Usar ChatGPT como Planificador de Entrenamiento es una Mala Idea — Aquí Está el Porqué
Todo el mundo usa ChatGPT para... casi todo. ¿Pero tiene valor usar ChatGPT como planificador de entrenamientos?
En este momento, parece que todos en todas partes están obsesionados con ChatGPT.
Y no es difícil ver por qué. Desde generar ideas hasta corregir un error en el código y formular fórmulas complejas de Excel, este chatbot de inteligencia artificial (IA) maneja todo como un campeón 👑, potencialmente ahorrando horas valiosas en tareas mundanas.
Su navegador no soporta la etiqueta de video.
Dicho esto, todavía hay muchas cosas que ChatGPT no puede hacer o no hace muy bien.
También se conoce con frecuencia que “alucina” información (una forma tan amable de decirlo, honestamente) — lo que lleva a respuestas poco fiables o engañosas.
Así que, dado esto, es natural preguntarse… ¿podemos usar ChatGPT como una aplicación de entrenamiento?
Bueno, el título de este artículo probablemente dio la respuesta, pero no es solo un simple 'no'. Hay más de lo que parece; sigue leyendo para aprender más.
¿Qué es ChatGPT? ¿Cómo funciona?
ChatGPT es una herramienta de procesamiento de lenguaje natural impulsada por tecnología de inteligencia artificial.
Para entender por qué puedes interactuar con ChatGPT de manera interactiva (por ejemplo, hacerle preguntas), te ayudará saber cómo fue "creado".
Sin entrar demasiado en detalles, ChatGPT se basa en lo que se llama un Modelo de Lenguaje Grande (LLM), un tipo de modelo de aprendizaje automático que típicamente:
- Se entrena con cantidades inmensas de datos, y
- Utiliza aprendizaje auto-supervisado para predecir la próxima palabra (término técnico: token) en una oración, dado el contexto circundante
El proceso de entrenamiento se repite hasta que el modelo alcanza un nivel de precisión aceptable.
ChatGPT fue entrenado en todo tipo de contenido web, incluidos sitios web, libros, redes sociales, artículos de noticias y más, con una mezcla de aprendizaje supervisado y Aprendizaje por Refuerzo a partir de Retroalimentación Humana (RLHF).
Aquí está la razón por la que no deberías usar ChatGPT como planificador de entrenamientos
Entonces, aquí está el trato.
Debido a que ChatGPT fue entrenado con información existente, es incapaz de pensar de manera crítica u original. En cambio, simplemente regurgita y (posiblemente) remixa lo que se le alimentó.
Pero, ¿por qué es esta característica una mala noticia si deseas usar ChatGPT como planificador de entrenamientos? (No, solo para que quede claro, no es porque se convertirá en algo como Skynet y te obligará físicamente a completar tus entrenamientos).
#1: No puede dar recomendaciones personalizadas
A primera vista, ChatGPT puede armar un plan de entrenamiento relativamente decente.
Pretende que eres un entrenador personal certificado. ¿Puedes proponerme una rutina de entrenamiento en el gimnasio tres veces por semana que me ayude a desarrollar todos mis grupos musculares por igual?
Día 1: Empuje de Parte Superior del Cuerpo
Calentamiento: 5-10 minutos de cardio (cinta de correr, bicicleta estática o elíptica)
Press de Banca con Barra: 3 series de 8-10 repeticiones
Press Militar con Mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
Press de Banca Inclinado con Mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
Extensión de Tríceps en Polea: 3 series de 10-12 repeticiones
Elevaciones Laterales con Mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos
Día 2: Parte Inferior del Cuerpo
Calentamiento: 5-10 minutos de cardio (cinta de correr, bicicleta estática o elíptica)
Sentadillas con Barra: 3 series de 8-10 repeticiones
Prensa de Piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
Peso Muerto Rumano: 3 series de 10-12 repeticiones
Curl de Pierna: 3 series de 10-12 repeticiones
Elevaciones de Talones: 3 series de 12-15 repeticiones
Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos
Día 3: Tirón de Parte Superior del Cuerpo
Calentamiento: 5-10 minutos de cardio (cinta de correr, bicicleta estática o elíptica)
Jalones en Polea: 3 series de 10-12 repeticiones
Remo con Barra: 3 series de 8-10 repeticiones
Curl de Bíceps con Mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
Remo en Polea: 3 series de 10-12 repeticiones
Vuelo Inverso: 3 series de 10-12 repeticiones
Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos
Pero también es increíblemente genérico. (Aunque pensé que incluir el calentamiento fue un buen detalle.)
Parece un plan de entrenamiento que podrías conseguir, literalmente, en cualquier lugar (y cuando piensas en cómo funciona ChatGPT, probablemente podrías).
¿Qué pasa si no puedes o no quieres realizar el press de banca con barra? ¿O cualquier otro ejercicio que tenga listado, por el asunto?
Sí, por supuesto, podrías pedirle de nuevo... y eso nos lleva a la siguiente problemática de usar ChatGPT como planificador de entrenamientos.
#2: Necesita muchas indicaciones
Podrías hacer que ChatGPT te dé una rutina más personalizada alimentándolo con indicaciones como: "Dame ejercicios alternativos que podría hacer para el vuelo inverso/[inserta tu elección de ejercicios]".
Pero es un proceso que consume tiempo.
Además, necesitarías al menos un sentido de lo que estás buscando. Por ejemplo, aunque le dije que actuara como un entrenador personal certificado, aún no me dio ninguna información sobre cuándo y cómo podría sobrecargar progresivamente mis ejercicios.
