Es normal sentir que arrastras los pies para ir al trabajo, al gimnasio y a varias obligaciones (piensa: reuniones sociales y citas médicas) en el inmediato post-festival ?

Pero ahora que estamos a finales de febrero ... bueno, puede valer la pena preguntarse si hay algo más serio detrás de tu letargo 24/7 que la tristeza post-festividades.

¿La respuesta corta? Podría haber. ¿Y la respuesta larga? Este artículo; aquí, profundizamos en las 5 posibles razones por las que te sientes exhausto todo el tiempo.

1: Sueño inadecuado (o durmiendo demasiado)

Así que, es obvio cómo no conseguir suficiente sueño cada noche (para tu información: entre 7 y 9 horas es bueno) contribuiría a una fatiga excesiva. El cuerpo humano necesita suficiente descanso para recargarse.

¿Pero qué pasa con dormir demasiado? ¿Cómo podrías estar exhausto todo el tiempo cuando estás durmiendo, digamos, 12 horas al día?

Puedes agradecer a un grupo de células, llamado el “marcapasos circadiano”, agrupadas en el hipotálamo por eso. El hipotálamo es una parte de tu cerebro que regula el hambre, la sed y el sudor para los no iniciados.

Aquí está lo que necesitas saber.

Tu marcapasos circadiano determina cuándo es la mañana confiando en señales de luz de tu ojo. Y una vez que ha “decidido” que es de mañana, estas células envían mensajes químicos que mantienen al resto de las células de tu cuerpo en el mismo reloj.

Ahora, imagina lo que pasa cuando duermes hasta tarde.

Puede que estés saliendo de la cama al mediodía, pero tu marcapasos circadiano le habría dicho a las células de tu cuerpo que "despierten" a las 7 am (una vez que detectan luz); eso significa que tu cuerpo ya ha estado "despierto" durante 5 horas, ¡incluso si acabas de abrir los ojos! ¡No es de extrañar que siempre estés cansado!

Psst: si sospechas que esta es la causa raíz de tu agotamiento, asegúrate de revisar nuestra publicación anterior en el blog sobre “Secretos para obtener una buena noche de sueño”. Deja de dormir en exceso. No se trata de la duración de tu sueño, sino de la calidad que estás obteniendo.

2: Niveles excesivos de estrés

Además de causar estragos en tu ciclo de sueño, el estrés crónico también puede poner a tu cuerpo en un modo permanente de "lucha o huida". En otras palabras, tus niveles de cortisol y adrenalina (es decir, las "hormonas del estrés") están por las nubes – todo el tiempo.

Está bien, pero ¿y qué? Considera las acciones de estas 2 hormonas en tu cuerpo:

• Adrenalina: Aumenta el tiempo de reacción de tu cuerpo. Hace que tu corazón lata más rápido, incrementa el flujo sanguíneo hacia tu cerebro y músculos, y estimula a tu cuerpo a utilizar carbohidratos como combustible.
• Cortisol: Aumenta los niveles de glucosa en sangre, mejora el uso de glucosa por tu cerebro y aumenta la disponibilidad de sustancias cruciales para la reparación de tejidos (por ejemplo, aminoácidos).

Por supuesto, sus acciones son justificadas en el caso de un estresor real y temporal. Ejemplos incluyen ser perseguido por un perro de aspecto feroz o frenar para evitar chocar con un peatón. Sin embargo, si alargas el periodo de estrés a largo plazo, la situación cambia.

El estrés crónico afecta los recursos de tu cuerpo. Y eso te deja tanto emocional como físicamente agotado – explicando por qué te sientes cansado todo el tiempo.

Entonces, ¿qué puedes hacer?

Si bien no puedes eliminar los estresores (por ejemplo, preocupaciones financieras y conflictos en las relaciones), puedes controlar tu respuesta a ellos aprovechando técnicas de manejo del estrés, incluida la meditación, la respiración profunda y varios ejercicios cognitivos como la "Técnica ABC".

