en fuerza)? Realmente no deberías.

Varios estudios muestran que la pérdida de músculo solo comienza aproximadamente a las 3 semanas sin entrenamiento para la mayoría de las personas, mientras que la fuerza comienza a disminuir alrededor del día 10. Así que, honestamente, tomarte una semana de descanso no te va a retrasar mucho.

Y incluso después de que te hayas recuperado completamente, ten en cuenta que no deberías volver directamente a la rutina que estabas haciendo antes de enfermarte. Aumenta gradualmente la intensidad y la duración y observa cómo responde tu cuerpo.

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