¿Realmente Funciona el Entrenamiento de Cintura? ¿Puede Ayudarte a Perder Peso?
¿Funciona realmente el entrenamiento de cintura? Logra una figura de reloj de arena con 10 kg menos en un mes y un abdomen brillante. Descúbrelo en este artículo.
Si has estado al tanto de alguna de las Kardashians (lo siento, ¡no pude resistir!), los entrenadores de cintura no deberían ser nuevos para ti.
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Y para ser honesto, incluso si no lo has hecho, probablemente ya has visto los anuncios interminables sobre entrenadores de cintura, presumiendo resultados de antes y después que hacen levantar las cejas — a veces, francamente impactantes.
Cinturas que parecen que podrías sujetarlas con dos manos.
10 kg menos en la balanza en un mes.
Abs brillantes y relucientes revelados después de mantener un entrenador de cintura puesto.
Por muy escéptico que puedas ser acerca de estos supuestos resultados, no puedes negar la pequeña voz en tu mente:
“¿Y si?”
¿Y si los entrenadores de cintura realmente funcionan? ¿Y si tu cinismo te está deteniendo de alcanzar la figura de tus sueños?
Bueno, hoy vamos a enfrentarnos a esa pequeña voz de frente. Obtendrás la respuesta a “¿Funciona el entrenamiento de cintura?” en este artículo.
="does-waist-training-work">¿Funciona el entrenamiento de cintura?
Preguntar si algo funciona sin considerar primero para qué se supone que debe funcionar es fútil.
Por ejemplo, imagina si alguien te preguntara si levantar pesas funciona... ¿pero funciona para qué? Claro, levantar pesas probablemente te ayudará a ganar masa muscular y perder peso, pero ese ascenso que has estado mirando? No tanto.
Así que tendremos que desglosar cada uno de los supuestos beneficios del entrenamiento de cintura y continuar desde allí.
Un análisis profundo de los supuestos beneficios de los fajas de cintura
⌛ Ayuda a tu cuerpo a mantener una forma de reloj de arena
Las fajas de cintura se supone que actúan como "moldes" para tu cuerpo, ayudando a mantenerlo en una forma de tu agrado.
Si bien eso suena bien sobre el papel, la verdad es que no funciona.
A diferencia de tus dientes, que pueden moverse y mantenerse porque son huesos, los órganos y la carne alrededor de tu área media no pueden "entrenarse" simplemente en una nueva posición.
Además, sería aterrador si pudieran.
¡Cada pequeño golpe y golpe que tomes podría abollar tu cuerpo! (Psst: si estás luchando por amar tu cuerpo, este artículo comparte consejos sobre cómo construir una imagen corporal más saludable que podría serte útil.)
Descompone las células de grasa, específicamente en la región de la cintura
Muchas afirmaciones de marketing sobre las fajas de cintura sugieren que "sudar concentradamente" podría descomponer las células de grasa en la zona abdominal más rápido. Pero?
Como se mencionó en un artículo anterior sobre la reducción localizada, hay muy poca evidencia que respalde la pérdida de grasa dirigida. La "tensión" alrededor de tu sección media que puedes ver y sentir después de usar una faja de cintura es probablemente el resultado de una pérdida temporal de líquidos.
Rehidrátate, y volverá a la normalidad. Aquí está lo que deberías hacer para deshacerte de la grasa abdominal obstinada en su lugar.
Suprime tu apetito, por lo que pierdes peso
Digamos que una pitón estaba restringiendo tu cintura. ¿Cuánto comida crees que podrías comer? Bien, ese no es un buen ejemplo porque también hay mucho miedo en juego aquí.
¿Qué tal si alguien a quien amas te abraza fuertemente?
Un estómago restringido significa menos espacio para la comida — así que una faja de cintura podría hipotéticamente suprimir tu apetito, ayudándote a mantener un déficit calórico.
Desafortunadamente, este estudio de 2010 sugiere que nunca podrás mantener tu faja de cintura el tiempo suficiente para hacer una diferencia en cuánto comes. ¡Las fajas de cintura son incómodas!
Te da un núcleo más fuerte (¡y abs dignos de babear!)
Busca fajas de cintura en YouTube, y verás un montón de influencers de fitness instándote a usar una mientras realizas tus entrenamientos de core. Se dice que esto ayuda a construir músculos en la región del core más rápido.
Un consejo: por favor no lo hagas.
Irónicamente, el uso prolongado de fajas de cintura debilitará tus músculos del core.
Eso es porque en lugar de activar y comprometer tus músculos del core para obtener soporte, tu cuerpo empezará a depender de la faja de cintura como una "muleta". Como resultado, perderás fuerza y definición con el tiempo.
El uso de fajas viene con sus riesgos
Entonces, la respuesta es clara: el entrenamiento de la cintura NO funciona. Y lo que es peor, el uso de fajas también está relacionado con varios riesgos, incluidos:
🩻 Problemas musculoesqueléticos: Tus músculos trabajan como una unidad. Si tu núcleo se debilita debido al entrenamiento de la cintura, otros grupos musculares, desde tu zona lumbar hasta tus glúteos y isquiotibiales, tendrán que compensar. Incluso en tus movimientos diarios. Eso aumenta tu riesgo de lesionarte con el tiempo.
🤮 Problemas digestivos: Las fajas comprimen tu estómago. Ponen presión hacia arriba sobre el contenido de tu estómago, lo que podría causar reflujo hacia el esófago.
❗Prolapso (especialmente para personas posparto): Si acabas de tener un bebé, podrías sentir la tentación de alcanzar una faja para "atar" todo de nuevo. Pero no lo hagas. Al ejercer presión hacia abajo sobre tu región abdominal, las fajas podrían aumentar tu riesgo de prolapso, una condición donde tu vejiga, útero o recto pueden comenzar a descender.
="what-should-you-do-instead">¿Qué deberías hacer en su lugar?
Dado el número de riesgos asociados con los corsés de cintura, esto merece ser repetido una vez más:
Los corsés de cintura NO funcionan. Y son peligrosos.
¿Cuál es la alternativa? Eso depende de tu objetivo. Pero en general, adoptar hábitos de vida más saludables, es decir, aumentar tus niveles de actividad física y elegir opciones dietéticas más nutritivas, es un gran primer paso.
Aquí hay algunos artículos útiles que te ayudarán a comenzar:
Gene
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References
Aboseif, C., & Liu, P. (2022). Pelvic Organ Prolapse. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563229/
Wikstrand, I., Torgerson, J., & Boström, K. B. (2010). Very low calorie diet (VLCD) followed by a randomized trial of corset treatment for obesity in primary care. Scandinavian Journal of Primary Health Care, 28(2), 89–94. https://doi.org/10.3109/02813431003778540