¿Afecta tu mentalidad el crecimiento muscular?

Frecuencia de entrenamiento ✔️ Selección de ejercicios ✔️ El número de repeticiones – y la duración de los períodos de descanso ✔️ Estos son los 'determinantes del éxito' típicos cuando se trata de un crecimiento muscular óptimo.

Por supuesto, un crecimiento muscular óptimo requiere que prestes atención a la programación del entrenamiento. Pero la verdad es que incluso la programación de entrenamiento más perfecta es inútil sin la mentalidad 'correcta'. Aunque... esto plantea la pregunta: "¿De qué se trata exactamente esta Mentalidad Correcta?"

En resumen, alguien que tiene la 'Mentalidad Correcta' también se conoce por tener una 'Mentalidad de Crecimiento'.

Si eso aún no tiene sentido para ti, no te preocupes; de eso trata este artículo.

Aquí tienes una explicación de cómo tu mentalidad afecta tu crecimiento muscular en el gimnasio.

¿Qué es una mentalidad de crecimiento?

Para entender primero qué es una mentalidad de crecimiento, primero debes darte cuenta de que los psicólogos están en gran medida de acuerdo en que tenemos 2 tipos de mentalidades: 1) fija y 2) de crecimiento.

A continuación se detalla cómo tus mentalidades impactan tus creencias sobre ti mismo y tus habilidades:

1. Mentalidad fija: Creer que tus habilidades básicas, incluyendo la inteligencia y los talentos, son solo rasgos fijos. En otras palabras, crees que estas son características estáticas y que no pueden cambiarse de manera significativa, sin importar lo que hagas.
2. Mentalidad de crecimiento: Creer que puedes desarrollar tus talentos y habilidades a través del esfuerzo y la persistencia. Esto también significa que crees que puedes adquirir nuevas habilidades a través del trabajo duro, el esfuerzo y el entrenamiento.

¿Crees que no tienes una mentalidad fija?

¿Rechazaste la idea de que podrías tener una mentalidad fija desde el principio? ¡No te apresures a descartar la posibilidad!

La investigación muestra consistentemente que la mayoría de nosotros mantiene diferentes mentalidades en diferentes contextos.

Por ejemplo, puedes tener una mentalidad de crecimiento hacia tu carrera (es decir, "Si trabajo duro, estaré en la fila para la próxima promoción") – pero tener una mentalidad fija hacia el entrenamiento (es decir, "Solo hay tanta ganancia muscular que puedo lograr, está escrito en mis genes").

¿Cómo sabrías si tienes una mentalidad fija cuando se trata de entrenar? Bueno... ¿alguna vez te has dicho las siguientes afirmaciones a ti mismo?

1. "No estoy hecho para las sentadillas con barra (o cualquier otro ejercicio); ¡mis fémures son demasiado largos (o cualquier otra excusa)! No las voy a incluir en mi entrenamiento."
2. “¡Mis músculos ni siquiera están creciendo después de 2 meses de entrenamiento! Supongo que son las máximas ganancias que voy a obtener.”
3. "Mi amigo comenzó a entrenar alrededor del mismo tiempo que yo – pero ya está levantando 100 kg, mientras yo sigo atascado en 60 kg. Simplemente no soy tan fuerte como ellos y nunca lo seré."

El crecimiento muscular máximo requiere la mentalidad de entrenamiento adecuada

Seguramente lo has hecho. (¡Yo también!) Y aquí hay algo que todos necesitamos reconocer: esta mentalidad es un asesino de ganancias. Cuando comienzas a creer que nada de lo que hagas va a marcar la diferencia, entonces te rendirás ante el primer signo de dificultad.

Y eso va a afectar literalmente todo (sí, ¡todo!) relacionado con tu entrenamiento, incluyendo tu capacidad para:

1. Establecer con éxito una conexión mente-músculo (es decir, la conexión mente-músculo)
2. Romper PRs de manera consistente
3. Dominar movimientos de levantamiento desafiantes

… Lo que en última instancia te dará un mejor crecimiento muscular.