3: Dieta nutricionalmente desequilibrada

¿Cómo es una comida habitual para ti? ¿Sueles elegir lo que parece más conveniente sin preocuparte por los nutrientes específicos que estás consumiendo?

Si es así, probablemente te falten varios nutrientes cruciales para la producción de energía.

Dos ejemplos específicos incluyen:

1. Vitamina B12: La investigación sugiere que la insuficiencia y la deficiencia de B12 son relativamente comunes. Pero, ¿por qué sentirte débil todo el tiempo por no obtener suficiente de esta vitamina? Bueno, es porque las células de tu cuerpo necesitan B12 para funcionar correctamente. Por lo tanto, un consumo inadecuado de la vitamina podría disminuir la producción de glóbulos rojos en tu cuerpo, lo que podría afectar la entrega de oxígeno, causando a su vez que te sientas débil y cansado.
2. Vitamina D: Al igual que la vitamina B12, la deficiencia de vitamina D es sorprendentemente común. Los estudios estiman que alrededor de 1 billion de personas a nivel mundial tienen niveles bajos de sangre de esta vitamina. ¿Y en cuanto a su relación con la sensación de agotamiento? La investigación ha relacionado consistentemente niveles muy bajos de vitamina D en sangre con la fatiga. Por ejemplo, este estudio observacional de 2015 en enfermeras resaltó una fuerte conexión entre la fatiga auto-reportada y los niveles bajos de vitamina D.

¿Conclusión? Es crucial asegurarte de que estás llevando una dieta nutricionalmente equilibrada. Una de las formas más fáciles de hacerlo es enfocándote en consumir una variedad de granos integrales, legumbres, nueces, proteínas magras, frutas y verduras.

Asegúrate también de que hay mucho color en tu plato, ya que eso sugiere la presencia de fitonutrientes (es decir, antioxidantes de origen vegetal) que estás consumiendo.

4: No moverse lo suficiente

Cuando te sientes cansado todo el tiempo, el ejercicio puede ser lo último en lo que piensas, pero no debería ser así. ¿Por qué? La investigación relaciona llevar un estilo de vida sedentario con la fatiga perpetua.

Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Respuesta: ¡mueve más, por supuesto!

Aumenta tu nivel de actividad y experimentarás un aumento significativo en tus niveles de energía. Es una garantía.

Aquí tienes la prueba: según este estudio publicado en Psychological Bulletin, los investigadores analizaron 70 estudios diferentes sobre ejercicio y fatiga que involucraron a más de 6,800 personas).

¿Y … qué encontraron?

Más del 90% de los estudios llegaron a la misma conclusión: los individuos sedentarios que comenzaron y completaron un programa de ejercicio regular informaron una mejora en la fatiga en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio. Muchos estudios posteriores también han respaldado este hallazgo.

En otras palabras: la cura para tu agotamiento es hacer más ejercicio.

5: Ciertas condiciones crónicas de salud

Vale la pena mencionar que los niveles de fatiga excesiva podrían ser un signo de algo más serio, como condiciones crónicas de salud. Ejemplos incluyen enfermedades relacionadas con la inflamación como anemia, diabetes e hipotiroidismo. Dicho esto, no deberías auto-diagnosticarte ("¡Oh, creo que tengo hipotiroidismo!")

Siempre es mejor que te revisen un profesional médico (licenciado) que pueda recomendarte un tratamiento adecuado.

Pero, ¿qué pasa si tienes un chequeo de salud limpio y no estás lidiando con ninguna deficiencia de nutrientes? Entonces asegúrate de ajustar tu estilo de vida, comenzando por aumentar tus niveles de actividad física. Ahí es donde entra GymStreak. Guiño guiño. Oh, pero ¿qué pasa si temes entrar al gimnasio? Lee este artículo.

Luego, ve cómo GymStreak podría ayudarte con tus objetivos de fitness: