Hierbas para Aumentar la Testosterona - ¡No Sabías Esto!
Existen muchos suplementos de testosterona en el mercado. ¿Realmente funcionan? ¿Es posible aumentar tu testosterona? Aquí lo analizamos.
Te guste o no, la testosterona es la base de tu (por falta de una mejor palabra) 'masculinidad' ?
Afecta tu libido, tu capacidad para producir esperma a demanda e incluso el tamaño del pene. Y si estás tratando de aumentar la masa muscular? Sí, la testosterona también juega un papel en eso. Pero no te hagas una idea equivocada.
Más que solo permitirte lograr una apariencia impresionante y un buen rendimiento en la cama, tener un buen suministro de testosterona es crucial para tu salud y bienestar general.
Investigar muestra que los hombres con bajos niveles de testosterona enfrentan un mayor riesgo de cáncer de próstata, enfermedades cardíacas e incluso la muerte. Dadas las implicaciones de la testosterona en el cuerpo masculino, ¿es una sorpresa ver que Google devuelve casi 12 millones (!) de resultados de búsqueda para el término 'potenciador de testosterona'?
Y seamos honestos. Si hiciste clic en este artículo… Probablemente buscaste este artículo después de darte cuenta de que tus niveles de testosterona disminuyen cada 10 años, generalmente 1 a 2% anualmente después de los 30 años.
Así que. Hemos llegado a la pregunta crucial de todas: "¿Puedes luchar contra los efectos de la edad y aumentar tus niveles de testosterona, como dicen tantas empresas de suplementos ahí afuera?"
Como siempre, exploremos.
¿Funciona los potenciadores de testosterona?
Pasea por la tienda de suplementos del vecindario y sin duda encontrarás filas de botellas de aspecto sospechoso que afirman aumentar la testosterona. (Sabes que estás en la categoría correcta cuando ves etiquetas con hombres – en varios grados de desnudez – flexionando en la pose de doble bíceps frontal.)
Si das vuelta a estas botellas, encontrarás mucha coincidencia entre sus listas de ingredientes.
La mayoría de ellos incluyen ácido D-aspártico, Tribulus Terrestris, fenogreco, DHEA y ashwagandha.
Ahora, eso es bueno, ¿verdad? Tener mucha coincidencia significa que la industria al menos está de acuerdo en la eficacia de estos ingredientes, ¿lo que significa que realmente funcionan?
Desafortunadamente, no. Aquí está la investigación que lo respalda:
Ácido D-aspártico
Un aminoácido que ocurre de forma natural. Se cree que aumenta la producción de testosterona al elevar los niveles de hormonas luteinizantes, lo que estimula las células de Leydig en los testículos (las cuales son responsables de la biosíntesis y secreción de andrógenos). Sin embargo, muchos de los estudios encontraron que el ácido D-aspártico no tiene ningún efecto – en absoluto – sobre la testosterona, la composición corporal, o incluso la fuerza. En otras palabras: es francamente un desperdicio de tu dinero.
Tribulus Terrestris
Una hierba que se ha utilizado medicinalmente en la Medicina Tradicional China y en la medicina Ayurveda india para mejorar la libido. Sin embargo, la investigación moderna rápidamente ha desmentido cualquier posibilidad de que esta hierba pueda aumentar la testosterona. Se ha descubierto que incrementa los niveles de testosterona en animales, pero como todos sabemos, esto puede no traducirse en el mismo efecto en los humanos. Y la investigación prueba este punto exactamente.
Fenogreco
Una hierba utilizada como un remedio natural tradicional para muchas dolencias. Los estudios que informan sobre el efecto del fenogreco en los niveles de testosterona han sido mixtos. Sin embargo, la validez y fiabilidad de esos estudios que han reportado hallazgos positivos pueden ser cuestionadas. Esto se debe a que estos estudios fueron patrocinados por empresas que habían invertido en los productos de fenogreco que se estaban probando. Esto sin duda habría afectado los resultados del estudio.
DHEA
Una hormona que se produce principalmente en las glándulas suprarrenales. Debido a que ayuda a gestionar los niveles de testosterona y estrógeno, muchos creen que suplementarse con DHEA puede ayudar a aumentar la testosterona. Sin embargo, al igual que con el fenogreco, los resultados de la investigación son mixtos. Algunos estudios han encontrado un aumento en los niveles de testosterona tras la suplementación de DHEA, mientras que otros no lo han hecho.
Ashwagandha
¿Familiarizado con los adaptógenos? Entonces debes haber oído hablar de ashwagandha. Se cree que la ashwagandha puede aumentar la producción de testosterona en el cuerpo al reducir los niveles de estrés y ansiedad (ambos argumentablemente asesinos de la testosterona). Hay de hecho alguna evidencia que muestra esto – pero al igual que con todos los 'potenciadores de testosterona', no es tan convincente.
Además, supongamos que la ashwagandha solo funciona al reducir los niveles de estrés. En ese caso, se podría argumentar que hay muchos otros métodos de reducción de estrés más efectivos y de bajo costo disponibles (por ejemplo, meditación y ejercicio).
¿Entonces... no hay forma de aumentar mis niveles de testosterona?
Aparentemente... incluso el mejor potenciador de testosterona no funciona. Uf. Bueno, ¡no desesperes todavía!
Sí, tus niveles de testosterona caen naturalmente a medida que envejeces.
Pero puedes mitigar cuánto disminuye al vivir conscientemente un estilo de vida saludable.
La verdad es que un estilo de vida pobre no solo puede imitar los síntomas de baja testosterona (cuando en realidad tienes niveles perfectamente normales) – sino que también puede causar baja testosterona.
Ajusta los siguientes aspectos de tu estilo de vida para un aumento natural de testosterona:
• Cuida tu nutrición – Asegúrate de comer alimentos nutritivos y bien equilibrados que sean ricos en magnesio (por ejemplo, pescado y arroz integral), zinc (por ejemplo, legumbres y mariscos) y vitamina D (por ejemplo, carne roja y yemas de huevo). Estas vitaminas y minerales han demostrado aumentar los niveles de testosterona y desempeñan una multitud de funciones cruciales en el cuerpo – ¡así que no querrás ser deficiente en ellos!
• Duerme lo suficiente – La mayoría de la liberación diaria de testosterona en tu cuerpo ocurre mientras duermes. La falta de sueño y/o el sueño interrumpido han demostrado afectar negativamente los niveles de testosterona. Así que, quieres asegurarte de irte a la cama lo más temprano posible para obtener al menos 7 horas de sueño – cada noche.
• Mantente físicamente activo – El ejercicio es una de las formas más efectivas de aumentar tus niveles de testosterona. Sin duda. No hay duda al respecto; de hecho, muchas investigaciones muestran que la actividad física aumenta los niveles a corto y largo plazo. Ten en cuenta que el entrenamiento de resistencia (y levantar pesas pesadas en general) parece tener el impacto más significativo en los niveles de testosterona, incluso más que el cardio.
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