Los Peligros Ocultos de tus Suplementos Pre-Entreno

¿Hay un millón y una pre-entrenos disponibles en el mercado?

Elegir uno puede sentirse casi tan complicado como elegir un compañero de vida para ti. Aunque no puedo ayudarte a encontrar a la persona adecuada para salir, ciertamente puedo proporcionarte algunos ingredientes a los que necesitas prestar atención en un pre-entreno, para que no termines con un suplemento ineficaz. O peor, uno que dañe tu salud.

¿Listo? Aquí vamos:

="what-it-should-contain">Lo que debe contener

Creatina

“¿Qué es la creatina?” preguntas. Es una molécula que se produce en tu cuerpo a partir de aminoácidos. Se produce principalmente en el hígado y, en menor medida, en los riñones y el páncreas. La creatina es responsable de regenerar ATP — el transportador principal de energía en tu cuerpo.

¿Y qué si regenera ATP?

Bien, ¿alguna vez has tenido dificultades para terminar tu última serie de sentadillas pesadas porque estabas demasiado cansado? La creatina puede ayudar a extender el tiempo que tardas en agotarte al proporcionarte más energía. Por lo tanto, la molécula juega un papel crítico en condiciones de alta demanda de energía, como la actividad física o mental intensa.

Si consumes creatina antes de tus sesiones de levantamiento de pesas, experimentarás mejoras en tanto en fuerza como en potencia. Además, si te preocupa aumentar masa muscular, no está de más que la creatina pueda aumentar modestamente la masa magra.

Entonces — ¿mejoría en fuerza, potencia y construcción de masa muscular magra solo por la creatina? Por favor, cuéntame.

Beta-alanina

Si nunca has podido completar la 15ª repetición de tus series de trabajo con éxito, otro compuesto que quieres considerar, además de la creatina, es la beta-alanina — una versión modificada del aminoácido alanina.

¿Por qué?

Bien, porque la beta-alanina es capaz de mejorar la resistencia muscular. Lo hace al combatir la producción de ácido láctico inducido por el ejercicio. Por esta razón, te llevará un período más prolongado de esfuerzo antes de que experimentes la habitual y a menudo dolorosa sensación de ardor en tus músculos que habrías tenido si no hubieras tomado beta-alanina.

De hecho, muchos asistentes al gimnasio a menudo encuentran que de repente son capaces de forzar sus cuerpos a través de una repetición o dos adicionales en el gimnasio, incluso cuando entrenan en el rango de altas repeticiones (12–15 repeticiones).

Cafeína

Resulta que: la cafeína es más que una forma de mantenerte despierto durante esa reunión de equipo del lunes por la mañana que siempre ocurre demasiado temprano en el día. Este poderoso estimulante es efectivo para mejorar varios aspectos del rendimiento en el ejercicio.

¿Cuáles? Veamos:

· Producción de potencia — parece haber una mejora confiable y significativa en la producción de potencia tanto en personas entrenadas como sedentarias.

· Volumen de entrenamiento — se ha demostrado que la ingesta de cafeína, en relación con un placebo, aumenta el trabajo total realizado durante un entrenamiento; esto se extiende tanto al levantamiento de pesas como al ejercicio cardiovascular anaeróbico.

· Capacidad de carrera anaeróbica — se ha demostrado que el compuesto beneficia el ejercicio cardiovascular anaeróbico; y se cree que esto se debe tanto a los efectos antifatiga de la cafeína como a las mejoras en la producción de potencia.

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Lo que no debería contener

Suplementos controvertidos

Deberías ser consciente de que los suplementos no están regulados con la misma rigurosidad que los productos alimenticios. Como tal, siempre hay un riesgo de que estés poniendo en peligro tu salud cuando optas por pre-entrenos que contienen suplementos controvertidos como los siguientes:

Yohimbe

Comencemos nuestra discusión diciendo que los suplementos de Yohimbe están prohibidos en muchos países, incluyendo Australia, Canadá y el Reino Unido. Ahora, deberían sonar alarmas en tu mente: ¿por qué se prohibiría este suplemento si no fuera peligroso? Y peligroso, lo es.

Yohimbe es un compuesto altamente estimulante que causa varios efectos secundarios potencialmente peligrosos — malestar gastrointestinal, aumento de la frecuencia cardíaca, ansiedad y alta presión arterial — incluso cuando se toma en dosis recomendadas.

