Supera la “Gymtimidación”: Aquí Te Decimos Cómo

“Gymtimidation” a menudo impide que las personas alcancen sus metas de fitness.

Y dado que muchos de nosotros recientemente hemos establecido propósitos de Año Nuevo para empezar a ir al gimnasio y tener un cuerpo más saludable y en forma... no hay mejor oportunidad para hablar sobre este extraño y paralizante fenómeno que ahora.

Así que este artículo se adentra en todo lo que necesitas saber sobre la “gymtimidation” – qué es, a quién afecta y, lo más importante, cómo puedes (finalmente) superarlo para lograr tus metas de fitness. Empecemos.

¿Qué es "gymtimidation"?

"Gymtimidation" es prácticamente lo que parece.

Es una combinación de "gimnasio" y "intimidación". Es un término relativamente nuevo utilizado para describir los sentimientos de miedo, aprensión y, bueno, intimidación que alguien asocia con ir al gimnasio.

Puede que lo hayas sentido antes.

¿Esa sensación molesta que tienes de que alguien se ríe de ti mientras te esfuerzas con las barras de seguridad en el rack de sentadillas? ¿O la desesperación que sientes cuando no puedes averiguar cómo ajustar los malditos ajustes en la máquina de prensa de piernas? Sí – esos son sentimientos comunes asociados con "gymtimidation".

Desafortunadamente, estos altos niveles de miedo y aprensión podrían ser suficientes para disuadir a alguien de ir al gimnasio por completo. Y tal vez … tú seas uno de ellos.

Si te sientes atacado, no lo tomes de forma personal.

La verdad es que "gymtimidation" no es algo de lo que sentirse avergonzado porque muchas personas también luchan contra ello.

Considere esto: según una investigación encargada por Samsung, casi un tercio de los británicos han encontrado que el gimnasio tradicional es tan intimidante que han cancelado su membresía por completo! Eso es, obviamente, una mala noticia para sus resoluciones.

Así que, si esperas aumentar tus posibilidades de ganar músculo, perder grasa, o simplemente volverte físicamente más en forma, entender cómo podrías vencer "gymtimidation" es una idea sabia.

Cómo superar la “gymtimidation”

1: Ten un “plan de ataque”

Primero: al igual que planificar tu itinerario de vacaciones ayuda a mantener la ansiedad a raya, tener un programa de entrenamiento planificado podría ayudar a reducir la “gymtimidation”.

En lugar de preocuparte constantemente sobre el ejercicio que deberías hacer a continuación (por ejemplo, "¿Debería hacer empujes de cadera o sentadillas con barra?"), incluso durante tus series, puedes enfocarte completamente en esa conexión mente-músculo deseada para un crecimiento óptimo porque sabes qué viene a continuación.

Oh, y hay otra ventaja de planificar tus programas con antelación.

Como mirarás tus entrenamientos con una mente clara, es más probable que identifiques si estás asignando el volumen y la variación de ejercicio adecuados a tus grupos musculares objetivo.

¿Y en qué se traduce una programación de entrenamiento más inteligente? Así es. Mejores ganancias.

Un último consejo sobre la programación de entrenamientos si lidias con la “gymtimidation”: intenta agrupar los ejercicios que se realizan en un lugar específico para reducir tu movimiento en el gimnasio.

¿Qué significa eso?

Entonces, digamos que es “día de la parte superior del cuerpo” - y tu plan de entrenamiento incluye press de banca con barra, press de pecho inclinado con mancuernas, elevaciones laterales con mancuernas, curls de bíceps en cable, remo en cable sentado y remo con mancuernas apoyado en el pecho.

Una forma en que podrías programarlo sería:

1. Press de banca con barra (Barra)
2. Press de pecho con mancuernas (Mancuernas + Banco)
3. Remo con mancuernas apoyado en el pecho (Mancuernas + Banco)
4. Elevaciones laterales con mancuernas (Mancuernas + Banco)
5. Remo en cable sentado (Máquina de cable)
6. Curls de bíceps en cable (Máquina de cable)

¿Ves cómo esta secuencia minimiza tu movimiento en el gimnasio?

2: Entiende (y practica) la forma adecuada

Uno de los componentes principales de la “gymtimidation” es, sin duda, el miedo a ejecutar mal los ejercicios, especialmente en movimientos complejos como los peso muertos, press por encima de la cabeza y sentadillas.

Y ahí es donde entender (y practicar) la forma adecuada entra en juego.

Afortunadamente, hay muchas formas de hacerlo. La primera es recurrir a recursos de fitness de calidad – ahem, como los de GymStreak – y leer todo lo que puedas sobre la correcta ejecución de ejercicios.

A continuación, tendrás que practicar. Nota: ni siquiera tienes que poner un pie en el gimnasio para practicar.

Puedes desglosar muchos ejercicios comunes en pequeños movimientos que se pueden replicar fácilmente en casa. Toma el peso muerto, por ejemplo.

Su mecanismo de movimiento principal es la bisagra de cadera, donde predominantemente flexionas y extiendes tus caderas para levantar los pesos. Puedes practicar este movimiento de "impulso hacia atrás" incluso con un palo de escoba. En última instancia, se aplican los mismos principios: mantén la espalda neutra, activa tu core y practica buenas técnicas de respiración al levantar.

Confía en mí: toda esta práctica se transferirá a todo el levantamiento que hagas en el suelo del gimnasio real – y ya no tendrás miedo de lo que piensen los demás sobre tu forma (¡porque sabes que lo estás haciendo bien!)

3: Familiarízate con las máquinas

Seamos honestos.

Las máquinas de gimnasio tienen demasiados perillas y palancas. Por un lado, es algo bueno porque te permite ajustar los parámetros hasta que puedas activar mejor tu grupo muscular objetivo … pero por otro lado, también es LA causa de tu ansiedad en el gimnasio. (“¡Argh, he estado luchando con esto durante 15 minutos!”)

¿Adivina qué? Hay ayuda disponible en forma de personal amable del gimnasio.

La próxima vez que veas a uno por ahí, acércate – y pídele que te explique cómo funcionan tus máquinas favoritas (o tal vez incluso todas) para mostrarte, exactamente, cómo podrías ajustar sus configuraciones. Tómalo en nota si es necesario.

4: Enfócate en tu entrenamiento

Estás en el gimnasio trabajando en ti mismo, para ti mismo. ¡Siéntete orgulloso de eso! Enfócate en lograr tus propios objetivos de entrenamiento y trata de no obsesionarte con lo que crees que otras personas pueden estar pensando de ti (y de lo que estás haciendo).

Dicho esto, si necesitas un poco más de orientación para superar la “gymtimidation”, GymStreak podría ayudar con su:

• Demostraciones de ejercicios capturados en movimiento: Una extensa biblioteca de ejercicios te permite ver la forma exacta (correcta) y el tiempo de varios ejercicios.
• Acceso a toneladas de recursos de fitness de calidad: ¡Mira nuestros artículos anteriores (por ejemplo, Cómo Hacer que tus Bíceps Crezcan; Cómo Minimizar la Interferencia entre el Cardio y el Entrenamiento de Fuerza; y Qué Técnicas de Recuperación Deberías Usar para los Músculos Adoloridos?) en el blog de GymStreak!
• Planes de entrenamiento personalizados: ¿No quieres hacer la programación tú mismo? GymStreak se encarga de eso. Todo lo que necesitas hacer es ingresar tus estadísticas y objetivos de fitness, y nosotros haremos el resto.