5 Trucos Que Te Harán Amar Tus Entrenamientos

¿Es una particularmente triste noche de lunes?

Acabas de llegar a casa después de un largo y agotador día de trabajo lleno de reuniones interminables y correos electrónicos innecesarios; es perfectamente comprensible por qué ir al gimnasio está en la parte más baja de tu lista de cosas por hacer. Quiero decir, si es que está en la lista en absoluto, por supuesto.

Y – a medida que los días se convierten en semanas y eventualmente en meses: te darás cuenta de que ahora estás pagando por una membresía del gimnasio que ya no usas. ¡Ay! ¿Cuánto estás gastando mensualmente, de nuevo? Realmente no deberías desperdiciar tu dinero así: como descubrirás, mantener una rutina de ejercicio puede ser fácil si sigues los consejos que se enumeran a continuación.

#1 – Haz equipo

Cuando tienes a un amigo esperándote para que aparezcas en el gimnasio, es infinitamente menos probable que canceles tu entrenamiento. Solo piensa en la eterna culpa (y el potencial de vergüenza) que sentirías si le envías un mensaje a tu amigo diciendo que no puedes asistir a la sesión porque tu sofá y Netflix te están llamando. Bueno, a menos que seas un terrible amigo, por supuesto.

Aparte del aumento en el nivel de responsabilidad, hay otro beneficio de hacer equipo: ¡hacer ejercicio se vuelve más divertido! Admitimos que realizar cinco series de peso muerto solo no es exactamente lo más emocionante. Tu amigo puede proporcionarte la dosis justa de ánimo para que finalmente rompas tu récord personal (PB).

Y además, un amigo puede ser de gran ayuda cuando estás luchando por esas últimas repeticiones en el press de banca; confía en mí, no querrás quedarte atrapado debajo.

#2 – Únete a Grupos de Comunidad Fitness

Debo admitir: hay un truco en el primer consejo. Primero necesitarás un amigo que esté tan loco por el gimnasio – mancuernas, batidos de proteínas y pre-entrenamientos incluidos, como tú. Ahora, si, desafortunadamente, no tienes uno, no te angusties. Siempre hay grupos de fitness en Facebook llenos de entusiastas del fitness como tú.

Estos grupos ofrecen una de las mejores maneras para que obtengas consejos interactivos y apoyo de otros entusiastas del gimnasio. Ver cómo otros están rompiendo sus sesiones de entrenamiento puede encender el fuego en ti. ¡No te sorprendas si te encuentras yendo al gimnasio a las 10 PM porque viste a alguien publicar que acaba de romper tu récord personal en peso muerto!

Puedes unirte a nuestro grupo comunitario aquí.

#3 – Establece Metas Claras

Siempre es más fácil mantenerse motivado cuando tienes claro lo que quieres lograr. ¿Estás tratando de perder 5 libras para el final de este mes? ¿O estás tratando de volver a caber en tus jeans de universidad?

Deberías establecer metas inteligentes. Sé que piensas, ¿cuáles son exactamente las metas inteligentes? Bueno:

S – Específico

Cualquiera que sea tu meta, debes hacer todo lo posible por definirla. Usa un lenguaje claro y sin ambigüedades para describir tu meta. Por ejemplo, deberías decir, "Quiero perder peso", en lugar de, "Quiero verme mejor".

M – Medible

Debes definir criterios específicos para medir el progreso hacia el logro de la meta, esto es para que sepas qué tan cerca estás de alcanzar lo que deseas. Entonces, si vas a perder peso, necesitas fijar una medida específica. ¿Te vas a pesar o vas a medir la circunferencia de tu cintura, por ejemplo?

A – Alcanzable

Tus metas deben ser alcanzables; simplemente no es posible que pierdas 10 libras en una semana.

R – Realista

De acuerdo con que tu meta sea alcanzable, necesitas asegurarte de que sea realista. No te mientas a ti mismo sobre la viabilidad de tu meta.

T – Temporal

Las metas deben tener siempre un plazo claramente definido; esto incluye una fecha de inicio y una fecha de finalización. Si no estableces un límite de tiempo para ti, descubrirás que no hay un verdadero sentido de urgencia para tomar medidas reales para lograr tu meta. Lo más probable es que te veas igual que hace tres años.

#4 – Tómate Fotos de Progreso

Muchas personas abandonan el camino hacia la forma física en el momento en que ven que los números en la balanza han subido, en lugar de bajar, después de muchas semanas en el gimnasio.

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Yo solía ser igual; me desanimaba tanto por las lecturas de mi balanza que pedía papas fritas extra grandes para cenar. ¿Cuál era el sentido de esforzarme tanto en el ejercicio si mi peso no había bajado, verdad?

Pero luego descubrí -por las malas- que la balanza no cuenta toda la historia.

Verás: aunque 5 libras de músculo y 5 libras de grasa pesan lo mismo, el músculo es más denso que la grasa. Ocupa mucho menos espacio - por eso una persona que tiene más músculo se ve 'más tonificada' que otra cuando ambas pesan lo mismo.

Puedes obtener una visión más objetiva de cómo tu cuerpo se está transformando gracias a tu rutina de ejercicios tomando fotos de progreso. Para los chicos: ver cómo tu pecho, parte superior del cuerpo y piernas se desarrollan a lo largo de las semanas puede ser motivador. Y para las chicas: ¡te olvidarás de tu balanza una vez que veas los centímetros que se están reduciendo de tu cintura!

#5 – Preparación de Comidas

¿Alguna vez has notado cómo siempre optas por opciones de comida más saludables – cambiando la habitual hamburguesa por una ensalada, y pidiendo "sin mayonesa" – justo después de hacer ejercicio? Bueno, no estás solo.

Este fenómeno peculiar también se conoce como el efecto de transferencia, donde la mejora en un área específica de tu vida desencadena tu deseo de buscar resultados similares y positivos en otra. Así que, cuando comienzas a mejorar tus niveles de fitness, inconscientemente intentarás ajustar tu dieta para mejor.

Siguiendo esa línea de razonamiento, aquí hay un excelente truco psicológico que puedes hacer contigo mismo: ¡puedes influir en tu comportamiento de entrenamiento preparando comidas saludables en casa! Comer tu comida casera en el almuerzo durante el trabajo puede recordarte inconscientemente que necesitas hacer ejercicio más tarde en el día.

Quiero decir, este consejo es brillante: podrás mantenerte en una rutina de ejercicio y un plan de dieta al mismo tiempo. ¡Puntazo!

Conclusión

Excelente – ahora ya conoces los 5 mejores consejos que necesitas para mantenerte en tu rutina de ejercicios. Espero que empieces a incorporar al menos uno o dos de ellos en tu vida diaria. Espera – ¿tienes preguntas sobre los períodos de descanso adecuados en el gimnasio, qué comer para ponerte en forma, y qué podrías hacer para maximizar tus ganancias musculares?

Bueno, no sé si lo he mencionado – una vez que te hayas descargado y registrado en cualquier plan de GymStreak, tendrás acceso a un grupo exclusivo, solo para miembros, en Facebook – la Tribu GymStreak. En este grupo, siempre mantenemos a nuestros miembros actualizados sobre nuestros últimos artículos del blog que responden todas tus preguntas urgentes.

Además, podrás conectarte con la tribu GymStreak, hacer preguntas, publicar fotos de progreso y conectar con personas afines y en forma. Y si has estado prestando atención, sabrás que unirte a este grupo te ayudaría – inmensamente – a mantenerte en tu rutina de ejercicios!