Intenta esto: imagina a una persona realmente en forma. ¿Cómo se ven? ¿Tienen:

🍫 Abs duros como una roca, como una barra de chocolate?
🦵 ¿Estrías visibles en los muslos (o en todas partes)?
✨ ¿Músculos que parecen envasados al vacío?

La industria del fitness a menudo comercializa estas características estéticas como el “destino final” para cualquiera que inicie su viaje fitness.

Sigue este programa de entrenamiento, y lucirás como Chris Bumstead (o Alexia Clark — o [inserta tu elección de influencer popular del fitness]). Compra estos suplementos, y estarás un paso más cerca de rivalizar con el físico de Zac Efron en Baywatch o de Emily Blunt en Edge of Tomorrow. (Y así sucesivamente; entiendes la idea.)

Hmm ... ¿lo lograremos, entonces?

Y, quizás, más importante aún, ¿son estos físicos realmente saludables?

¿O simplemente son demasiado delgados — y, por lo tanto, poco realistas e insostenibles? Para ser honesto, la respuesta no es tan sencilla como un sí o un no. Aprende más en este artículo.

¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?

Primero, un poco de contexto. ¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera "saludable"? Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), eso depende de tu sexo biológico:

• Mujeres: 14% a 31%
• Hombres: 6% a 24%

Como puedes ver, hay un rango enorme. Por lo tanto, obviamente, una mujer con un porcentaje de grasa corporal del 14% se verá más definida que otra que tenga un 30%. Desde un punto de vista médico (estrictamente desde el POV del porcentaje de grasa corporal), ambas son saludables.

Y esa es la parte crucial.

Estamos diciendo que ambas son saludables desde un punto de vista médico en una gran perspectiva. Pero, ¿qué pasaría si nos acercáramos un poco más y ampliáramos el alcance hacia el bienestar emocional?

="the-unspoken-dangers-of-getting-too-lean">Los peligros no mencionados de ponerse demasiado delgado

Ahí es donde las cosas comienzan a cambiar. ¿Por qué?

Porque el proceso que ayudará a alguien a reducir ese 5% inicial en grasa corporal (por ejemplo, del 30% al 25%) no es el mismo que ayudará a perder el último 5% (por ejemplo, del 19% al 14%) — este último requerirá mucho más trabajo duro que el primero.

Cuanto más bajo sea el porcentaje de grasa corporal, más desafíos tendrás que enfrentar en:

Todo esto podría afectar tu bienestar emocional.

Además, más allá de eso, aunque ~14% y 6% son técnicamente "porcentajes saludables" de grasa corporal para mujeres y hombres, respectivamente, la verdad es que podrías enfrentar las siguientes complicaciones de salud:

• Desnutrición
• Infertilidad (si eres mujer, tu período puede detenerse)
• Huesos debilitados

Dicho esto, "demasiado delgado" puede ser subjetivo

Hmm. ¿Significa eso que nunca deberías esforzarte por parecerte a Zac Efron en Baywatch o a Emily Blunt en Edge of Tomorrow por tener un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo?

Por supuesto que no.

Es tu cuerpo, tu decisión. Pero, en última instancia, lo que realmente importa es que evalúes cuidadosamente los pros y los contras de alcanzar un porcentaje de grasa corporal en particular tú mismo.

Aquí hay algunas preguntas para considerar:

👉 ¿Cuál es tu porcentaje de grasa corporal ideal (nota: no solo busques el porcentaje de grasa corporal más bajo posible)?
Incluso dentro de los porcentajes de grasa corporal "saludables", hay diferentes clasificaciones. ¿En cuál preferirías encajar: el grupo "Promedio", "Fitness" o "Atleta"? (Sugerencia: Google cada clasificación para ver cómo podrías esperar lucir en cada nivel).

Mujeres:

• Promedio: 25% a 31%
• Fitness: 21% a 24%
• Atletas: 14% a 20%

Hombres:

• Promedio: 18% a 24%
• Fitness: 14% a 17%
• Atletas: 6% a 13%

👉 ¿Qué estás dispuesto a hacer para alcanzar y mantener tu porcentaje de grasa corporal ideal?
Si eres un hombre que intenta llegar al 8% de grasa corporal, por ejemplo, ¿estás dispuesto a seguir cada caloría y gramo de macronutriente que pongas en tu boca?

👉 Si intentas llegar a un porcentaje de grasa corporal bajo: ¿hay una razón legítima para hacerlo?
Nuevamente, volverse extremadamente delgado requiere muchos sacrificios. Sangre, sudor y lágrimas. Si bien podrías hacerlo "solo por hacerlo", muchas veces, mantener un físico marcado durante todo el año no es sostenible.

Así que pregúntate si hay una razón verdaderamente legítima (por ejemplo, una competencia de culturismo, un encuentro de CrossFit o una sesión de fotos) para que te esfuerces a través de todo eso primero.

Para la mayoría de las personas, construir músculo es clave

Aquí hay algo importante que recordar: No te concentres solo en perder grasa cuando intentes lograr un físico definido. Mira a Christian Bale en El Maquinista.

Esa es un porcentaje de grasa corporal increíblemente bajo, ¿pero se ve bien?

La mayoría de las personas diría que no, y describirían su físico como “esquelético”, “demacrado”, “demasiado delgado” y potencialmente incluso “aterrador”. Y es comprensible.

¿Cuál es la conclusión aquí? Bueno, para la mayoría de las personas, si simplemente intentas lucir más "en forma", tendrás que trabajar en perder grasa corporal y aumentar la masa muscular.

Dependiendo de tus objetivos de fitness específicos, aumenta suficiente masa muscular, y puede que descubras que no necesitas un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo para lograr el físico de tus sueños.

Construir tu físico de ensueño no tiene por qué ser complicado con GymStreak

Pero espera. ¿Cómo puedes construir músculo? Respuesta: siguiendo un programa de entrenamiento de resistencia bien diseñado que tenga en cuenta lo siguiente:

• Volumen de entrenamiento óptimo para cada grupo muscular
• Variación adecuada de ejercicios
• Sobrecarga progresiva para mantener el crecimiento muscular
• Días de recuperación adecuados para que los músculos se reparen y crezcan
• Tu acceso a diversos equipos de fitness
• … y más

Bien, entonces, ¿dónde puedes conseguir un programa de entrenamiento de resistencia bien diseñado sin tener que gastar miles de dólares (que puede que no tengas) en:

• Entrenadores personales O
• Planes de entrenamiento genéricos que no proporcionan ningún valor real?

Deja de preguntarte porque existe GymStreak, la aplicación de entrenador personal inteligente impulsada por IA que adaptará tus sesiones de entrenamiento a tus objetivos de fitness únicos y necesidades de estilo de vida.

Míralo en acción a continuación: