Salud Intestinal: ¿El Secreto Para Transformar Tu Físico?

¿La salud intestinal está de moda hoy en día?

Y no es sorprendente, dado el extenso cuerpo de investigación que vincula la salud intestinal con numerosos aspectos de la salud que aparentemente no tienen nada que ver con la digestión. Desde la salud de la piel hasta el deseo sexual; desde enfermedades crónicas (por ejemplo, cáncer y diabetes tipo 2) hasta el estrés emocional; desde la reparación muscular hasta la pérdida de peso.

¿Espera, qué? ¿Reparación muscular y pérdida de peso? ¿Cómo?

Además, ¿significa esto que mejorar tu salud intestinal podría ayudarte a verte mejor, además de promover tu salud mental, protegerte de enfermedades y mantener bajos tus niveles de inflamación?

(¡Como si necesitaras más razones para cuidar mejor de tu tracto digestivo!)

Así que muchas preguntas. Tan pocas respuestas.

Pero no te preocupes; para eso es este artículo. Aquí está lo que necesitas saber sobre el impacto de la salud intestinal en la construcción de músculo y la pérdida de grasa.

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¿Qué es la salud intestinal?

Aquí hay algo que deberías saber: tu tracto gastrointestinal está lleno de trillones (!) de bacterias.

Colectivamente, se les conoce como tu ‘microbioma intestinal’.

La mayoría de estas bacterias intestinales realizan tareas esenciales para mantenerte saludable. Por ejemplo, tus bacterias intestinales son responsables de producir varias vitaminas, incluyendo la vitamina K, y de comunicarse con tu sistema inmunológico para ayudar a tu cuerpo a combatir infecciones.

Sin embargo, hay un lado negativo en esto. También puedes encontrar 'bacterias malas' en tu intestino.

Cuando tu intestino funciona como debería, las bacterias 'buenas' y 'malas' se mantienen en equilibrio. Pero cuando ese delicado equilibrio se altera, los 'Chicos Malos' pueden hacerse cargo, y pueden producir compuestos inflamatorios que pasan al torrente sanguíneo, propagando la inflamación a otras partes del cuerpo. Una receta para una salud deficiente.

Dicho esto, un intestino sano no se trata solo del equilibrio entre las bacterias buenas y malas.

También se trata de la diversidad de microbios en tu intestino; los científicos creen que cuanto más diversa sea tu microbiota, más saludable será tu intestino.

Así que puedes pensar en 'salud intestinal' como un término que describe el estado de tu microbioma.

¿Cuál es la relación entre la salud intestinal y verse mejor?

Está bien, una mala salud intestinal puede llevar a la inflamación, un factor conocido que contribuye a numerosas condiciones crónicas, al bienestar emocional y a problemas de piel (por ejemplo, eczema). Por lo tanto, la relación entre la salud intestinal y estos indicadores de salud es claramente visible.

Pero, ¿qué pasa con la parte del potencial de la salud intestinal para ayudarte a lucir mejor? Vamos a profundizar en eso de inmediato.

Tu salud intestinal influye en tu pérdida de peso

¿Recuerdas cómo un signo de un intestino saludable es la diversidad de microbiota?

Bueno, la investigación indica que la diversidad de tu microbioma intestinal puede afectar directamente tu peso. Un estudio de 2009 publicado en Nature examinó las bacterias intestinales en 77 pares de gemelos, uno de los cuales era obeso y el otro no.

¿Los hallazgos? Los investigadores encontraron que los que eran obesos tenían menor diversidad de bacterias intestinales (es decir, menos tipos de bacterias) que sus gemelos no obesos.

Las bacterias intestinales también pueden afectar tu apetito.

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Algunos estudios han demostrado que diferentes bacterias intestinales pueden afectar la producción de tus 'hormonas del hambre' – incluyendo leptina, grelina y péptido YY – y, a su vez, cómo de hambriento te sientes.

Un microbio clave parece ser Helicobacter pylori, que ayuda a disminuir la producción de la hormona del hambre grelina en tu estómago. Un poco de contexto: la grelina estimula el apetito, aumenta la ingesta de alimentos y promueve el almacenamiento de grasa.

Entonces, imagina qué sucede cuando tu cuerpo produce insuficiente Helicobacter pylori.

Eso es correcto; te sentirás más hambriento y comerás más, potencialmente entrando en un superávit calórico.

Un intestino saludable puede construir músculo

En la mayoría de los casos, 'verse mejor' no se trata solo de perder peso; también se trata de añadir músculo a tu estructura, para que tengas más definición.

¿Cómo ayuda la salud intestinal con este aspecto?

Bueno, como se mencionó en artículos anteriores, la construcción de músculo ocurre durante la etapa de recuperación.

Después de que tus músculos se dañan, tu cuerpo utiliza aminoácidos (es decir, los bloques de construcción de las proteínas) para reparar los tejidos musculares, lo que, a su vez, los hace más grandes y fuertes.

Curiosamente, investigaciones emergentes sugieren que ciertos tipos de bacterias (encontradas en un microbioma intestinal saludable y diverso) pueden aumentar la recuperación del ejercicio.

Ejemplos de bacterias incluyen aquellas que ayudan con la síntesis de aminoácidos y aquellas que aumentan el metabolismo, el mantenimiento muscular e incluso la descomposición del ácido láctico.

¿Otra forma importante en que tu salud intestinal puede aumentar tu masa muscular? Es al mantener tu función inmunológica fuerte.

Esto evita que tengas que tomar un par de días de descanso porque estás enfermo; más días saludables y menos interrupciones a tu programa de entrenamiento te ayudan a trabajar consistentemente en tu forma física.

Y como todos sabemos, la consistencia es clave para avanzar en tu viaje de fitness!

Cómo mejorar la salud de tu intestino

Ahora que conoces la importancia de la salud intestinal para tu transformación física... Esto plantea la pregunta: "¿Cómo puedo mejorar mi salud intestinal?"

Es sorprendentemente simple.

Puedes mejorar tu salud intestinal simplemente prestando más atención a tu nutrición (es decir, los alimentos en tu dieta).

Aunque no hay "mejores alimentos para la salud intestinal", hay elecciones dietéticas vitales que puedes hacer que promoverán la salud intestinal. Esto incluye:

• Una variedad de alimentos
• Muchos alimentos ricos en fibra
• Granos enteros
• Alimentos fermentados

Ah, y no hace falta decir que si tu objetivo es ganar músculo y perder grasa simultáneamente (es decir, recompensar el cuerpo)? Tendrás que asegurarte de que estás entrenando de manera óptima.

Eso significa que necesitas considerar la estructura de tu programa de entrenamiento, el esquema de series y repeticiones, la selección de ejercicios, los períodos de recuperación, etc.

¿Te parece demasiado complicado?

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