“Dios mío, eres un desastre”. “No hay forma de que puedas hacer eso. No eres lo suficientemente bueno.” “Seamos realistas: no mereces el éxito.”

Tan tóxicas como son, la triste verdad es que esto es solo la punta del iceberg cuando se trata de la absoluta basura (perdona mi lenguaje) que nos decimos a nosotros mismos a diario. Y eso es solo en general. También está el de áreas específicas en tu vida, como el fitness.

🚩 ¿Reconoces alguna de estas? Aquí hay una dura verdad.

Al esconderte detrás de creencias autolimitantes, te estás deteniendo a ti mismo de mejorar tu vida en todos los aspectos, incluyendo y más allá del fitness.

Entonces... ¿cómo puedes salir de las sombras de tus creencias autolimitantes para ser la mejor versión de ti mismo? Encuentra las respuestas en este artículo.

¿Qué son las creencias autolimitantes?

Una creencia limitante es exactamente lo que suena: un estado mental, convicción o creencia que crees que es verdad y que te limita de alguna manera. Las creencias limitantes podrían ser sobre:

Como puedes probablemente deducir de los ejemplos de creencias autolimitantes anteriores, estas falsas creencias te permiten permanecer en tu zona de confort.

¿Pero? Donde hay comodidad, no hay crecimiento.

Aferrarte a tus creencias autolimitantes te impide encontrar nuevas oportunidades y experiencias de vida.

Eres como el elefante adulto que ha poseído durante mucho tiempo la fuerza para romper el poste de la cerca fácilmente—sin embargo, todavía cree que es un elefante bebé incapaz de liberarse.

5 pasos para superar creencias autolimitantes

Pero hey. No eres un elefante (obviamente). Entonces, ¿por qué comportarte como uno? Aquí te explicamos cómo puedes alejarte de la cerca—es decir, de tus creencias autolimitantes—en 5 pasos.

Paso 1: Reconoce tus creencias autolimitantes

El primer paso para superar tus creencias autolimitantes es identificarlas.

Presta atención a esas voces pequeñas en tu cabeza mientras transcurre tu día: ¿qué están diciendo? 💬 ¿Alguno de esos pensamientos o declaraciones son negativos?

Si lo son, escríbelos. Haz esto durante al menos 7 días.

Paso 2: Reflexiona sobre cómo se originaron estas creencias y cómo te han retenido

En este punto, si eres como la mayoría, deberías haber elaborado una lista bastante larga de creencias autolimitantes.

Revisa cada creencia y pregúntate las siguientes preguntas:

• ¿Cómo desarrollé esta creencia?
• ¿Cómo me ha retenido esta creencia?

Por ejemplo, digamos que reconocí que una de mis creencias autolimitantes es que no puedo hacer la sentadilla con barra trasera.

• ¿Cómo desarrollé esta creencia? Tengo fémures largos, por lo que mis caderas deben desplazarse hacia atrás más (comparado con alguien que tiene un torso largo y fémur corto). Hubo un incidente embarazoso en el que literalmente fui “doblado” y suprimido por la barra. Historia real. 🫣
• ¿Cómo me ha retenido esta creencia? He evitado la sentadilla con barra trasera como la peste desde entonces. Aunque creo que se ve genial y es uno de los ejercicios más funcionales que podría hacer. También ha matado cualquier sueño de levantar pesas (¿alguna vez has conocido a un levantador que no haga sentadillas? La respuesta es no.)

Paso 3: Desafía tus creencias autolimitantes

¿Qué te están costando tus creencias autolimitantes? Por ejemplo, mi creencia autolimitante me costó mis sueños de levantamiento de pesas (y mi habilidad para verme "genial" en el gimnasio—ten en cuenta que esto es subjetivo).

Pregúntate si aferrarte a tus creencias autolimitantes vale la pena.

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, no lo es. Y una vez que estés listo para aceptar eso, también estarás preparado para la siguiente etapa involucrada en superar tus creencias autolimitantes: desafiarlas.

En general, las creencias autolimitantes pierden su poder tan pronto como consideras que pueden no ser ciertas. Así que no tengas miedo de cuestionar tus creencias.

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Paso 4: Escoge una nueva creencia

Idealmente, deberías crear creencias alternativas, más positivas para realmente conquistar tus creencias autolimitantes.

Dicho esto, lo clave es que esta nueva creencia debe ser creíble ✅

Por ejemplo, si crees que no puedes levantar más de 2 placas en la sentadilla trasera, el primer paso podría ser decir algo como, “He podido progresar en la prensa de piernas, así que sé que mis piernas tienen la fuerza para sobrecargar progresivamente en la sentadilla con barra trasera, también.”

Para mí, la manera en que justifiqué mis nuevas creencias sobre la sentadilla con barra trasera fue buscar levantadores profesionales con fémures largos. Y créeme, hay muchos. Todos levantando pesos impresionantes.

Así que, date razones por las cuales podrías creer estas nuevas creencias alternativas.

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Paso 5: Sé amable contigo mismo

Desafiar tus creencias autolimitantes y reemplazarlas con nuevas, positivas no es fácil. No desarrollaste tu mentalidad de la noche a la mañana, así que no es razonable esperar que te liberes de tus creencias autolimitantes en solo unos días.

Trátate con amabilidad. Siéntete orgulloso de ti mismo por tener el valor de identificar y abordar pensamientos y comportamientos autolimitantes.

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