Hola, hemos decidido hacer algo diferente esta semana.

Como sugiere el título, a continuación encontrarás 3 diferentes tendencias de fitness/cosas/personas de interés que te enviaríamos por mensaje si fuéramos amigos.

(Psst: si llegas hasta el final, ¡considera nuestra amistad cimentada! 🪢 — tú sigue, nosotros regresaremos después de crear nuestras pulseras de amistad. *frota las manos con alegría*)

#1: David Goggins

Primero en nuestra lista de tendencias de fitness notables: David Goggins.

Si no has oído hablar de él (*suspenso dramático*), solo debes saber que es algo así como un superhéroe de Marvel en la vida real.

Excepto que los Chicos Malos a los que derrota no son personajes como Thanos o Kang el Conquistador (aparte: Ant-Man 3 nos dejó seriamente decepcionados, pero esa probablemente es una historia para otro momento), sino los demonios en su mente.

Cosas como excusas débiles. Pereza. Y creencias limitantes.

Solo mira todo lo que ha logrado a pesar de su comienzo ultra-rocoso (que, para ser honesto, es un eufemismo) en la vida, desde un padre emocional y físicamente abusivo hasta discapacidades de aprendizaje no diagnosticadas y ser menospreciado en la escuela:

Con todo esto, nunca habrías adivinado que David solía ser obeso. Pero lo fue.

Solo fue a través de pura determinación, una propensión al malestar y una buena dosis de perseverancia que logró alcanzar todo lo que hizo.

“El dolor que estás dispuesto a soportar se mide por cuán mal lo deseas.” — David Goggins.

Por supuesto, al compartir esto, no estamos tratando de minimizar o restar importancia a los desafíos emocionales y fisiológicos asociados con la pérdida de peso (incluso los médicos están afirmando los beneficios de los medicamentos para la pérdida de peso, como Ozempic, después de todo) o mejorar tus niveles de fitness.

En cambio, está destinado a inspirarte; mostrarte lo que podría ser posible si tomas pasos (sin importar cuán pequeños) para mejorar tu vida. Admitidamente, no somos exactamente ... oradores inspiracionales profesionales o calificados.

Pero, ¿sabes quién sí lo es? Sí, David Goggins.

Y él comparte el plano: su filosofía, psicología y estrategias exactas — que utilizó para maximizar su potencial y romper todos los límites en su nuevo y sin complejos memoir: Nunca Terminado: Desata Tu Mente y Gana la Guerra Interior.

¿Valdrá la pena tu tiempo leer el libro?

Dejaremos que esta reseña de Amazon hable por sí misma (y, para tu información, hay mil otras como esta):

“La guía del autor sobre cómo liberarse de creencias limitantes y abrazar una mentalidad de crecimiento es tanto práctica como inspiradora. Cada capítulo está lleno de pasos accionables que permiten a los lectores aplicar los principios del libro en su vida diaria, impulsándolos hacia el éxito y la realización.”

Hablando de mentalidad:

5 Cambios Cruciales de Mentalidad Que Te Ayudarán a Ver Resultados

¿Qué separa a quienes obtienen resultados de quienes no? Una palabra: mentalidad. Descubre los 5 cambios de mentalidad que necesitas para unirte a los "que actúan" aquí.

Blog de GymStreakGene

#2: Simplemente toma las escaleras

Pasar > 5 horas tratando de agregar carreras de ultra-distancia a tu lista de "Cosas que he hecho" puede que no esté alto en tu lista de prioridades — si es que aparece en absoluto.

Y, es probable que tampoco te interese tener un récord mundial para la mayor cantidad de dominadas/flexiones/muertos levantados (???) o inscribirte en un programa de entrenamiento militar. Lo que probablemente te interesa es simplemente ponerte un poco más en forma y, a su vez, más saludable.

Así que ... sí, David Goggins te mostrará lo que es posible. Pero todavía no querrías cargar un roble en tu espalda y correr por ahí.

Afortunadamente, no tienes que hacerlo.

Un estudio de 2017 publicado en Ciencias Aplicadas sugiere que no tienes que ponerte demasiado entusiasta con tu rutina de ejercicios o necesitar acceso a equipos elegantes para cosechar los beneficios para la salud.

