Consigue Proteína Barata: Fuentes, Condimentos y Ideas de Comidas

Intentar ganar músculo es muy divertido ... hasta que sumas los gastos mensuales que estás acumulando solo en costos de supermercado, gracias a los filetes, pechugas de pavo, frijoles, etc., que has estado comprando (¡y comiendo!) ?

Con la velocidad a la que se está vaciando tu billetera, podrías quedarte en la ruina antes de que veas un aumento en la masa muscular magra.

Porque enfrentemos la realidad: construir músculo toma tiempo. De hecho, mucho tiempo.

¿Qué significa eso? Si realmente estás serio acerca de mejorar tu físico, necesitarás comenzar a buscar maneras de cumplir con tus requerimientos diarios de proteína de manera económica; desde la fuente de proteína hasta la forma en que la cocinas.

Y para eso es este artículo.

Elige una fuente de proteína barata (bajo costo en relación a la proteína)

Primero: vas a encontrar una fuente de proteína barata - o, por variedad y por la cuestión de los micronutrientes, al menos 5-6 fuentes - en las que puedas basar tus comidas.

El bistec es delicioso. Sin duda. Especialmente cuando está empapado en mantequilla y luego sellado en la sartén hasta que se dore profundamente.

Pero es caro. Por supuesto, 'caro' es un término relativo; entonces, ¿qué lo hace realmente 'caro'?

Algo llamado la ‘relación costo-proteína’. O, más específicamente, cuánta proteína puedes obtener por un dólar.

Una fuente de proteína barata universalmente aceptada es el humilde huevo. Así que calculemos cómo se compara su relación costo-proteína con la del bistec, por ejemplo:

• Huevo: 15 huevos Smart Price de ASDA cuestan £1.18 (al momento de escribir esto). Contiene 101.43 gramos de proteína. Eso significa que un dólar te da 85.96 gramos de proteína (cálculo: 101.43/1.18).
• Bistec: 227 gramos de Bistec de Solomillo Prime de la Selección de Carniceros de ASDA cuesta £3.69 (al momento de escribir esto). Contiene 54.48 gramos de proteína. Eso significa que un dólar te da 14.76 gramos de proteína.

Eso es una gran diferencia.

Y este es un ejercicio bastante simple que puedes hacer cuando estés en la tienda de comestibles. Solo compara la relación costo-proteína, y encontrarás que elegir una fuente de proteína barata no es tan difícil después de todo. Por supuesto, tendrás que hacer algunos cálculos - ¡pero eso no es nada que una calculadora no pueda ayudarte!

¿No soportas las matemáticas?

Aquí hay una lista de otras fuentes de proteína baratas a las que puedes (safely) acudir: 1) mantequilla de maní, 2) edamame, 3) pescado enlatado (es decir, salmón y atún), 4) yogur griego natural, 5) frijoles negros, 6) requesón, 7) lentejas, 8) avena, 9) leche, y 10) semillas de calabaza.

Muchas de las fuentes de proteína vegana de alta calidad serían excelentes adiciones a tu dieta.

Cocina con sazonadores económicos

Está bien ... tienes tu elección de fuente de proteína barata, y ahora está bien presentada en la encimera de tu cocina. Lo único razonable que hacer es cocinarla.

Esta es otra área donde podrías (potencialmente) estar perdiendo dinero.

El chisporroteo de la mantequilla. La fragancia aromática de la canela. El sabor caro de la sal del Himalaya. Todo eso puede hacer que se te haga agua la boca, pero son un gasto para tu billetera y, a veces, densos en calorías.

¿Y honestamente?

Hay muchos otros sazonadores y especias baratos que elevarán el perfil de sabor de tu comida sin costar un ojo de la cara. O consumir tu ya delgado presupuesto calórico diario.

Así que aquí hay algunas sugerencias de sazonadores y especias económicos que elevarán cualquier fuente de proteína que tengas:

• Sal (la regular, blanca)
• Pimienta
• Paprika
• Polvo de ajo
• Salsa de soya

Por cierto: los huevos ramen son bocadillos fáciles, deliciosos y ricos en proteínas que puedes hacer en casa. Todo lo que necesitas son huevos (por supuesto!), salsa de soya, mirin, agua y tiempo.

Oh, y si alguna vez te quedas sin inspiración cuando se trata de cocinar tu fuente de proteína barata elegida, Google será tu mejor amigo. Una búsqueda simple de ‘ideas de comidas altas en proteínas fáciles’ arrojará millones de resultados (75 millones y contando, hasta hoy).

Suplementos de proteínas económicos

Como un adulto plenamente desarrollado, solo tienes tantas horas que dedicar en tu día después de un día completo de trabajo, de realizar las tareas del hogar, de ser padre, de hacer ejercicio y de pasar tiempo con seres queridos (uf).

Podrías tener tiempo suficiente para cocinar una o dos comidas, claro.

¿Pero todas tus comidas? ¿Y con antelación? Eso es una gran solicitud y generalmente es donde entra el comer fuera. Desafortunadamente, las comidas ricas en proteínas en el exterior son conocidas por ser ridículamente caras.

Eso significa que probablemente no estarías obteniendo suficiente proteína para alcanzar tus requerimientos diarios. Entonces, ¿cómo remedias eso sin tocar tus ahorros? Sencillo.

Con suplementos de proteínas económicos, como los batidos de proteína. Ahora … podrías estar pensando, ¿por qué no barras de proteína? ¿No son las barras de proteína económicas? No.

Como de costumbre, usemos la simple relación 'costo a proteína' para probarlo:

• Proteína en polvo: 5 kilogramos de Impact Whey Protein cuesta £35.75 en Myprotein (en el momento de escribir). Contiene 4,100 gramos de proteína. Eso significa que un dólar te da 114.68 gramos de proteína por dólar, ¡lo cual resulta ser incluso más rentable que los huevos!
• Barras de proteína: 12 Galletas de Proteína Horneadas cuestan £9.99 en Myprotein (en el momento de escribir). Contiene 156 gramos de proteína. Eso significa que un dólar te da apenas 15.61 gramos de proteína, lo cual es incluso menos de lo que obtendrías de un filete.

Además, otra razón por la cual deberías optar por la proteína en polvo (típicamente, suero) en lugar de las barras de proteína es su composición de macronutrientes.

Las barras de proteína están típicamente llenas de carbohidratos y grasas. Como puedes imaginar, comer incluso una de estas puede hacer que mantener tu déficit calórico sea muy desafiante. Compáralo con la proteína de suero, que es casi pura proteína.

Obtendrías tu proteína sin consumir calorías 'innecesarias'.

¿Necesitas ayuda con el entrenamiento?

Alcanzar tu ingesta diaria de proteínas es solo una pequeña parte de tu viaje fitness. En realidad, también necesitas entrenar de manera óptima para un crecimiento muscular máximo. Eso significa que debes cuidar de:

• Selección de ejercicios
• Periodización del entrenamiento
• Recuperación
• Y... mucho más

No podemos ayudarte a comprar tus fuentes de proteína, cocinarlas o comerlas, pero podemos ayudarte a entrenar mejor.

GymStreak es una aplicación de entrenamiento personal impulsada por IA que se encargará de todas tus necesidades de entrenamiento, así que tú no tienes que hacerlo. Simplemente preséntate, aplasta tus entrenamientos y observa cómo se transforma tu cuerpo. Si eso suena bien para ti, descubre GymStreak ahora.