En mi opinión, el beneficio de pérdida de grasa de Yohimbe simplemente no compensa sus riesgos severos. Definitivamente deberías evitar cualquier pre-entreno que liste Yohimbe como uno de sus ingredientes.

Acacia rigidula

Sería ridículo que comieras algo que no ha sido probado por su seguridad ¿no? Y, sin embargo, eso es lo que harás si tomas cualquier pre-entreno que contenga Acacia rigidula — un suplemento estimulante no probado.

No hay investigación significa que no hay etiquetas de advertencia: ni siquiera sabrás si la cantidad que estás tomando es segura. Lo que es aterrador, es que a pesar de la falta de evidencia sobre los efectos de la Acacia rigidula y la inexistencia de pruebas de seguridad, aún se encuentra rutinariamente en suplementos.

Los fabricantes de suplementos a menudo solo se preocupan por aumentar sus márgenes de ganancias, no por tu masa muscular magra; lo que a menudo lleva a que compuestos cuestionables terminen en las estanterías de las tiendas.

Así que — aquí es donde entra un consumidor informado y perspicaz como tú. Necesitas revisar la lista de ingredientes a fondo antes de comprar esa nueva botella de pre-entreno.

Mezclas patentadas

¿Sabías que las empresas no tienen que revelar lo que hay en sus ‘mezclas patentadas’? Nunca sabrás qué contienen estas mezclas, ni las cantidades en las que están. No sé tú, pero esto simplemente me inquieta.

Quisiera saber qué estoy poniendo en mi cuerpo cada vez que saco una medida de mi botella de pre-entreno. Especialmente si eres un entusiasta del fitness, que va al gimnasio 6 veces a la semana. Con el tiempo, eso podría acumularse en una cantidad significativa de polvo cuestionable que estás ingiriendo.

Siempre deberías optar por empresas que sean 100 por ciento transparentes con su lista de ingredientes — no gastes dinero en ‘rellenos’ o ingredientes ineficaces.

="3-best-pre-workout-supplements">3 Mejores suplementos pre-entrenamiento

Bien, después de toda esa información, sé que te preocupa una cosa:

¿Cuáles son los mejores suplementos pre-entrenamiento disponibles en el mercado?

1. Gnarly Nutrition Pump

¿Por qué?

· Ingredientes de calidad — estos pre-entrenamientos cuentan con ingredientes naturales de calidad que han sido respaldados científicamente y probados para ayudar con la resistencia muscular (potenciadores de óxido nítrico, creatina y cafeína).

· Transparencia — Gnarly se enorgullece de ser 100 por ciento transparente con sus consumidores: no encontrarás mezclas patentadas en la lista de ingredientes.

· Sabor natural — estos pre-entrenamientos están endulzados de forma natural con extracto de stevia de origen vegetal.

2. Vega Sport Energizer

¿Por qué?

· Alto contenido de carbohidratos — este pre-entrenamiento contiene 16 gramos de carbohidratos; perfecto para esas largas sesiones de entrenamiento que tienes planeadas en el gimnasio.

· Potenciadores naturales — contiene 100 mg de cafeína de bayas de café y té verde.

· Vegano y libre de gluten — uno de los pocos suplementos que ha sido certificado como vegano y libre de gluten.

3. SAN Nutrition CM2 Supreme

¿Por qué?

· No contiene cafeína — ¿sensible a la cafeína o ya estás consumiendo demasiado en tu vida diaria? Consigue este pre-entrenamiento sin cafeína.

· Ingredientes basados en ciencia — contiene ingredientes que han demostrado su eficacia (potenciador de óxido nítrico, creatina y beta-alanina).

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Conclusión

Esperamos que esta publicación te haya proporcionado el conocimiento que necesitas para elegir un suplemento pre-entrenamiento respaldado científicamente para ti. Querrás elegir un pre-entrenamiento que contenga tantos ingredientes probados como sea posible, evitando el contenido dudoso y de relleno.

Pero por supuesto, todo ese conocimiento sobre cómo elegir un excelente suplemento pre-entrenamiento se desperdicia si no pasas tiempo en el gimnasio. Sabes que estás construyendo un mejor cuerpo al registrar tu progreso con GymStreak’s interfaz fácil de usar y limpia. ¿Qué estás esperando? ¡Descarga GymStreak ahora!