Más específicamente, los investigadores reclutaron a 31 mujeres sedentarias (≤1 hora de actividad física estructurada semanalmente) y las hicieron completar un protocolo de escalera* 3 x semanalmente durante 6 semanas.

¿Qué encontraron?

Comparado con los niveles iniciales, un aumento del 12% en la condición física cardiorrespiratoria — determinado por el consumo máximo de oxígeno.

Eso es bastante impresionante, dado que las participantes solo "hicieron ejercicio" durante 10 minutos (o menos, después de contabilizar los períodos de recuperación) 3 x semanalmente.

Por supuesto, afirmar que subir escaleras es parte de las "Nuevas Tendencias de Fitness 2023" es un poco ... forzado, dado que ha existido desde que existen las escaleras (¿2000 a.C.? ¿Posiblemente antes?), pero esperamos que no te lo tomes a mal, ya que estamos tan cerca de consolidar nuestra amistad 🤞.

¿Conclusión? Mejorar tus niveles de condición física y/o salud no requiere mucho.

Puedes comenzar caminando más y cambiando el ascensor por las escaleras en tu vida diaria, luego aumentar gradualmente las actividades una vez que estés listo.

#3: Empuje de caderas vs sentadillas: ¡lucha!

Pero aquí está una de esas indiscutibles tendencias de fitness que has notado: glúteos grandes y fuertes.

Curiosamente, aunque todos sabemos que una combinación de empujes de caderas y sentadillas con barra sería lo mejor para construir ese trasero jugoso y digno de ser abofeteado, ¿alguna vez te has preguntado cuál ganador tomaría la delantera si se enfrentaran uno al otro?

O, en otras palabras, si solo pudieras elegir 1 ejercicio para aumentar tus glúteos, ¿cuál debería ser?

¿Piensas que es una pregunta tonta? Los investigadores en este artículo de 2023 (una preimpresión) claramente no estarían de acuerdo, ya que realizaron un estudio completo enfrentando las sentadillas contra los empujes de caderas. Esto fue lo que hicieron y encontraron:

• Qué: Los investigadores asignaron aleatoriamente a 34 participantes a entrenamiento de empuje de caderas (n = 18) o sentadilla trasera (n = 16) durante 9 semanas.
• Hallazgos: Los empujes de caderas y las sentadillas produjeron una hipertrofia similar en las 4 regiones de glúteos evaluadas (1: superior, 2: media, 3: inferior, 4: medius y minimus). Curiosamente, ambos ejercicios también llevaron a una transferencia de fuerza comparable al peso muerto.

Entonces... ¿qué significa esto?

Bueno, probablemente esto: si solo pudieras elegir 1 ejercicio para hacer crecer tus glúteos, probablemente no importa cuál elijas — siempre que lo disfrutes y puedas realizarlo sin agravar ninguna lesión existente (si es que tienes alguna).

Y si necesitas ayuda con tus sentadillas:

La Guía Definitiva: La Sentadilla Trasera con Barra

Aunque la mayoría de las personas hacen sentadillas, muchos no lo realizan correctamente – o de manera óptima para un crecimiento muscular máximo en las piernas. Quizás sea la configuración. O, tal vez, simplemente no están alcanzando suficiente profundidad.

Blog de GymStreakGymStreak

Cómo Determinar la Mejor Posición de Sentadilla para Ti

No hay una posición de sentadilla que sirva para todos. En cambio, depende de la anatomía de la cadera. Aprende la mejor postura que deberías adoptar para realizar sentadillas más fuertes aquí.

Blog de GymStreakGene

Dicho esto, si tienes la capacidad para realizar ambos ejercicios, haz ambos. Recuerda lo que dijo David Goggins.

¿Vamos a hacer las cosas oficiales?

Ahí lo tienes: las 3 tendencias/factores/personas de interés en fitness de las que charlaríamos contigo si fuéramos amigos.

Oh, ¿pero espera, no somos ya amigos? *presenta la pulsera de amistad virtual*

¿Quieres algo más tangible? Bueno, está bien, si realmente quieres ser amigos de verdad, ¿por qué no descargas GymStreak? Adaptaremos tus rutinas de entrenamiento a tus objetivos y necesidades de fitness, además de poder pasar el rato todo el día en tu teléfono.

¿Qué dices? (¡Estamos dentro si tú estás dentro! 😉)