Cómo Mantenerse Enfocado Durante Tu Entrenamiento (Para Aumentar Más Masa Muscular)

Tu teléfono vibra – y de forma instintiva estiras la mano para ver qué sucede.

El único problema es que ... estás justo en medio de una serie pesada de peso muerto. Y procedes a aprovechar esta "oportunidad bien cronometrada" para tomar un descanso.

¿Es este comportamiento algo de qué preocuparse?

En general, sí. Distraerse mientras haces ejercicio interrumpe tu sesión de entrenamiento. Eso perjudica tu potencial para ganar músculo al 1) alterar tus períodos de descanso planificados, 2) romper tu conexión mente-músculo, y 3) reducir significativamente el tiempo que te queda para entrenar.

¿Qué significa esto? Habrá una disminución masiva en tu volumen de entrenamiento efectivo.

Lo cual, cuando se trata de cómo crecer músculos (¡y rápido!), es el factor determinante principal. Por lo tanto, enfatizando lo crucial que es mantenerse completamente enfocado durante tus sesiones de entrenamiento si buscas el máximo aumento de músculo.

Solo una pregunta, sin embargo: ¿cómo? Para eso es este artículo.

Desactiva las notificaciones push en tu teléfono

Se honesto. ¿Realmente necesitas saber cuándo alguien ha publicado una nueva foto de su bebé mientras te esfuerzas en un squat goblet?

Sí... eso es correcto: no tienes que hacerlo.

Y seamos sinceros. Las redes sociales son un agujero negro. Revisar “solo un texto”, “un solo correo” o “un solo video de Tik Tok” es tan probable como que los dinosaurios repoblen la Tierra mañana.

“¿Pero qué pasa si simplemente no toco esas notificaciones?”, preguntas.

Desafortunadamente, eso es solo marginalmente mejor. Ya sea que toques una notificación o no, tu enfoque – y cadena de pensamiento – se interrumpirá inevitablemente al notar, procesar y determinar si debes o no responder.

Estoy bastante seguro de que no quieres entrar en tu esfuerzo de 1RM todavía pensando en los posibles matices del “K.” de respuesta de tu jefe.

Afortunadamente, la solución a esto es bastante simple.

Desactiva tus notificaciones. Sí, desactívalas todas. Adueñate de tu tiempo de entrenamiento. Es tu tiempo. No dejes que tu teléfono (y sus constantes avisos durante tu entrenamiento) se interpongan entre tú y tu búsqueda de aumento muscular.

Nota: puedes dejar activas las llamadas si lo necesitas. Solo en caso de que haya una EMERGENCIA REAL.

Ajusta tu entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular

¿Aún incómodo con la idea de/no puedes ir al gimnasio para entrenar?

Entonces aquí tienes un consejo que te ayudará a mantenerte enfocado durante tu entrenamiento para obtener el máximo crecimiento muscular posible: ajusta bien tu entrenamiento.

Más específicamente, intenta entrenar cuando haya la menor cantidad de distracciones posible.

Eso significa evitar períodos en los que los miembros de tu familia estén apresurándose para ir al trabajo o apenas regresando del trabajo. Lo más probable es que ya seas consciente de lo difícil que es mantener la estabilización del núcleo cuando tu mamá (o algún otro familiar) está gritando que se acabó la leche.

Así que trata de recordar todas las veces que entrenaste en casa – y luchaste por mantenerte enfocado. ¿Cuáles (o incluso quiénes) eran las distracciones? ¿Cuándo sucedía? Luego, ajusta el horario de tu entrenamiento en consecuencia.

Ahí lo tienes: el secreto que te ayudará a desarrollar tus músculos más rápido cuando haces entrenamientos en casa (de nada).

Consigue un par de auriculares – y póntelos

Todos podemos estar de acuerdo.

A veces, lo más molesto que puede suceder en el gimnasio es que un extraño se acerque a ti, solo para ofrecerte algunas de las creencias más incorrectas del gimnasio, como:

1. Siempre debes entrenar hasta el fallo
2. Comer 10 comidas al día potencia tus esfuerzos de pérdida de peso
3. Cambiar tu rutina todos los días es genial porque 'impacta' los músculos

Mm, sí (sigue los enlaces para ver por qué estos son mitos de entrenamiento). Incluso si decides no involucrarte, habrías perdido preciosos minutos de tu sesión de entrenamiento.

¿Pero cómo evitas que personas aleatorias se te acerquen en el gimnasio sin ser grosero? Fácil. Consigue un par de – idealmente inalámbricos – auriculares. Literalmente gritan: "¡No molestar! ¡Estoy concentrado en mi entrenamiento!"

Además, tú también puedes decidir tu lista de reproducción. Honestamente, un plus, especialmente si siempre has tenido problemas con el gusto musical de los dueños del gimnasio (o la falta de este).

Elabora un plan de entrenamiento concreto con anticipación

Antes de incluso comenzar a calentar – o levantar esa mancuerna, ya deberías saber exactamente qué ejercicios vas a hacer, además de qué pesos y repeticiones estás buscando completar.

Tratar de improvisar durante tus entrenamientos simplemente no va a funcionar.

Aparte de ser un gran desperdicio de tiempo (ya que lo más probable es que estés simplemente parado, mirando al espacio en blanco mientras intentas pensar en un ejercicio para hacer), también es un asesino de ganancias.

Aquí hay algunas razones por las cuales:

1. Indudablemente descuidarás ciertos grupos musculares: Desarrollar los músculos de manera equilibrada requiere un esfuerzo consciente. Necesitas planificar el volumen de entrenamiento necesario para cada grupo muscular (incluso los pequeños, como los manguitos rotadores) – y luego asegurarte de que estás logrando eso a través de tu plan de entrenamiento.
2. No hay sobrecarga progresiva de la que hablar: Si improvizas en cada entrenamiento, ¿cómo sabrías que realmente estás progresando semana tras semana, mes tras mes? No lo sabrías. Y lo que es peor, es probable que no lo estés. Y puedes pensar en eso como una sentencia de muerte para cualquier posible ganancia muscular.
3. Pondrás el trabajo de movilidad en segundo plano: Si ya no estás planificando tus entrenamientos... las probabilidades de que realmente te sometas a una rutina de movilidad son, discutiblemente, cercanas al 0%. Eso es desafortunado ya que la movilidad es clave para lograr un rango completo de movimiento en cualquier movimiento de levantamiento – lo cual, a su vez, desempeña un papel masivo en la hipertrofia muscular óptima.

La estrategia definitiva para mantenerse enfocado durante tus entrenamientos: GymStreak

Uff. Es bastante lo que debes hacer solo para poder mantenerte enfocado durante tus entrenamientos, ¿no?

Si te sientes un poco abrumado, no te preocupes. Hay un 'hack' que puedes usar para limitar las distracciones durante tu entrenamiento para más ganancia muscular: GymStreak.

Dile adiós a:

1. Notificaciones push no deseadas
2. Confusión sobre la mejor manera de estructurar tu entrenamiento

Y dale la bienvenida a una de las aplicaciones de entrenamiento personal más inteligentes y potentes con IA. Experimenta – y ve – la diferencia ahora mismo.