A partir del 14 de marzo de 2020, la nueva pandemia de coronavirus (COVID-19) ha infectado a más de 142,000 y ha cobrado la vida de 5,300 personas a nivel mundial.

Mientras que China sigue siendo el más afectado, muchos países alrededor del mundo, incluyendo Italia, Irán, Corea del Sur, Estados Unidos y el Reino Unido, han visto un aumento exponencial en el número de casos en cuestión de semanas. Es aterrador, lo sabemos.

Y a la luz del brote, ese 'entrenamiento killer' que planeabas para el día podría tomar un significado diferente, especialmente ya que muchos expertos en salud ahora advierten que los gimnasios son 'lugares de alto riesgo' para la propagación del virus. Pero, ¿realmente hay necesidad de evitar el gimnasio y el coronavirus durante este período? No realmente. Aquí está la razón.

El gimnasio no es necesariamente más riesgoso que cualquier otra área comunitaria

Ahora, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., el COVID-19 se propaga más fácilmente entre las personas que están a menos de 1.8 metros (6 pies) que a través del contacto con superficies contaminadas.

Piénsalo: ¿cuándo fue la última vez que hiciste ejercicio en un gimnasio que estaba más lleno que un tren de metro? Probablemente nunca.

A menos que tu gimnasio esté lleno de personas sin sentido del espacio personal, suele haber bastante distancia en el gimnasio entre tú y la siguiente persona. Además, la verdad es que cuando las personas se sienten mal (sin importar si es por el virus o algo más), es poco probable que vayan al gimnasio incluso en los mejores momentos.

Imagina levantar peso estando enfermo; ¡incluso solo la barra se convierte en un desafío! Así que, las posibilidades de que alguien (sin importar lo socialmente irresponsable que sea) aparezca en el gimnasio sintiéndose mal no son altas.

Sin embargo, deberías tomar medidas de precaución con el gimnasio y el coronavirus

Dicho esto, para este momento, debes saber que alguien con el virus puede ser contagioso incluso si no presenta síntomas, o tiene síntomas tan leves que no se da cuenta de que está enfermo.

Los expertos en salud advierten que los síntomas pueden tardar de 2 a 14 días en aparecer después de la exposición al virus.

¡Son muchos días! Y eso significa que si alguien infectado, sin importar si es consciente o no, tose o estornuda, luego toca las pesas o la barra de dominadas, efectivamente existe una mayor posibilidad de transmisión a quienes terminan usando el mismo equipo. Posiblemente tú, en este caso. Eso se debe a que, de manera aterradora, la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que algunos coronavirus pueden permanecer en superficies ‘durante unas horas o hasta varios días.’

Entonces, ¿qué puedes hacer si deseas evitar contagiarte? Para ser sincero, son las mismas precauciones que tomarías durante la temporada de gripe:

Usa guantes para levantar pesas

Técnicamente, el coronavirus no se transmite a través de la piel. Incluso si tus manos han estado en contacto con el virus, deberás tocar una membrana mucosa (es decir, ojos, nariz, boca) – que sirve como puerta de entrada a tu cuerpo – para infectarte.

Usar guantes para levantar pesas puede evitar que toques esos ‘puntos calientes’ en tu cara. No hace falta decir que deberás lavar tanto tus manos como los guantes después de la sesión.

Limpia el equipo

Hay una razón por la que los desinfectantes de manos y las toallitas de alcohol se han agotado. Al igual que otros coronavirus, como el SARS, el COVID-19 es desactivado por desinfectantes (al menos 60% de alcohol).

Y sabes lo que eso significa: sí, debes limpiar todo el equipo antes y después de usarlo. La buena noticia es que muchos gimnasios ahora están ofreciendo toallitas de alcohol gratis, así que solo asegúrate de usarlas. Solo un apunte: si estás usando una toalla para secar tu sudor después de entrenar, ten mucho cuidado de dónde la colocas cuando no la estés usando.

Hacer todo el esfuerzo de limpiar las pilas de pesas en las máquinas, solo para lanzar tu toalla al suelo del gimnasio, es simplemente tonto, especialmente si vas a limpiarte la cara con ella.

Evita las horas pico

Si tu gimnasio se llena particularmente en ciertas horas (por ejemplo, temprano por la mañana o por la tarde), intenta evitar esos momentos. Considera reprogramar tu hora de entrenamiento, es decir, ir al gimnasio durante tu hora de almuerzo o a media tarde (si es posible), para limitar el contacto cercano con otros en el gimnasio.

Además, asegúrate de cambiar los apretones de manos o los choques de puños por un toque amistoso en el trasero, o simplemente asentir con la cabeza cuando estés allí.

Entrena en casa

Es comprensiblemente un momento preocupante e incierto para todos nosotros.

Así que, si estás particularmente preocupado, o hay una transmisión comunitaria generalizada del virus en tu área local, es posible que desees actuar con precaución y hacer tu entrenamiento en casa.

Aún si no tienes equipo (lee: no disfrutas del lujo de tener un gimnasio en casa), ¡aún hay mucho que puedes hacer! Concéntrate en los ejercicios básicos de peso corporal como planchas, flexiones, sentadillas o burpees.

Mira este ejemplo de un entrenamiento para abdominales impresionante que puedes hacer en casa ahora mismo con la aplicación de entrenamiento AI GymStreak.

Cuando se hace correctamente, un entrenamiento de peso corporal puede ser tan satisfactorio como cualquier entrenamiento con pesas. Y, además, si deseas algo de resistencia, hay varias formas creativas de lograrlo. Para ideas de pesos caseros fáciles, consulta este artículo de SHAPE.

Si ya tienes la aplicación de entrenamiento AI GymStreak, puedes revisar una gran colección de ejercicios para entrenar en casa de los que elegir. Aquí hay un pequeño ejemplo de cómo agregar un entrenamiento personalizado de peso corporal.

Y si te sientes atrapado haciendo ejercicio en casa, ¿por qué no te diriges al parque para hacer tu entrenamiento? Por supuesto, sería ideal si eliges uno con poco tráfico humano.

Entonces, ¿es seguro ir al gimnasio durante la pandemia de coronavirus? Sí, es seguro, pero solo si tomas las precauciones necesarias (es decir, manteniéndote consciente de la higiene personal). Y si realmente estás preocupado, siempre puedes optar por hacer tus entrenamientos en casa o en espacios públicos menos concurridos.

No obstante, quizás lo más importante ahora sea que te quedes en casa si estás enfermo. ¡No querrás ser la persona que propaga el virus! ¡Mantente a salvo, todos!

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Para más consejos y desmentidos de mitos, revisa el sitio web de la Organización Mundial de la Salud.