¿Ya estamos bien adentrados en el año 2020?

¿Cómo va tu progreso con tus objetivos de fitness? Si eres como la mayoría, es probable que hayas perdido la motivación para entrenar. Solías levantarte a las 5.30 am para levantar pesas. Pero ahora, es probable que estés aplazando el despertador y durmiendo hasta que sea hora de ir al trabajo.

¿Suena familiar? No te preocupes. Vamos a esbozar varios consejos rápidos y fáciles que te ayudarán a volver al gimnasio, aplastando tus #fitnessresolutions una vez más.

Empieza pequeño

Regresar directamente al entrenamiento que estabas haciendo antes de que, eh, te salieras del camino del fitness podría enviarte de regreso a la cama y completamente quemado. En su lugar, construye lentamente hasta donde estabas.

Si estabas levantando cinco veces a la semana, por ejemplo, comprométete a ir al gimnasio dos o tres veces durante la primera semana. Aumenta la frecuencia gradualmente. Asegúrate de estar realmente volviendo a la rutina antes de intensificarlo.

Hacer esto te evita sentirte abrumado por la idea de entrenar duro cinco días a la semana cuando vuelves a empezar.

También sería una buena idea disminuir la intensidad de tus entrenamientos. Digamos que estabas entrenando a aproximadamente el 80% al 90% de tu 1 RM (máximo de 1 repetición). Lo que quieres hacer cuando regreses al gimnasio es, por lo tanto, bajar la carga.

Comienza con el 50% al 60% de tu 1 RM. Este es el momento de dejar tu ego en la puerta. Dado que has estado ausente, es probable que hayas perdido algo de fuerza y resistencia. Disminuir la intensidad de tus levantamientos es, por lo tanto, una necesidad.

Establece un objetivo basado en el rendimiento

Aquí está la verdad. Es más probable que logres un objetivo de fitness si se basa en algo físico que quieres alcanzar. Como aumentar el número de dominadas estrictas que puedes hacer, de 10 a 20, por ejemplo. O – ser lo suficientemente fuerte en los peso muerto como para levantar 2 veces tu peso corporal desde el suelo.

Así que asegúrate de desechar ese objetivo de fitness vago – como, 'Quiero verme bien para fin de año,' por ejemplo – que te estableciste al comienzo del año. En su lugar, establece un objetivo basado en el rendimiento. No tengas miedo de ser específico.

Cuanto más específico seas, más medibles serán tus resultados. Y entonces podrás crear un plan de entrenamiento que te ayude a llegar allí. Lo más probable es que comiences a esperar con ansias entrenar para ese objetivo en particular y te mantengas comprometido a largo plazo.

Acompáñate de un amigo

Como probablemente te has dado cuenta, a veces la motivación para hacer ejercicio se puede encontrar en el momento en que llegas al gimnasio. ¿El único problema? ¡Realmente llegar al gimnasio!

Si esto te suena familiar, puedes 'hackear' el proceso de llegar allí acompañándote de un amigo que ya tiene el hábito de ir regularmente (probablemente conoces a uno). Solo recuerda, sin embargo, que este amigo es probable que esté más avanzado en el mundo del fitness que tú.

No te apresures a replicar lo que él o ella está haciendo en el gimnasio. Hacerlo puede ponerte en riesgo de sufrir lesiones graves, las cuales probablemente te mantendrán fuera del gimnasio durante meses. Y no quieres eso, ¿verdad?

Así que, simplemente ve al gimnasio y sigue tu plan de entrenamiento individual (preferiblemente uno que sea calculado por la aplicación AI workout de GymStreak, por supuesto – guiño guiño).

="change-your-program">Cambia tu programa

Otro problema que puedes tener es que te estás cansando de hacer la misma rutina antigua en el gimnasio. Para juzgar si este podría ser tu problema, pregúntate: ¿has estado haciendo la misma división de entrenamiento exacta durante el último año (o peor, años)?

Cambiar continuamente entre programas de entrenamiento puede ser perjudicial para tu progreso en el gimnasio; ¿cómo más puedes medir si estás sobrecargando progresivamente tus pesos?

Pero, por otro lado, también necesitas un grado de cambio para estimular aún más tu crecimiento.

Si siempre has seguido la división de entrenamiento de cuerpo completo, por ejemplo, puede ser que sea hora de considerar una transición hacia la división de entrenamiento de parte superior e inferior del cuerpo, o la rutina de empujar-tirar-piernas. Como entrenarás cada grupo muscular con mayor frecuencia, tu volumen de entrenamiento semanal aumenta. ¡Y todos sabemos lo que eso significa: aumento del crecimiento muscular!

Además, será un 'cambio de escenario' tanto para ti como para tus músculos también!

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Visualiza el éxito

Este consejo, 'visualiza el éxito', puede sonar como una estafa. ¡Pero no lo es!

De hecho, la visualización es una herramienta atlética que se ha utilizado durante décadas. La mente es una herramienta increíblemente poderosa cuando se trata de lograr lo que te has propuesto. Así que, la próxima vez que te despiertes por la mañana, asegúrate de dedicar 5 minutos a un 'ejercicio de visualización'.

Cierra los ojos e imagina que estás en el gimnasio, empujando repetidamente cada una de las repeticiones de press de piernas. Mírate esforzándote, empujando y sudando. Quizás más crucialmente, visualízate marcando con éxito cada serie de ejercicios en tu plan de entrenamiento.

Descubrirás que al dedicar unos minutos por la mañana a este ejercicio mental, estarás mejor preparado (tanto física como psicológicamente) para la tarea que tienes delante.

Mantén un registro de entrenamiento

Esto puede parecer obvio para algunos de ustedes, pero ¡podrían sorprenderse de cuántas personas realmente no anotan sus números!

Así que, si eres una de esas personas que nunca se ha tomado el tiempo para poner esos números de entrenamiento en papel, ya es hora de que lo hagas. De repente, tu progreso en el gimnasio se vuelve mucho más cuantificable.

Hiciste sentadillas con 2 veces tu peso corporal la semana pasada pero no pudiste manejar ni la mitad de ese peso esta mañana? Debe haber algo mal. Tener todos los números frente a ti facilita ajustar tu programa de entrenamiento para que puedas progresar a un ritmo mucho, mucho más rápido.

Ahora, sin querer sonar arrogantes, solo queríamos hacerte saber que, además de ofrecerte planes de entrenamiento calculados por IA y personalizados, GymStreak también es totalmente capaz de servir como una AI workout app.

Frustrados con cómo algunas de las otras aplicaciones disponibles en el mercado simplemente no eran lo suficientemente amigables, diseñamos GymStreak para ser una de las AI workout app más intuitivas de la historia. Solo pruébala. Verás la diferencia. Prometido.