¿A veces te saltas el ejercicio porque temes todo el lío de tener que ir al gimnasio?

Mira: puedes ser honesto conmigo. Lo entiendo. Entre todo el equipaje y el tiempo que lleva ir en medio del tráfico pesado (dependiendo de a qué hora haces ejercicio), puedes estar agotado incluso antes de entrar en un gimnasio comercial.

Ah, si tan solo pudieras hacer ejercicio en la comodidad de tu hogar mientras estás en pijama. Pero, ¡mira, puedes! Y olvida todo lo que has oído sobre que los gimnasios en casa son caros de empezar. Todo lo que necesitas son tres equipos que pueden llevarte fácilmente desde el día de brazos hasta el día de piernas.

Cuando termines de leer este artículo, te estarás lamentando por no haber hecho el cambio antes.

#1 – Mancuernas ajustables

Si tuvieras que elegir entre conseguir una barra o mancuernas, siempre deberías optar por las mancuernas. Son infinitamente más versátiles, y podrías (casi) hacer todos los ejercicios que pensabas hacer con la barra, de todos modos. Piensa en el press de banca: ¡también podrías usar mancuernas, verdad? ¡Incluso podrías realizar peso muerto con mancuernas si las colocas en una plataforma ligeramente elevada!

¿No estás convencido? No te preocupes, aquí hay tres beneficios más que podrían cambiar tu opinión:

Los ejercicios con mancuernas crean coordinación inter e intramuscular

·         Coordinación intermuscular – La capacidad de varios músculos diferentes para trabajar juntos para producir y estabilizar el movimiento de la articulación.

·         Coordinación intramuscular – La cantidad de unidades motoras musculares y sus fibras musculares unidas que se activan dentro de un músculo específico.

Cuando se crea tanto la coordinación intermuscular como intramuscular a través del uso de mancuernas, experimentarás niveles de activación muscular mucho más altos. Y sabes lo que sucede cuando obtienes más activación muscular: ¡sí, mayor crecimiento muscular!

Las mancuernas te permiten concentrarte en un brazo o pierna a la vez

No hay duda al respecto: por mucho que lo intentemos, todos sufrimos de desequilibrios musculares. Y esto es especialmente cierto si estás acostumbrado a entrenar con barras o en máquinas que no permiten el movimiento unilateral. Sin duda, habrá un lado de tu cuerpo que sea más fuerte y asumirá la carga.

Y aquí es donde las mancuernas vienen a salvar el día. La sobrecompensación del lado dominante de tu cuerpo es imposible cuando entrenas con mancuernas. Además, las mancuernas te permiten entrenar el lado de tu cuerpo que no está lesionado!

Las variaciones con mancuernas pueden llevar a un mayor rango de movimiento

Si has leído nuestro artículo sobre cómo puedes construir músculo más rápido en el gimnasio, sabrás que una de las formas efectivas de lograr sobrecarga progresiva es aumentando tu rango de movimiento.

Piense en ello: solo hay tanto rango de movimiento que puedes lograr con la barra; te golpeará en los muslos cuando la bajes. Pero con las variaciones de ejercicios con mancuernas, eres libre de extender el rango, lo que te proporciona una nueva dimensión de sobrecarga.

¿Y por qué mancuernas 'ajustables'? Bueno, a menos que vivas en un castillo, ¡probablemente no tendrías suficiente espacio para acomodar mancuernas individuales de diferentes pesos!

#2 – Máquina de remo

Si eres como yo, odias hacer cardio en la cinta de correr o el elíptico. Toma una eternidad y es increíblemente aburrido. Entonces, ¿por qué soportar el caminar sin rumbo cuando estás en casa? ¿Por qué no conseguirte una máquina de remo que se encargue de tu cardio y esculpa tu espalda, isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo?

También puedes decir adiós a esas sesiones de cardio largas y agotadoras. Si te esfuerzas al máximo en la máquina de remo, puedes quemar más calorías en 20 minutos que las que quemarías en las máquinas de cardio 'tradicionales'.

Pero, a menos que seas un remero de élite, no estarías trabajando en la máquina 20 minutos seguidos. Lo que deberías hacer, en su lugar, es seguir un método de entrenamiento estilo intervalos.

Rutina de entrenamiento en la máquina de remo (20 minutos)

Aquí tienes una rutina de muestra que puedes probar para darte una idea de lo intensa que puede ser la rutina de entrenamiento en la máquina de remo:

·         Calentamiento: 6 minutos (Remo suave)

·         Entrenamiento: 8 series de 40 segundos de máximo esfuerzo, alternando con 20 segundos de remo suave

·         Enfriamiento: 6 minutos (Remo suave)

Y además, las máquinas de remo son (relativamente) más compactas, así que nunca tendrás que preocuparte por mover tu sofá favorito fuera de la sala para acomodar tus metas de fitness.

#3 – Máquina multigimnasio

¿Qué es una máquina multigimnasio, exactamente? Bueno, es una combinación de una variedad de diferentes equipos de entrenamiento fusionados para crear una instalación de entrenamiento funcional que puede atender a una variedad de disciplinas de entrenamiento diferentes.

Aunque las especificaciones de las máquinas multigimnasio disponibles en el mercado pueden variar ampliamente, la mayoría de ellas están equipadas con poleas, dominadas y pilas de pesas que te permiten realizar muchos ejercicios. Y esto te proporciona una ventaja que las mancuernas o la máquina de remo no pueden: sobrecarga muscular en el plano horizontal.

Entonces, ¿qué tipo de multigimnasio debo comprar?

¿Estás convencido de que necesitas una máquina multigimnasio? Ahora, antes de abrumarte con la selección disponible, aquí hay una guía aproximada para seleccionar un multigimnasio adecuado a tus metas personales de fitness.

·         Si te gustan más los movimientos funcionales – Opta por un equipo de entrenamiento estilo CrossFit.

·         Si te interesa más la pura masa y el crecimiento muscular – Elige diseños que incluyan máquinas de cables y bancos de levantamiento.

¿Listo para construir tu gimnasio en casa?

¿Estás ansioso por construir tu gimnasio en casa? ¡Excelente! Aquí tienes un consejo adicional: puedes comprar equipos de ejercicio usados para empezar si tienes un presupuesto ajustado. Los equipos de ejercicio son (típicamente) duraderos; ¡seguro encontrarás tesoros que otros están dispuestos a vender a un precio asequible!

Ahora, como alguien que está listo para construir su gimnasio en casa, debes estar bastante loco por levantar pesas. Así que, aquí tienes algo que creemos que apreciarás: un rastreador de ejercicios inteligente, impulsado por IA, que te mantiene responsable, ¡incluso si estás entrenando desde la comodidad de tu hogar! Deja de perder tus entrenamientos y sabotear tus propios objetivos de fitness; ¡descarga GymStreak hoy!