GymStreak
Sin embargo, a su favor, ChatGPT dio la siguiente respuesta cuando pregunté: "¿Cuándo debo sobrecargar progresivamente estos ejercicios?"
La sobrecarga progresiva es un principio clave en el entrenamiento de fuerza, y consiste en aumentar gradualmente el peso, las repeticiones o las series de un ejercicio a lo largo del tiempo para seguir desafiando tus músculos y estimular el crecimiento.
Aquí hay algunos consejos sobre cuándo sobrecargar progresivamente los ejercicios en tu rutina de entrenamiento:
1. Comienza con un peso que te permita realizar 8-10 repeticiones con buena forma. A medida que te vuelvas más fuerte, aumenta gradualmente el peso para seguir desafiando tus músculos.
2. Una vez que puedas realizar 10-12 repeticiones con buena forma, incrementa el peso para el siguiente entrenamiento. Es importante solo aumentar el peso por una pequeña cantidad, como un 5-10%, para evitar lesiones y mantener una forma adecuada.
3. Alternativamente, puedes sobrecargar progresivamente al aumentar el número de series o repeticiones. Por ejemplo, si normalmente realizas 3 series de 8-10 repeticiones, podrías aumentar a 3 series de 12 repeticiones o añadir una cuarta serie a tu entrenamiento.
4. Es importante tener en cuenta que no debes intentar sobrecargar en cada entrenamiento, ya que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y adaptarse al estrés. En cambio, intenta aumentar el peso, las series o las repeticiones cada 2-4 semanas, dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos.
En general, la sobrecarga progresiva es esencial para construir fuerza y masa muscular. Al incrementar gradualmente el peso, las repeticiones o las series de tus ejercicios con el tiempo, puedes seguir desafiando tus músculos y avanzar hacia tus objetivos de acondicionamiento físico.
Parece bien a primera vista.
Pero al profundizar, verás que la respuesta no capturó del todo las sutilezas del crecimiento muscular y la sobrecarga progresiva:
- La sobrecarga progresiva no se trata solo de aumentar el peso, las series y las repeticiones.
- No necesitas ceñirte estrictamente a 8 a 10 repeticiones para un crecimiento óptimo.
- Dependiendo de tu elección de ejercicios y tu experiencia en levantamiento, un aumento del 5 al 10% en peso puede no ser siempre adecuado.
- Etc.
#3: No tiene acceso a la investigación más reciente
Actualmente, ChatGPT solo tiene acceso a información hasta 2021 (aunque eso podría cambiar pronto).
Eso significa que sus recomendaciones de programación de entrenamiento, desde selección de ejercicios hasta frecuencia de entrenamiento hasta “mejores prácticas” generales de entrenamiento de fuerza, podrían estar desactualizadas.
Por ejemplo, le pregunté a ChatGPT: "¿Es el rango de movimiento completo siempre mejor que el rango de movimiento parcial para el crecimiento muscular?"
No voy a copiar y pegar su respuesta completa aquí, pero aquí hay un fragmento de lo que dijo:
Sin embargo, si tu objetivo es aumentar el tamaño muscular general y mejorar la movilidad articular, el entrenamiento de rango completo puede ser más beneficioso. Al realizar ejercicios a través de todo el rango de movimiento, puedes estimular el crecimiento muscular y mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
Suena superconfiado... pero la investigación reciente (estamos hablando de 2023) muestra que los parciales alargados pueden resultar en una mejor hipertrofia que el entrenamiento de rango completo.
¿Sabe ChatGPT eso? No. 💅 (Pero puede que lo sepa ahora, porque *ahem* fue amablemente corregido.)
GymStreak: el mejor planificador de entrenamientos impulsado por IA
OK, así que la conclusión: no uses ChatGPT como un planificador de entrenamientos.
Puede generar un plan de entrenamiento gratuito, claro, pero hace prácticamente lo mismo que cualquier resultado de primera página en Google: mostrar un plan de entrenamiento genérico y básico.
¿Y si estás buscando algo más? Un planificador de entrenamientos inteligente que realmente:
- Tenga en cuenta tus preferencias y objetivos de entrenamiento (sin necesidad de indicaciones excesivas y agotadoras)?
- Te diga cuándo sobrecargar progresivamente — una vez más, por su propia iniciativa?
- Te ayude a hacer un seguimiento de tus sesiones de entrenamiento para que te mantengas motivado?
Solo para que lo sepas, existe.
Y no es otro que una de las mejores aplicaciones de salud y fitness: GymStreak. Al igual que ChatGPT, está impulsada por IA. Pero a diferencia de ChatGPT, no es un modelo de lenguaje grande. Eso significa que no simplemente regurgita información conocida.
Míralo en acción a continuación:
Programación de Entrenamientos + Seguimiento de Nutrición, Sin Complicaciones
*suspiro de alivio* Te guiaremos a través de todo — paso a paso. Solo descarga la aplicación, y estarás avanzando hacia tu cuerpo soñado como nunca antes.
References
Introducing ChatGPT. (n.d.). Retrieved May 3, 2023, from https://openai.com/blog/chatgpt
Wiggers, K. (2022, April 28). The emerging types of language models and why they matter. TechCrunch. https://techcrunch.com/2022/04/28/the-emerging-types-of-language-models-and-why-they-matter/
Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J., Schoenfeld, B., & Steele, J. (2023). Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Strength and Conditioning, 3(1), Article 1. https://doi.org/10.47206/ijsc.v3i1.182