Fitness Funcional: ¿Qué Es y Cómo Incorporarlo en Tu Entrenamiento?
¿Ir al gimnasio cuenta como entrenamiento de fitness funcional? Si no, ¿deberías preocuparte? Respuesta: sí. Descubre más en este artículo.
“Oh, ¿vas al gimnasio? Eso es genial, pero tu entrenamiento no es realmente … funcional, ¿verdad?”
Si no has tenido comentarios con sentimientos similares a la afirmación anterior cuando hablas de tu viaje fitness, eres uno de los afortunados.
Pero si has tenido (¡choca esos cinco, por cierto! 🖐️), después de superar el primer impulso de rodar los ojos, probablemente —por muy reacio que estés a admitirlo— sentiste una semilla de duda abriéndose camino en tu mente:
¿Quizás tienen razón? ¿Quizás simplemente ir al gimnasio no es funcional (es decir, “suficientemente bueno”)?
Es un pensamiento incómodo para considerar, sin duda, pero ¿hay alguna verdad en que ir al gimnasio es no funcional?
Descubramos en este artículo.
¿Qué es el fitness funcional?
Es seguro decir que es completamente ridículo hablar sobre la "funcionalidad" de ir al gimnasio sin antes definir qué es el fitness funcional.
Así que empecemos por ahí.
El fitness funcional — también conocido como entrenamiento funcional — es ejercitarse de una manera que te prepara para movimientos y escenarios de la vida real, como:
- Levantarse de la cama
- Levantarse de un puff (es realmente una lucha, con 'L' mayúscula que te hará parecer como 👇)
- Subir un vuelo de escaleras
- Cair y empujarte de nuevo hacia arriba
- Escalar tu cerca cuando estás encerrado afuera
En general, hay 6 dimensiones del fitness funcional:
2️⃣ Agilidad. También conocida como destreza. La habilidad de cambiar rápidamente la dirección de tu cuerpo, acelerar o desacelerar.
3️⃣ Estabilidad. La habilidad de mantener el equilibrio postural cuando estás quieto y en movimiento.
4️⃣ Movimiento y postura. Esencialmente, la habilidad de realizar movimientos con la forma "correcta" o "más segura" posible (por ejemplo, no estar atrapado en una posición de inclinación pélvica anterior permanente).
5️⃣ Fuerza. La habilidad de ejercer fuerza para superar la resistencia (esta es probablemente la dimensión del fitness funcional que mejor conoces).
6️⃣ Resistencia. La habilidad de mantener un esfuerzo físico prolongado.
¿Quién necesita entrenamiento de fitness funcional?
Cuando piensas en el entrenamiento de fitness funcional, probablemente pienses que son los frágiles y ancianos — aquellos con etiquetas amarillas brillantes de 'Riesgo de Caída' alrededor de sus muñecas — quienes más lo necesitan.
Y aunque, sí, el fitness funcional será beneficioso para ellos, la verdad es que todos lo necesitan. Todos. Incluyéndote a ti. 🫵
Más allá de simplemente ayudarte a moverte mejor en condiciones de la vida real (por ejemplo, cuando estás de excursión un domingo con amigos, empacando tu apartamento para una mudanza, o zigzagueando para escapar de un hipopótamo furioso), el fitness funcional también podría ayudarte a:
- Desarrollar músculos más grandes y fuertes gracias a un aumento en el rango de movimiento (aviso: a veces, más rango de movimiento no siempre significa “mejor”)
- Mejorar tu rendimiento atlético al permitirte moverte de la manera más eficiente posible
- Reducir tu riesgo de lesiones, para que puedas seguir haciendo lo que amas por más tiempo
Entonces, ¿cómo "hago" fitness funcional? ¿Qué ejercicios hay?
Está claro que necesitas entrenamiento de fitness funcional.
Pero... ¿quién dijo que lo que actualmente haces en el gimnasio no es funcional? Ah, cierto. Todos los que dicen, "Los músculos construidos en el gimnasio son inútiles".
¿Tienen razón? La verdad, podrían tenerla si esos músculos fueron construidos únicamente a través de ejercicios de máquina y ejercicios de aislamiento, como la prensa de piernas, extensiones de piernas, curl de isquiotibiales, curl de bíceps en máquina y extensiones de tríceps en cable.
Como se mencionó anteriormente, hay 6 dimensiones en el fitness funcional.
En la mayoría de los casos, los trabajos de máquina y los ejercicios de aislamiento solo te ayudan a trabajar en 2 dimensiones: 1) fuerza y 2) movimiento y postura (aunque esto es debatible).
Por otro lado, es importante señalar que es 100% posible "hacer" entrenamiento de fitness funcional en el gimnasio. Y muchas personas lo hacen. ¿Cómo?
No hay "ejercicios de fitness funcional" o "entrenamientos de fitness funcional" especiales.
Nota: sí, técnicamente, CrossFit, el entrenamiento estilo F45 y Parkour son todos entrenamientos de "fitness funcional" — pero la verdad es que no tienes que ceñirte a una forma particular de entrenar para practicar fitness funcional.
En su lugar, simplemente dedicar una parte de tu tiempo de entrenamiento a lo siguiente ayudará masivamente:
- Ejercicios compuestos. Piensa en tus "Tres Grandes" — el press de banca, la sentadilla y el peso muerto. Estos ejercicios trabajarán tu movilidad, estabilidad, fuerza, y movimiento y postura (4 dimensiones de fitness funcional).
⚡ ¿Necesitas ayuda con la sentadilla con barra? Consulta estos artículos:
Gene
GymStreak
- Ejercicios pliométricos. Para los no iniciados, los ejercicios pliométricos, o "plyos" para abreviar, son ejercicios explosivos que requieren que generes una gran cantidad de fuerza en un corto periodo. Ejemplos incluyen el salto a caja, burpee, y sentadilla pop. Esto trabaja tu agilidad, estabilidad, fuerza, resistencia, y movimiento y postura (5 dimensiones de fitness funcional).
- Trabajo de movilidad. La movilidad torácica, de hombros, caderas y tobillos … son todas importantes para maximizar tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza. Y, evidentemente, el trabajo de movilidad te ayudará a trabajar en tu movilidad (1 dimensión de fitness funcional).
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Así que, ahora lo sabes. Los entrenamientos en el gimnasio pueden ser funcionales, ¡también (toma eso, detractores!)! Dicho esto, debes ser consciente de los ejercicios que decides hacer en el gimnasio.
Así como comer una variedad de proteínas vegetales ayudará a quienes siguen una dieta vegana/vegetariana a alcanzar su ingesta de aminoácidos esenciales, incorporar una variedad de ejercicios y patrones de movimiento en tu plan de entrenamiento te ayudará a entrenar de manera más funcional.
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- Adapta tu plan de entrenamiento a tus preferencias únicas (por ejemplo, frecuencia de entrenamiento y disponibilidad de equipo) y a tus objetivos de fitness (¿Cortar o aumentar? ¿O recomposición corporal? ¿O mantener?)
- Te ayuda a mantenerte responsable de tu plan de nutrición (porque, como todos sabemos, el entrenamiento es solo parte de la ecuación cuando se trata de alcanzar tus objetivos de fitness)
Y aquí tienes un pequeño adelanto de la aplicación: