Resoluciones de Año Nuevo: El Secreto para (Realmente) Lograrlas

¿Soy solo yo ... o parece que hace una semana estábamos haciendo resoluciones de Año Nuevo para 2020 (donde cosas como "viajar por el mundo" todavía eran posibles)?

De todos modos. Tu Google Calendar tiene razón; 2022 está a la vuelta de la esquina.

Seamos honestos. Es probable que no hayas completado ninguna resolución de Año Nuevo desde hace mucho tiempo. Y aunque puedes estar tentado a culpar factores externos (por ejemplo, pandemia, otras personas, tus mascotas), la verdad es que el problema puede estar en ti.

Ahora, antes de que te pongas dramático, no, no estoy insinuando que eres perezoso, desmotivado o irresponsable. En su lugar, el problema subyacente puede ser que estás estableciendo el tipo incorrecto de objetivos.

¿Pero qué significa eso – y cómo puedes establecer el “tipo correcto” de objetivos? Exploremos.

¿Cuáles son las resoluciones de Año Nuevo?

Primero lo primero. ¿Cuáles son las resoluciones de Año Nuevo?

Si bien tiene sus raíces en la religión, las resoluciones de Año Nuevo hoy en día son una práctica mayormente secular donde los individuos se proponen hacer y ser mejores en el futuro (es decir, la superación personal).

Dicho de otra manera: las resoluciones son esencialmente metas que las personas se establecen a sí mismas - pero anticipando un "nuevo comienzo" ofrecido por el próximo año nuevo.

Metas orientadas a la maestría vs. orientadas al rendimiento

Lee suficientes artículos de autoayuda sobre establecimiento de metas, y estarás bien familiarizado con la importancia de establecer metas "SMART" (es decir, Específicas, Medibles, Alcanzables, Realistas y con un Tiempo definido).

Sin embargo, aquí está la cuestión. Las metas "SMART" efectivamente aumentan tus posibilidades de alcanzar tus resoluciones de Año Nuevo. Pero aún no es suficiente.

Necesitas ir más allá y pensar en el tipo general de meta que estás estableciendo. Más específicamente, tendrás que preguntarte: “¿Estoy estableciendo una meta orientada a la maestría o una meta orientada al rendimiento?”

Bueno, ¿cuál es la diferencia entre las dos? Buena pregunta:

• Meta orientada al rendimiento: Metas que están directamente correlacionadas con un resultado (por ejemplo, “Quiero hacer una sentadilla con el doble de mi peso corporal.”)
• Meta orientada a la maestría: Metas que se centran en la mejora de habilidades; volverse mejor (por ejemplo, “Quiero tener la mejor forma de sentadilla que pueda tener según mi anatomía.”)

Beneficios de establecer metas orientadas a la maestría en las resoluciones de Año Nuevo

¿Aún luchando por ver una diferencia entre metas orientadas a la maestría y a la performance? No te preocupes. Vamos a profundizar un poco más en ambos ejemplos. Supongamos que tu objetivo es hacer sentadillas con el doble de tu peso corporal. Es muy específico.

Y esta característica no es inherentemente algo malo, pero puede traer consigo dos desventajas, dependiendo de si al final logras el objetivo:

• Si lo logras: Tu viaje termina allí. Ya has levantado 2x tu peso corporal, ¿qué más quieres?
• Si no lo logras: Es probable que te desanimes y tal vez incluso comiences a odiar el ejercicio (¿conoces a alguien que se niega rotundamente a hacer sentadillas a pesar de que es perfectamente capaz de hacerlo?)

Por otro lado, imagina si tu objetivo es “perfecto” (aviso: no hay una forma perfecta que se aplique a todos) tu forma de hacer sentadillas. Piénsalo cuidadosamente. No hay un “punto final” establecido.

En lugar de eso, estarás constantemente esforzándote por progresar. Quizás sea un rango de movimiento aumentado. O tal vez sea el mantenimiento de un núcleo apretado y estable durante el levantamiento. Siempre habrá algo en lo que mejorar, y cada mejora alimenta tu motivación para seguir aprendiendo, practicando y mejorando.

¿Buscas un resumen? Aquí está:

• Las metas de performance probablemente te harán: Sentirte ansioso, involucrarte en hábitos de aprendizaje superficiales, desanimarte ante el fracaso, valorar tu autoestima en función del resultado (es decir, “soy un desastre porque no puedo hacer sentadillas con el doble de mi peso corporal.”)
• Las metas de maestría probablemente te harán: Elegir mayores desafíos, usar estrategias de aprendizaje adaptativas (por ejemplo, “perfeccionar” la sentadilla con kettlebell antes de pasar a la sentadilla con barra), buscar ayuda cuando sea necesario (por ejemplo, contratar un entrenador personal), y persistir ante los obstáculos.

Cómo establecer objetivos de maestría

De acuerdo, el secreto para lograr tus resoluciones de Año Nuevo es establecer objetivos orientados a la maestría.

Pero, ¿cómo haces eso mientras te aseguras de que estás respetando la naturaleza "SMART" de la buena fijación de metas? (¿Porque cómo pueden ser los objetivos orientados a la maestría limitados en el tiempo?)

Bueno, practiquemos reformular una de las resoluciones de Año Nuevo orientadas al rendimiento más populares: “Perder XX kg en 3 meses.”

Piénsalo: ¿qué necesita suceder para la pérdida de peso? Tendrás que mejorar tus hábitos dietéticos y de ejercicio.

Así que, una mejor manera, orientada a la maestría, de abordar estas resoluciones de Año Nuevo sería estableciendo los siguientes dos objetivos en su lugar:

1. “Comer mejor al menos 3 veces a la semana durante los próximos 3 meses.”
2. “Ejercitarse al menos 2 veces a la semana durante los próximos 3 meses.”

Ambas opciones enfatizan la consistencia - y te dan la libertad de elegir cómo podrías actuar sobre el objetivo.

Por ejemplo: “comer mejor” podría significar preparar tus comidas, elegir opciones más saludables en tus restaurantes favoritos, o reducir el tamaño de tus porciones actuales. Por otro lado, “ejercitarse” podría significar caminar rápidamente por el vecindario, subir escaleras, o ir al gimnasio. Así que siempre hay una oportunidad para que lo hagas mejor, incluso dentro de un período específico.

Mejor aún: simplemente actuar sobre los objetivos por sí solo (más probable que no) te ayudará a lograr un déficit calórico, que es necesario para la pérdida de peso.

Así que, aunque quizás no hayas alcanzado una pérdida de peso de 10 kg, aún habrías perdido algo de peso, además de haber aprendido a hacer ajustes sostenibles en el estilo de vida que puedes mantener. Es fácil ver cuál es la mejor opción.

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