Antes de llevar todo esto de la mentalidad de crecimiento al extremo absoluto, es importante señalar que una mentalidad de crecimiento no hace que todo sea posible de repente.

Las personas con una mentalidad de crecimiento entienden que pueden no convertirse en el próximo ‘The Rock’, Arnold Schwarzenegger, el próximo modelo de fitness de élite, o un atleta de clase mundial.

Pero creen que pueden convertirse en una mejor versión de sí mismos – siempre y cuando trabajen duro.

En lugar de pensar que una mentalidad de crecimiento te dará mágicamente 'alas', piénsalo como algo que te ayudará a descubrir tu verdadero potencial (ya sea en el sentido de crecimiento muscular, físico, o habilidades atléticas).

Cómo manifestar una mentalidad de crecimiento

Simplemente mirarte en el espejo y cantar: "¡Tengo una mentalidad de crecimiento!" cada mañana no va a cambiar tu mentalidad. Desafortunadamente.

Sin embargo, hay algunos pasos prácticos que puedes tomar ahora mismo que mejorarán tu mentalidad en el gimnasio – y mejorarán los resultados que obtienes del entrenamiento (por ejemplo, la conexión mente-músculo, el crecimiento muscular, números de levantamiento).

Reformula los desafíos como oportunidades

¿Tienes problemas con la sentadilla trasera con barra (o cualquier otro ejercicio)?

Véalo como una oportunidad para aprender. Averigua por qué tienes tanta dificultad con el movimiento – y encuentra formas de superar estos desafíos.

Por ejemplo, si tu movilidad (por ejemplo, en los tobillos) te está deteniendo, asegúrate de aprender todo lo que puedas sobre este problema específico. Y solucionalo. Esto se aplica a cualquier problema que enfrentes. No te rindas y concluyas que el movimiento no es para ti.

Incluye la palabra ‘aún’ en tus afirmaciones

Se podría decir que no hay otra palabra más empoderadora que la palabra ‘aún’ en el diccionario inglés. Compara la siguiente oración: 

1. “No puedo hacer press militar con 50 kg.”
2. “No puedo hacer press militar con 50 kg AÚN.”

¿Ves cómo la adición de la simple palabra ‘aún’ cambia todo el significado de la frase? Significa el potencial de éxito.

Así que, la próxima vez que hables contigo mismo sobre tu progreso en los levantamientos, asegúrate de incluir la palabra ‘aún’.

Aprende a buscar críticas

Cuando tienes una mentalidad fija, las críticas pueden sentirse como la peor cosa que puedes recibir. Porque crees que tus habilidades no pueden cambiar sin importar qué, las críticas pueden sentirse como un ataque directo a tus habilidades – y pueden dañar tu autoestima.

Por eso necesitarás cambiar tu perspectiva sobre las críticas.

Dite a ti mismo que las críticas válidas y útiles son una oportunidad para que aprendas a hacerlo mejor. Para levantar mejor. Y, en última instancia, entrenar mejor (lo que mejora todos los aspectos de tu levantamiento, desde la conexión mente-músculo hasta el crecimiento muscular resultante).

Así que, no te alejes de buscar críticas (¡de un entrenador personal certificado, por supuesto! No solo cualquier amigo del gimnasio o chica que encuentres.)

¿Necesitas ayuda para manifestar una mentalidad de crecimiento?

¿Crees que necesitarás recordatorios para mantener siempre una mentalidad de crecimiento respecto a tu viaje de fitness?

Entonces apreciarás la comunidad de GymStreak. Estamos llenos de personas que creen que podemos entrenarnos para ser imparables. Las mejores versiones de nosotros mismos. Mejor aún, GymStreak – en sí mismo – es una AI workout app automática. Solo ingresa tu información y nosotros nos encargaremos del resto. Todo lo que necesitas hacer es presentarte y entrenar duro.

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